Messy om te iten en in favoryt sop om te drinken, de pomegranat is bekend wurden as in rike boarne fan anty-oxidants. Dizze krêftige anty-oantoanen wurde sjen litten om algemiene sûnens foardielen te jaan, wêrtroch't in protte no pomegranate sâlt regelmjittich drinke. Oare ûndersiken hawwe ekstra foardielen foar aktive folwoeksenen en atleten oanjûn troch ferbettere atletyske prestaasjes.
Om te begripen hoe pomegranate sap ferbetterje kin fan workouts en ús muscle, sille wy it skulp fan dizze arbeidintensive frucht iepenje foar guon antwurden.
Pomegranate Fakten
Pomegranate ( Punica granatum ) is in nuttigens-dûnte frucht mei in soad medyske eigenskippen. De frucht is kultivearre foar tûzenen jierren. Alde Sina, Yndia en mienskippen om 'e Middellânske See joegen pomegranate in promininte symboalyske rol yn' e skiednis. It ferskynt âlde skiednis al de krêft fan 'e granaat. Elk diel fan dizze unieke frucht fan ras nei sied befet weardefolle njoggen en antioxidants.
De neikommende is in list fan antioxidanten en phytonutrients (aktive kombinaasjes dy't fûn wurde yn planten) spesifyk foar elk diel fan 'e pomegranat:
- Sâltsje: quercetin, anthocyanine, vitamine C, ellaginesûmer, gallium sûker, catechins
- Siedingen : konjugearre linolene sûger (CLA), linolensäure, oleike sûr, pynicine
- Peel en pulp : quercetin, gallaginsoal, kaempferol, punikaagin
- Roots en bark : gallic acid, punicotannic acid, mannite, pelletierine, n-methylisopelletierine
- Bloem : Oleanolsäure, ursolsäure, anthocyanine
De ekstreare dielen fan 'e pomegranate wurde typysk konsekwint brûkt as ekstra's, wylst de ynderlike sied en sûke binne wat wy ietsje en drinke.
De ynderlike sied en sûch fan 'e pomegranate binne it fokus fan' e measte ûndersiken, dy't har sjen litten hawwe om wichtige sûnens en sportive foardielen te leverjen.
De antioxidants dy't yn pomegranateap fûn binne wurkje op ferskillende wizen om ús sûnens en sportive optreden te ferbetterjen. Oangeande ús workouts en pomegranate-sûch moatte wy earst de ütfierdrukke stressje op it lichem en hoe't antioxidants helpe kinne.
Wat hinget oan ús muskers yn 'e eksploazje?
Oefening is geweldig foar ferbettere sûnens, mar it docht stress op ús lichem. Us muscle tissue, sellen, en sintrale nervosysteem (CNS) ûnderskiede stasjons fan stress as ôfhinklik fan workoutintensiteit. Spesjaal-spesjale stress of oxidative stress is in gewoane en faak tiden ûngemaklike antwurd op ütfiering.
Oxidative stress betsjut dat in ûnbalâns of kompromis fan normale lichaamfunksjes is yn reaksje op fysike eksploazje. Normale lichems reaksjes kinne in befrijing fan ynfloedrike chemiken, ferhege laktikaaspegel, eksperimintearje, en ferlege enerzjy opnimme. Aktive folwoeksenen en athlisten wolle traine kinne mei minder minder en ûngemak en brûke de foardielen fan pomegranate sap om har workouts te ferbetterjen.
Hoe helpt Pomegranate sap?
Pomegranate sûker befettet krêftige antioxidanten dy't sjen litte om ús sûnens te ferbetterjen en sportive optreden te ferbetterjen.
De oerfloed fan polyphenols, quercetin, en nitraten dy't fûn wurde yn pomegranat, binne te sjen dat spesjale prestaasjes en muskulêre krêft benammen ferbetterje.
Polyphenole binne phytochemicals mei antioxidante eigenskippen dy't fûn wurde yn plantsje fiedingsboarnen. Polyphenole binne ek bekend as fennoalsk en jouwe fruchten as pomegranate har fytsere kleur. Phenolics leverje in soad sûnensfoarsjennings ynklusyf fermindere ynljochtingen en beskerming fan ús kardiovaskulêre systeem. Gelsoarch is ien fan 'e polyphenols yn pomegranate sap om te sjen oft de musekomstannigens en krêft ferbetterje.
Quercetin is in natuerlik bifotofonoid dy't fûn wurdt yn in ferskaat oan plantfoarsjennings .
Bioflavonoids of flavonoïten fertsjintwurdigje in grutte klasse antioxidants dy't sjen litte om ynflaasje te ferleegjen, toskinen te ferwiderjen, en ferpleatse fan sellen yn 'e lichem. Pomegranateap is in rike boarne fan quercetin om te sjen mei help fan muscle recovery en ferbettere eksperiminteurs.
Pomegranaten wurde oanjûn om ryk yn nitraten te wêzen dy't, neffens ûndersyk, sportyf optreden ferbetterje. Nitraten binne keamers dy't natuerlik binne yn in ferskaat oan plantebruten, en konvertearje nei nitriskoal yn ús lichem as se konsumearje. Nitrikoalkyd wurket troch it ferweegjen fan ús bloedfetten om oerstreamingen fan sûkerjen te fergrutsjen oan wurkjende spieren. Dit proses wurdt oantoand dat it kardiovaskulêre prestaasje ferhege wurdt en de musykfunksje ferbetterje.
It ûndersyk
In stúdzje waard útfierd op elite weightlifters om de effekten fan pomegranate sûch te ûndersykjen op muscle recovery. Olympyske gewichtslifting is yntinsive eksploitaasje typysk folge troch ferskate dagen fan swakke en ferlern. Dizze soarte fan úteinlike oplieding wurdt sjen litte om sterkte te fertsjinjen, te stribjen fan muscle damage, oksidative stress en ûntstekking. Spannend-spannende stress en it ûngemak dat hjirútfolge, feroarsake in protte fan ús om ús treningsprogramma te stopjen.
Frijwilligers foar it ûndersyksproses wiene njoggen jonge manlju dy't elite gewichtlifters wienen. De manlju waarden ferplichte om op syn minst trije jier fan trening ûnderfining te krijen en meidwaan yn fiif kear yn 'e wike mei gewichtlifting op 90-120 minuten per sesje. Se wienen yn goede sûnens, ferwûningsfrij, en nog net antioxidanten of anti-inflammatoare medisinen yn 't of ien moanne foarôfgeand oan' e testperioade.
Foardat de pomegranate-sap-oanfolling waard, waarden baseline wearden opnommen foar in ien-rep-maksimale oplieding foar elke olympyske beweging (snatch, skjin en jerk en knibbel). Bloedproblemen, bloeddruk, en hertsrûte waarden ek foar en nei elke trening sesje opnaam. De dielnimmers waarden yn earste ynstânsje beset mei in plakboat folge troch aparte trening mei help fan pomegranate sapfergeling.
De dielnimmers begonen te drinken 750 ml (3 × 250 ml / dag) fan pomegranate sap twa dagen foarôf en fierder yn 'e perioade fan' e ûndersiik. Pomegranate-sap- oanfolling waard oanjûn om de wearden-wearden ferantwurding te ferbetterjen yn fergeliking mei it placebo. De gewichtslifters koenen de wurkleazens ferheegje en de gewicht fan waakse helle. Resultaten hawwe ek oanjûn dat de dielnimmers oanfallende mûlekeurigens en flestere herinneringen levere. De meast wichtige ferbetterings foar ferminderige ferlies fan 'e muscle waarden yn' e kwadrisissen tsjin biseps.
De stúdzje oanjûn ek ferbettere systolik bloeddruk sawol by en nei training. Systolik bloeddruk is de topwearde en mjittet de druk yn jo bloedfetten as jo hert beklokt. Pomegranate sap supplementaasje liket in positieve ynfloed te hawwen op reduktende hertsraten en glukoaze-lêzingen.
Fierdere resultaten mjitten de bloedserum biomararkers foar muscle skeakels dy't feroarsake waarden troch ütfiering. De bloedproblemen nei pomegranate oanfolling oantsjutte Kreatin kinase (CK) en laktat dehydrogenase (LDH) wurde ferlege. CK en LDH binne muscle-enzymen frijjûn ûnder intensiteit en hegere serumnivo's yn ús bloed binne yndikators fan muscle injury. Drinking pomegranate sûke ferskynt dizze wearden signifikant legere.
Konklúzjes nei 'e stúdzje suggerearje dat drinkgroep saft yn' e gewicht trening en 48 oeren folgje ferbettere allegear lichemmûzenkrêft. Undersikers neamden ek dat de 750 ml deistige tagelyk de optimale dosis wêze koe om in signifikant anty-inflammatoare effekt te meitsjen. Algemien, ferbettere athletyske prestaasjes, wêrûnder muscle-krêft, folge út pomegranate-sapfergunning. Lykwols, troch in lyts problemengrutte, wurdt it oanbefoljen fan fierdere stúdzjes útfierd yn gruttere skaal mei sporters fan ferskate sporten.
Oanfollende stúdzjes fûn
In stúdzje waard fûn op 45 netresistance-trained, mar fysike aktive jonge manlju. It doel fan it ûndersyk wie om ûndersiken fan pomegranate sûch te ûndersiikjen en har ynfloed op it isometryske krêftwinning nei ekszentrike eksploazje. Exzessive oplieding is ek bekend as negative trening wêr't jo in gewicht leger stadich tsjin ferset / swiertekrêft lytser wurde. Dit soarget foar de muscle te foarkommen foar normale punten fan mislearring.
De manlju waarden ferdield yn groepen en drinke pomegranate sûkel ienris deistich (650mg galliidsoal), twa kear deis (1300mg gallic acid) of placebo. Sawol de legere en hegere doses fan pomegranateap siede in signifikant ferbettere muscle-krêft yn fergeliking mei it placebo. Muscle recovery time waard ek sterk ferkocht foar dy drinken of dûzen pomegranate sûke. Neffens resultaten liket it te drinken in gruttere dosint pomegranate sût net nedich om ferbettere museoprinsjele foardielen te berikken.
Oare ûndersiken waarden útfierd mei pomegranate-ekstra op 19 jonge, tige aktive mannen en froulju. De stúdzje ûndersocht as nitrate-rike pomegraat ekstrakt soarget foar ferwidering fan sâltwinning, bloeddruk en eksperiminteel. De dielnimmers krigen 1000mg pomegranate-ekstra, 1000mg kommerlike pomegranate-oanfolling, of placebo-30-minút foarôfgeand oan oefening. Elk frijwilligers hat trije ûnderskate treadmilletests foltôge. Resultaten oanjûn dat pomegranate-ekstraak foarôfgeand oan de ferwiderjende bloedfiskdiameter nommen waard, wêrtroch better bloeddruk en soerstof levering oan wurksmuseum makket. It hat ek fertroude minderheid en ferbettere atletyske prestaasjes yn tige aktive persoanen.
Oare soarchferlieningen
Pomegranate fruit en sap wurdt sjen litten om sportive optreden te ferbetterjen, mar syn krêftige antyoksidige eigenskippen jouwe ek in soad oare sûnensfoarsten:
- Kampanje kanker : ûndersyk docht antioxidants fûn yn pomegranate effektiv ynsette kankerzellwachtwikkeling en ferliest de foarútgong fan boarstkanker en prostata-kanker.
- Heart-sûnens : Studies jouwe antioxidants dy't fûn binne yn pomegranatap saak in kardioprotective effekt. It drinken regelmjittich wurdt sein dat it fekânsje fan atherosklerosis (hardening fan de arterijen) te ferleegjen, bloeddruk te ferbetterjen, en koelsterolnivo ferminderje.
- Hormone replacement therapy (HRT) alternatyf : pomegranate is in rike boarne fan polyphenole of phenolyk, in natuerlik fystestrogen as in feiliger alternatyf foar hormone ferlingstherapy (HRT), wêrtroch it risiko fan boarstkanker feroarsaket.
Oare sâlten foar it ferbetterjen fan atletyske prestaasjes
De ûntdekking fan de soad foardielen fan itenjen hat plannen iepene foar doarpsbelang foar signifikante sûnensferbettering en ferbettere atletyske prestaasjes. Fruchten en grienten befetsje krêftige phytochemicals dy't ús ynsjoch feroare hawwe en in fernijd respekt foar de wearde fan it nutens op ús sûnens levere. Pomegranateap is mar ien fan 'e soad fruchten ûnder de iten, dy't sjen litte om ús sûnens en fitness te ferbetterjen .
- Beetroesje is in rike boarne fan antyoksidintanten en heech op nitratnivo's. Nitrate is fansels opnommen yn in ferskaat oan plantebenen en konvertearret nei azrikoksid as se konsumearje. Nitrikoalkyd wurdt sein om de bloeddruk en lungfunksje te ferbetterjen, en biedt bettere soerstof oanbod oan wurkmussen. Aktive folwoeksenen en atleten binne oanfolling mei boartsaft foar ferbettere atletyske prestaasjes .
- Tomatensaft befettet essensjele nieren en is in rike boarne fan lycopene. Lycopene is in krêftige antyxidant om te sjen dat skealike inflammatoaryske nivo's fermindere troch it lichem yn 'e hurde workouts. Dizze antioxidansfeiligens helpt te reduzearjen fan oerstallingsstressen dy't feroarsake wurde troch de eksperimintearring en de reden dat in soad aktive folwoeksenen tomatoat drinke foar ferbettere atletyske prestaasjes .
> Boarnen:
Ammar, Aet al., Pomegranate-supplementaasje Accelerates wiederaufhangen fan Muscle Damage en Sorteess en Inflammatory Markers nei in Weightlifting Training Session, PLoS One , 2016.
> Machin, DR et al., Effekten fan ferskillende dosanen fan Granatapensaftferheging nei Exzenter-eksercise, Physiologyskjier , 2014.
> Trexler, ET et al., De effekten fan pomegranate-extract op bloeddruk en rinnende tiid foar ferheging, Journal of Applied Physiology and Nutritional Metabolism , 2014.
> Sreekumar, S et al., Pomegranate Fruit as Rich Rich of Biologyske aktive kombinaasjes, BioMed Research International , 2014.