De twa regels dy't slachtoffer los meitsje
Diäteksekringen gewoanlik net oan te jaan dat jo besykje in gewicht te ferliezen. Mar litte wy it sizze, wy hawwe allegear spesjale gelegenheden as we it gewicht kwyt moatte ferlernje en wy dogge krekt wat alles om gau te slim te meitsjen. Dus as jo serieus binne oer in ienwykt gewichtsverliesplan, dan binne de twa stappen dy't jo kinne nimme om jo dieet te feroarjen en jo deistige routine foar fluch gewichtsverlies.
Bliuwt in wike yn 'e wike: it 2-stap-plan
Bist jo klear foar in sân dagen slim? Dit plan is net maklik, mar it is ienfâldich. It fereasket laser-skerpe fokus en izer-oanbod ynset. Mar it freget gjin spesjale diabetpillen, djoere oanfollingen, of in gefaarlik programma. It is in geweldige betsjutting fan gewichtsverlies - oergeunstich.
Stap ien: Feroarje dyn jild foar sân dagen
Yn just sân dagen, jo hawwe gjin tiid om kalorie te fertsjinjen, en balâns micronutrients om jo enerzjybalâns te behearjen . Dit binne de stappen dy't jo hawwe nimme om duorjende feroaringen te meitsjen oan jo lichem . Stel efter in ienfâldiger oanpak en ferwiderje dizze pear dingen fan jo dieet foar sân dagen.
- Bakkeartikelen. Foar de hiele wike joie gjin sûker of smaakbakken foar iten. Dat betsjut dat jo gjin keuken, cookies, cupcakes, muffins, brea, of bagels hawwe. Jo moatte ek sâltbakke snackbakken as bier, bakte chips of tortilla strips trochjaan. Hast in swiete tosken? Eat in ienige serv tsjin frisse fruit . As jo wat knappe nedich binne, besykje guon rau feggjes.
- Friede fiedsels. Fiede fiedings binne hege kalorie en heech yn sâlt. Soe jo gjin fisk, fied, of fleis ite of brea of fretten. Dat betsjut dat jo gjin huzen nuggets, franjes, fritons, ierappels, fergriemd of fretten fegjes bewege. Tink derom dat in protte gefruchtige produkten (lykas gefrozene fransjes) fretten binne foardat se beferzen binne, sadat dizze ek op 'e ferbeane list binne.
- Soasjes en ferspuie . Eten magerprotein (lykas hûn, aaien, fisk, swart, of magerbeef) dat grill wurdt sûnder oalje en fergees fan soenen en ferspuie. In protte fan harren stimulearje de kaloriefeart fan jo miel troch hûnderten kaloaren. En it iten fan jo miel sûnder harren is makliker as jo derom foarkomme.
- Heech kalorie drankje. Sweetenige dranken binne fol fan kalorien. Drink wetter yn dizze wike en foegje alle alkohoen l (wyn, bier, en cocktails), sop, sportdrinken , sûke tees, aromaan kofje, soda, en gewoane aroma of wetter (dingen as vitamine wetter). Jo kinne thúswarre wetter as thús meitsje, as jo net gewoan wetter hawwe. Bliuwt hydratisearre, mar foarkomme de dranken dy't de gewichtswinning feroarsaakje.
Stap 2: Tydlike beweging ferheegje foar ien wike
Yn sân dagen hawwe jo gjin tiid om in gearwurkingsprogramma fan totaal gewicht te fertsjinjen . En as jo besykje te meitsjen fan hardcore fat-burning workouts sûnder eardere ûnderfining, jo kinne josels makliker ferwiderje. Dus as jo gewoan in wike wreidzje wolle, sille jo stappen ferheegje per dei om mear kalorgen te brânen.
As jo op dit stuit drigje, gean jo normale trenings en meitsje opnij 10.000 stappen per dei . As jo hielendal net drage, add 10.000 stappen oan jo deistige routine.
Wolle bonuspunten? Sjoch as jo it oantal oant 15.000 ferwachtsje kinne of sels 20.000 stappen per dei. Brûk in aktiviteitmonitor of in ynlaadbere app om jo stappen per dei te mjitten.
It liket derop dat it liket 10.000 of 20.000 stappen deis te foljen is te folle, mar as jo de hingje krije, sille jo fiele mear fertrouwe. Besykje de stappen te brekken yn lytsere skuon. Bygelyks, in soad kantoarwurden nimme elke oere brek om in koarte kuier te gean, in oantal kearen deis in pear hûndert stappen. Jo kinne ek gean foar in langere kuierje yn 'e moarn, yn' e jo middei brek yn 'e kant, en nei moarnsiten of foar bêd.
As jo 30 minuten rinne, kinne jo jo stapdoel maklik berikke.
In wurd fan
As jo dizze twa stappen folgje en gjin oare wizigingen oan jo normale routine meitsje (net mear ite omdat jo mear kuierje) moatte jo gewicht yn in wike loslitte. Mar hâlde jo derfan dat as jo gjin permaninte feroaringen meitsje foar jo libbensstyl, dan sil it gewichtsverlies net wakker leanje. As jo ree binne om gewicht te ferliezen, nim dan mar ien oere om in fêste plan te meitsjen foar langduorjend gewichtsverlies om in bettere lichem te krijen dy't dauert.