Is der in ferskil yn hoe hokker kuierders en runners traine foar de maraton? Der is gjin ferskil fan 'e puntpunten fan' e mileage yn 'e trening sesje.
Krekt as runners moatte jo in basis fan kuierpaden opbouje en fanôf dêrby fuortendaliks de kâns om elk wike te ferminderjen , úteinlik ferrinne foardat de maraton is. Yn dit haadstik wolle wy diele:
- Sneakers foar it Marathon : leare wat hokker skuon jo kinne nei de einline krije, en planje om in pear pearen yn trening te dragen!
- Basismeiliging: Hjir is wêr't jo nedich wêze moatte foardat jo serieuze distansearing begjinne. Earst moatte jo brûkt wurde oan fitness dy't elke oare dei en in langere kuier ienris yn 't wike trochgean.
- Marathon Mileage-Building Schedule : As jo klear binne, sille dizze 19-wiken-rigel yn stee fan jo wike de langste mileage-dei stean stean.
- Half-Marathon-treningsplenning : Brûk dizze 16-wiken-rigel om te stellen foar in heale maraton 13.1-kilometer kuier.
- Marathon Coaching en Charity Marathon Programma's : Training is in lange proses. Mei in coach, treningsgroep en trainingplan kinne helpe. Jo wolle meidwaan oan in karriêre marathonprogramma dat dit leveret, yn rendemint foar fuortset ûnderwiis.
Hokker Marathon-trening docht foar jo
Konsistinsje yn jo trening is essensjeel foar it meitsjen fan de maraton yn goede foarm en foarkommen fan gewoane marathonferlies . Jo kinne kieze om jo eigen trening te trenen, mei in groep freonen, of by in club of groep spesjaal trening foar de maraton.
Trening wurket op it nivo fan de pleatslike muske, it bouwen fan de nûmers fan mitochondria - de enerzjyproduksjeorganen fan 'e musclezellen - en it oantal kapillaren dy't oxygenatisearre bloed oan' e muszels bringe en it toskse-byprodukten fuortbringt. Foar de maraton wolle jo jo mûzels traine foar aerobes en endurance wurk, net foar it eksplosjoneel wurk fan gewichtheffing.
Trening biedt ek jo hert en longkapasiteit, wêrtroch jo effektyf oxygenatisearre bloed wurde kinne troch jo spieren en gewoanten.
Walking Form en Techniken foar de Marathon
Wannear't training foar de maraton is, moat jo earste stap wêze om jo kuierfoarm te analysearjen en soargje dat jo in goed posysje brûke en in effisjinte kuiermotion. Jo kinne jo koartere wurkblessingen yn 'e wike brûke om spesjaal omtinken te jaan oan jo foarm.
Krityk sels foar mienskiplike kuierfeksen en problemen. Binne jo nei foaren of nei rinnen te folle? Hast jo holle hingje en steane op 'e grûn? Binne jo mûzels en knibbels en efter nei in kuier?
Walking technyk en formulierproblemen kinne liede ta blessuering yn 't training en yn' e maraton. Jo hawwe in ynset makke om te trenen, dus jo kinne jo ek yn in goeie kuier foarmje, sadat jo lichaam flotste bewegt en fielt better.
- Hoe faak te gaan: Goed kuierfoarm foar marathon kuierje. Dit is gjin formele racewalking, mar brûkt gewoan lichemsmekanika om te passen mei moderate snelheid.
- 10 Walking-missen om te ferwiderjen:: Jo wolle dizze dingen yn hert nimme.