Besykje hoe't darmynbewegingen, iten en menstruaasje ynfloed hawwe op jo gewicht
Is in deistige gewicht fluktuaasje normaal? Jo sille jo moarntich waarmje , jo wierskynlik besjen dat it nûmer op 'e skaal fan in dei nei de folgjende feroaring feroaret. Somtiden is de reden foar de deistige gewicht fluktuaasje fanselssprekkend. Miskien hawwe jo yn in grutte mealje foardien foar de bêd dat jo in gewichtswinning levere of hie in tige sweatyske workout dy't in gewichtsverlies lei. Mar der binne oare redenen dat jo gewicht allinich feroaret.
As jo besykje om gewicht te ferliezen of feroarje fan jo fermogen, kinne jo ferlet wurde om te leauwen dat de deistige gewicht fluktuaasje op grûn fan fetter ferlies of fetter winst is. En dat is in mooglikheid. Mar der binne in soad oare faktoaren dy't jo dei hawwe fan dei oant dei.
Daily Weight Fluctuation: Wat is normaal?
Yn in resinte ynterview oer hoe't it wettergewicht te ferliezen , hat Dr. Kathleen Wyne, in bestjoersekretaris fan 'e endokrolooch, sein dat in fiif poundgewicht ferlies typysk is foar de measte minsken tagelyk, mar dat it getal op' e skaal feroarje kin troch safolle as 20 pûnen ôfhinklik fan jo lichemegrutte. Wêrom is de grutte swing? En wat bart dizze frustrende gewichtfluktuaasjes fan dei oant dei? Dizze faktoaren drage by ta in tanimming of ôfnimming op 'e skaal.
Sodium
Hegere sâltfieders kinne feroarsaakje fan wetter. It ekstra wetter addt ta pûn oan 'e skaal. Guon minsken binne tige natriumgefoelich en kinne mear wetter hâlde en oaren binne minder.
Dus wat as jo net tinke dat jo in protte natrium brûke? In soad fan ús brûke it sâltwekker net op 'e moarnsiten. Mar natrium kin yn ûnferwachte plakken ferbergje. Kâlde besunigings, gefrûne meldingen en smaak sööken binne faak heech yn sodium. Tsien sop is in oare mienskiplike smaak. In soad soarten fan leech kalorieazep binne tige heech yn natrium. Mar sels homemade soppen kinne in protte sâlt tafoegje. As jo in dieter binne dy't besykje op grutte meallen te besunigjen, dan kinne jo in groei yn 'e skaal fine as jo in grutte mealje ferfange mei kalorie-sop, ek al is it gewicht gewoan wetterbehâld.
Koarohydraten
As jo brea, pasta, reis en oare starmige karbielen litte, de gewichtswinning dy't jo sjogge op 'e skaal kin ferbân wêze mei jo karbedefine. Foar elke grûn fan kohdhydrate fertsjinnet jo lichem oer trije gramm wetter om de brânquelle te bewarjen. Dêrom, as jo in hege kohohydratmiel ate, jo lichemgewicht is wierskynlik te ferheegjen fanwege it wettergewicht, net fanwege ferhege fet. Dêrnjonken binne ek in protte fynste kohrhydratpeallen ek heech yn natrium. Sa kinne bygelyks in spaghetti- en fiskbalke mei parmesan-tsiis kinne jo it wetter bewarje troch de kohdhydratefeart en troch de hege sâltgehalte.
Food Weight
Natoerfûgel sil fansels har gewicht feroarsaakje om wat te ferheegjen as it ferwurke wurdt troch jo lichem. De iten dy't jo brûke kinne kinne in pear ûndersoarten per meal oanwinne oant in pear pounds per dei. It wetter yn iten kin jo gewicht feroarsaakje as ek, en in protte kearen nei't jo in protte wetter gewicht hawwe, is wat it nûmer op 'e skaal ferheget. Dêrnjonken ferheget neffens guon saakkundigen twa bepalen fan wetter - fan gaten of wetter yn it iten - ferheget jo gewicht troch ien pûn.
Dus wat bart by dit gewicht? It docht net automatysk oan jo skuon. De koarels yn it iten wurde of brûkt om de natuerlike prosessen fan jo lichem te bouwen, of de enerzjy wurdt letter sparre brûkt. Wasteprodukten wurde ferwurke en útset troch jo lichem yn 'e foarm fan urine en stool (darmbewegingen).
Bowel Movements
Jo hawwe wierskynlik in pear fluktuaasjes te sjen op 'e skaal troch darmynbewegingen. Hoefolle hat jo poop gewicht? Yn in ûndersyksstúdzje fûnen ûndersikers dat jo 125 persoanlik oant 170 gram stuk meitsje koene. Dat is minder dan in heale pûn fan poop. De oare stúdzjes rapportearje troch gemiddelde deistige stoolgewicht om sawat 106 gram de dei minder dan in fjirde pûn te wêzen. Noch oare boarnen rapportearje dat jo opnij oant ien unze per dei foar elke 12 pûn fan lichemgewicht. De ûnderste line? Normale darmtypen fariearje, mar jo sille gjin grutte gewichtsfluktuaasjes sjen fan allinige darmynstruminten. Yn feite, sels as jo stielgewicht ferlieze, sil der noch altyd ferbaarlike materiaal yn transit wêze. Normale fysiologyske feekale transit tiid wurdt beoardield om te rinnen tusken 40 en 60 oere mei in optimale folsleine goede transit-tiid fan 24-48 oere. Transit-tiid wurdt ferbettere as jo mear dieetfaser brûke.
Oefenje
Oefening kin jo drage om swiet en wetterwicht te ferliezen. Spesjale eksperts skatte dat de gemiddelde persoan sa'n 25 oant 45 oune fluids per oere yn 'e praktyk ferliest, benammen intense kardiovaskulêre aktiviteit . Mar, fansels, dat nûmer kin sterk ferskine op basis fan waarmstreaming en oare faktoaren. En fluids dy't fan sweat ferlerne, moatte gjin ferskil meitsje op 'e skaal. Wêrom? Omdat floeide ferlern yn 'e eksploazje ferfongen wurde moatte wurde. Dus as jo bepale dat jo gewicht nei it gewoane konsekwint ferlieze, dan kinne jo mei in ferbettere hydratisearringplan komme .
Mar ek oare foarmen fan ünnoazelingen kinne ek tûzende fluktuaasjes tawiigje. Houtgewichten of elke foarm fan krêft-oplieding kinne jo mûzels feroarsaakje om wetter te behâlden. Wêrom komt dit? As jo meidwaan oan krêfttraining, meitsje jo lytse triennen yn 'e musk. Jo mûzels bewarje en brûke wetter om de skea te reparearjen. As jo dizze mikro-triennen oanmeitsje en repareare wurde jo mûzels grutter en sterker wurden.
Medikaasje
Certain medicines can cause you to gain weight. Guon ferheegje jo appetitens, guon kinne jo krije om wetter te behearjen, en neffens de "Obesity Action Coalition", "oaren kinne ynfloedzje hoe't jo lichaam opnijt en bewarret glukose, dy't liede kin ta fetfoldings yn 'e midden fan jo lichem." As jo binne op in medikaasje om betingsten te behanneljen lykas diabetes, hege bloeddruk, stimmelingskrêften, krêften of migraine kinne jo in ferheging fan oant mar in pear pûn yn 'e moanne fine, neffens OACs medyske saakkundigen. "Guon minsken kinne in pear pûn yn 'e rin fan in jier krije, wylst oare minsken 10, 20 of mear pûn kinne yn mar in pear moanne."
As jo in ploft ferheegje op 'e skaal nei't jo in nije prestearje begjinne, stopje jo de medikaasje net te hâlden. Stel efkes mei jo dokter of apteker. Somtiden is de gewichtswinning normaal en te ferwachtsjen, mar oare kear kin it in yndikaasje wêze dat wat ferkeard is.
Menstruaasje syklus
De measte froulju sjogge wat groei fan bloedearjen fan fluid retentje fuortendaliks foar en yn har menstruktuerperioade. Studies hawwe oanjûn dat floeistof hâldende peaks op 'e earste dei fan menstrualflie. It is de leechste tiid yn 'e mid-follikulêre perioade (de middenfeart fan jo fyts) en nimt stadichoan oer de alve dagen om de ovulaasje hinne.
De skriuwers fan in brede ienjierrige stúdzje fûnen dat de fluid retinsjen net ferbûn wie mei eareharmonikaasje. Mar oare ûndersiken hawwe fluktuaasjes yn 'e estradiol en progesteron (jo eau-hormonen) ferbûn oan feroaringen yn biante of iten en emosjonele iten . Sa kin it wêze dat der gjin hormonale wizigingen binne dy't gewichtswinning feroarsake kinne it wêze dat dy betochten jo foardat jo perioade krije kinne dat jo mear of mear ite of ite kinne ite as jo normaal ite - it meitsjen fan in floeibere floatbesparring en mooglik in ferheging fan gewicht fan iten en wetter ynkommen.
As jo besykje gewicht te fieren yn jo perioade, is it wichtich om te bewust te wêzen en te behearjen fan dizze menstruale itenmuster . In pear dagen fan heale kalorie, hege fette iten kin maklik maklik weromjaan fan in geweldige wittenskip fan 'e konsekwintige diabetes.
Alcohol Intake
Alkohol is in diuretysk, dus is it mooglik dat jo in direkte fermindering fine kinne as jo opnij oerrinne as gewoanliker by it drinken. Yn 't feit hawwe ûndersikers fûn dat alkohol urinefloed kin binnen 20 minuten fan' e konsumpsje liede ta urinefluidferlies en mooglike floeiende ûnbalâns. Mar it ûnwisse kin ek jo lichem oanmeitsje om fluids te bewarjen fan 'e drinken dy't jo brûke en fan iten dat jo ite. In soad drinkers ite , of overeat, sâlt foods dy't wetterbehâld feroarsaakje. It einresultaat is dat it maklik is om in gewichtheffing te sjen op 'e skaal nei it drinken .
Wannear sil myn heil werom nei normal?
Der binne in soad redenen dat in deistige gewicht fluktuaasje foarkomme kin. De measte feroarings kinne ferbûn wurde mei feroaringen yn wettergewicht en gewoane bodich funksjes. Sa is der echt gjin "normale gewicht". Jo hawwe wierskynlik gjin soargen nedich as jo in lytse ferskowing sjen fan dei oant dei. Jo kinne sels in licheskalke keapje kieze dy't jo persintaane wetter mjittest om te sjen hoe't jo fluidnivo's yn 'e hiele moanne feroarsaakje.
Wannear moatte jo soargen hawwe oer tydlike wizigingen? As it nûmer op 'e skaal fierder ferheget of ferheegjen bliuwt foar mear dan 5-7 dagen, dan kin it in lekker wêze fan in medyske soarch of gewoan lichem massa . Mar hâld derop dat beide musten en fet jo massa fergrutsje, dus jo gewichtswinning is net needsaaklik min.
> Boarnen:
> de Vries J, Birkett A, Hulshof T, Verbeke K, Gibes K. Effekten fan sâlt, frucht- en fiedingsfibers op humale fecal Gewicht en transitstiid: In wiidweidich oersjoch fan yntervinsjesproblemen. Nutrêden . 2016; 8 (3) 130. doi: 10.3390 / nu8030130. https://doi.org/10.3390/nu8030130
> Epstein M. Alcohol's Impact op Nierenfunksje. Alkohol sûnens en ûndersyk wrâld. 1997; 21 (1): 84-92. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15706766
> Hildebrandt B, Racine S, Keel P, et al. De effekten fan eareharmonimen en emosjonele iten op feroaringen yn 'e gewichtsferwidering troch de menstruktalrûte. It Ynternasjonaal jubileum fan itensieders. 2014; 48 (5): 477-86. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24965609.
> Timm DA, Thomas W, Boileau TW, et al. Polydextrose en folsleine koarnflecht ferheegje fiif-dei-fekalwaarm Gewicht yn gesundige manlju en froulju. It Jierboek fan Nutrition . 2013; 143 (4): 473-478. doi: 10.3945 / jn.112.170118. http://jn.nutrition.org/content/143/4/473.short.
> Wite CP, Hitchcock CL, Vigna YM, Prior JC. Fluid Retention Oer it menstrual-ryl: 1-jier data fan 'e prospective Ovulation Cohort. 2011; 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3154522/.