In oersjoch fan it behear management
It behertigjen en behearjen fan in gesellich gewicht liket swier, mar mei in plan en de goede middels kinne jo doelgewicht realisearje. Dit gewicht behearder leveret jo op it spoar om sûn te wêzen - as jo besykje op pûnen te setten of op te nimmen.
It is alles oer de kalorissen
Kalorieas saken. As jo gewicht ferlieze wolle, moatte jo de kalorien dy't jo elke dei nimme, minder feroarme, kalorje mear koarels mei fysike aktiviteit, of better noch, beide.
As jo gewicht gewikkelje wolle, dan moatte jo mear koarjers brûke en miskien fanwege fetboarringe-oefeningen omtinken foar muscle te krijen fan workouts.
Begjin mei it berekkenjen fan it tal kaloriaalien dy't jo alle dagen nedich binne, dan oanpasse dat nûmer op of delgong oan jo wachtwurden doel foldwaan. Kontrolearje jo kalorien mei in fitnessap, dieetwebside, of in ienfâldige notebook.
Understanding & Measure Body Composition
As gewichtsverlies is jo doel, wolle jo fet ferlieze mar bewarje jo lean lichem fan 'e massa. As jo gewicht gewikkelje wolle, wolle jo wierskynlik muzikale en wat ekstra lichaam fet krije. Wat jo besykje te dwaan, moatte jo wizigingen fine yn jo lichemsakkommodaasje. Ien wei is it gebrûk fan in skaal, mar in tapemaat komt ek yn handich.
- Wat is Body Composition?
- Body Mass Index Guidelines, Fersprieding, en Advys
- 4 Wizen om jo Body Composition oan te meitsjen
- Wat is dyn fet grûn?
Eat in gesellige diät
As jo doel is om jo aktuele gewicht te ferliezen, te ferliezen of te behâlden, moatte jo derfoar soargje dat in balinearre dieet ryk folget yn fruchten, griente, folsleine korrels, sûne earmboarnen en goede fetten.
Der is gjin need nedich om de lêste famyljedei te folgjen, mar jo kinne ynteressearje yn in folchoardige, leech-fette of mediterrane stylstienskip - allegear dy't genôch wittenskip efter harren hawwe.
- Enerzjysintensiteit en de fiedings dy't jo ite
- Bist it iten foar iten?
- Dizze 9 Foods sille jo helpe om Gewicht te krijen
- 23 Foods, dy't ferwûne binne yn kalorien
- Hoe fergrutsje jo appetit
Get Moving
Fysike aktiviteit is essensjeel foar gewicht management. Aerobysk en kardiovaskulêre oefeningen lykas kuierjen en joggen sille jo helpe om kalorie te ferbaarnen om fett te ferliezen. Resistance-training (gewichtheffing) sil jo helpe of muzyk meitsje. Oefening moat net komplisearre wurde en jo moatte gjin gymnasium oanfreegje as jo net wolle. Der binne genôch manieren dy't jo thús útfiere kinne.
- Oefening 101
- Oefenje en los wat op in beswierplenaat
- Wylst motivearre wurdt nei eksercise
- Muscle Building om musykfoarm en grutte te ferbetterjen
Hoe faak eksercises makket it taken om pillen te hâlden?
Weight Management Tips
It wikseljen fan jo gewicht liket it maklik te wêzen, mar yn 'e wierheid nimt it ynset en praktyk.
Alde, minne gewoanten lykas itenjen fan jonk iten en altyd it kiezen fan 'e kan op' e treadmiel nimme tiid om te oerwinnen. Jo sille wierskynlik in pear netwurken hawwe, mar dat is goed. Begjin just wer begjinne de oare deis. Mei tiid, wat sosjale stipe, en in pear handige ark, kinne jo minne gewearingen feroarje yn goede en berikke jo sûnenswicht.
- Us Best Weight Loss Tips
- Understanding Weight Loss Plateaus
- 11 tips dy't jo helpe te krijen
- Wat te dwaan as jo skilje op jo diet
- How to Manage Weight Loss Sabotage From Family and Friends
Sykje stipe
Miskien is it folsleine proses likernôch oerweldich of jo hawwe it bêste dien en jo sjogge de resultaten dy't jo nedich binne. Der binne profesjonals der út dy't jo kinne helpe. In feit is it altyd in goeie idee om jo sûnenssoarchferplicht te besjen foardat jo begon binne op in nije diät of oefenprogramma - benammen as jo in sûnensstik hawwe of as jo in soad gewicht hawwe hawwe of ferlern en jo net witte wêrom.
- Hoe kinne jo persoanlike betingsten advys krije oer in budzjet
- Wêr't jo helpe te krijen mei weight loss loss
- Wat is in Bariatrictsiker?
- Kies in persoanlike trener
- 11 fragen oer fragen mei fragen om jo dokter te freegjen
> Boarne:
> Sintrums foar sykte kontrôle en previnsje. " Ôffalle ." Updated 15 maaie 2015.