Miskien jo binne net kreas net
Binne jo oergewicht? Guldigens fan it begjinnen en ôfbrekken fan mear diensplannen en oefenjeprogramma's as jo wolle weromgean? As dat sa, dan kinne jo freegje hoe't jo miskien binne ... binne jo faaks? Der binne genôch luidlike minsken yn dizze wrâld, mar de measte fan ús falle net yn dy kategory. Hjir is it wêr't jo net drage .
Der is in lytse duvel yn jo holle
Der is in goede kâns datst in pear stimmen hast yn jo holle.
Dizze stimmen hearre ta elkenien fan jo âlders oan dy guy op tv dy't altyd te fertellen dat jo gewoan minuten in dei jouwe. Jo meast foarnamige stim kin de Little Devil wêze. As jo ienris mei jo eigen argumint hawwe, dan is it:
Jo : tiid foar training!
Little Devil : Uh, ik fiel it net echt. Ik bin wurch.
Jo : Kom op ... wy hawwe al ús wurkjûn juster mis.
LD : twa dagen? It soe wat!
Jo : Mar elke kear spylje wy in workout, it makket it makliker om net te dragen.
LD : ik bin wurch. It lêste ding dat ik dwaan wol, is wat droech, sweatyske workout.
Jo : Moarn fan wat? Sittend de dei foar in kompjûter sitten?
LD : Hey, ús favoryt show is op ... wolle jo it net sjen?
Jo : goed ... ik tink dat we kinne TV fernimme en dan wurkje ...
LD: Dat is wat ik sis!
Folgjende ding dat jo witte, jo steane op 'e couch mei in kramp yn jo hân fan kanaal surfen. Hoe kaam dat?
Rêd fan 'e Little Devil
- Stopje it argumint. Foar elk ekskús bidriuw de lytse duvel, antwurde: "Ik wurkje noait." Better noch mar, sizze, "ik ha net harkje! La la la la!"
- Tink derom fan 'e feiten. Jo binne net fatsoenlik murd (útsein jo hawwe in fysike taak), jo binne geast murd. De bêste sûnens foar dat is fysike aktiviteit en, as jo begjinne , fiele jo better ... echt.
- Wês taret. Nei jo wurksumheden foar gearwurking en jo tiid fan 'e oefenjen kinne in grutte help wêze om te gean mei De Little Devil.
- Nea sitten. As jo nei wurksumheden wurkje, lit jo sels net sitte en TV sjen, of josels prate yn earste ynstee fan it gym. As jo in oergong nedich binne, besykje wat sanlik, mar aktyf as streekjen of dwaan in ljocht, tefreden oer. As jo yn 'e moarn wurkje, set jo jo oplieding klean fuortendaliks, sadat jo gjin skuld hawwe om jo workout te skúgjen .
No hawwe jo de stimmen yn jo holle behannele. Tiid om út te finen hoe't jo entûsjast oer ütfiering (wier, it is mooglik).
The Exercise Blahs
De Blahs passe by allegear fan ús. Jo reitsje opnij yn 'e wike in wurdearring fan wittenskiplike routines op snein, mar moandei komt en opnij is jo iere moarnsertraining oer safolle wille klinkt as willekeurigens de toilet. Wat barde mei dy entûsjasme? Bisto lazy?
Net needsakelik.
As jo wier faul sliepe woe jo wierskynlik net soargje oft jo by it middeis rûnen often in Big Mac. Nee, wat jo binne is wierskynlik yntimidearre, miskien sels bang . Bifêst dat:
- Jo sille net folle fierder gean kinne . Wat as jo it mar 5 minuten meitsje kinne? Mank!
- It sil hurd wêze . Jo moatte klean feroarje, dan moatte jo sweatsje (ugh). Jo longen sille brâne, jo skonken sille wekker wurde ... nee tank!
- Jo sille de rjochtlinen net oanslute by de ACSM: oant 60 minuten fan 'e doelstelling 5 dagen yn' e wike. As jo dat net kinne, wachtsje jo dan?
- Jo sille net perfekt wêze . Wat as jo oare 'echte' eksersysers passe, wylst jo huf en puff for barely in kilometer? Wat sille se tinke?
It ferlet om it krekt te dwaan ... om it perfekt te dwaan ... om sa hurd te wurkjen as jo kinne is wat it makket it hurd te meitsjen op it earste plak. Mar, moatte jo begjinne mei babystappen.
Recapture entûsjasme
- Rjochtsje jo idee fan ütfiering. Does workout = wurkje? It moat net. Jo hawwe al de hiele dei wurke ... wêrom wolle jo ien mislearre taak dwaan? Tink derom sa: jo hawwe allegear yn in stomme kant sitten, en jo hawwe hast 30 minuten om dêr in skoft út te rinnen. Dat is gjin wize - dat is rêst!
- Freegje help . Is der ien op wurk of in freon dy't jo fertrouwe? Sis har dat jo problemen hawwe mei beweechtiging en freegje harren om mei jo te wurkjen.
- Ferwiderje sels. Skriuw jo notysjes en set jo op jo komputer, jo auto, jo skuon ... oeral. Ferjit dysels fan jo plan ("Ik sil hjoed 30 minuten betelje") en wêrom't jo it dwaan ("ik soe graach in sleauber shirt yn dizze simmer wêze").
- Dwaan wat jo kinne. As jo 30 minuten noch net wurkje kinne, sa wat? Gean jo sa lang as jo kinne en moarn mear dwaan. It is dat ienfâldich en it docht allegear .
No, jo hawwe jo holle op rjochtstreeks krigen, wêrom spielje jo in pear gefoelespultsjes mei josels? Mei jo yntinsinearje kinne jo in oantal motivearje oan jo trenings jouwe oan dy dagen as it dreech is om jo butt te bewegen.
Play Mind Games
Luke Skywalker brûkte de krêft ... wêrom kinne jo net? De fantasy is in krêftich ark en ien dy't jo brûke kin foar jo willekeur routines.
As jo yn 'e middeis fan in langere gearkomste fan' e buorkjen fan 'e moarn fan' e strân west hawwe, wite jo al hoe't jo it dwaan. Jo lichem liket aktiviteiten (echt!). It is jo geast dat it probleem is, dus jo moatte it oertsjûgje dat der echt in goede reden is om te dragen. Hjir is hoe't jo jo gefoel oer maatwurkfunksjes brûke:
- Meitsje in deal mei josels. Jo sille 15 minuten bewege en as jo noch gewoanwei net trochgean wolle, dan kinne jo stopje. 9 kear út 10 sille jo gean.
- Jou jinsels in lean. As jo jo workout beëinigje, jou jo sels wat moai. In nije pear skuon, in oere lêze jo favorite boek, in massaazje, ensfh.
- Sjoch op . Atljetten dogge faak foarbylden dy't in races winne om sels te pompjen. Jo kinne itselde ding dwaan troch josels te meitsjen dat jo troch jo trening fan begjin oant ein gean. Hoe fielsto as jo ferteld binne? Hoefolle kilometers hawwe jo rinne of rinne? Sjoch jo sukses en meitsje it barre.
- Pretend. Jouwe jo yn in wedstriid, en as jo winst krije jo in miljoen dollar. Tink derom datsto rint om in bus te fangen, of dat as jo it in hele tiid meitsje, dan sil Nike der wêze om jo yn ien fan har advertinsjes "Just Do It" te setten. Jo wurde ryk en ferneamd. Alles dat makket dat jo wolle.
- Wurkje dingen út. Ien geweldich ding oer it rinnen (of oare oefening) is dat it jo rêstige tiid jout om te tinken oer alle problemen dy't jo dogge. Brûk jo tiid fan tiid om troch problemen te wurkjen . Jo sille op 'e resultaten ferwûne wurde!
It feroarjen fan jo libbensstil om eksport te meitsjen is gjin maklike taak en it wichtichste ding wat jo dogge is jo hâlding oanpasse. Tinkt oan 'e wize as ferplichting sil jo nea motivearje om dit te dwaan. Ynstee dêrfan behannelje lykwols in brek út in stressige dei, in belesting foar in lichem dat jo al deis foar hurd wurke hat en as ien dat in belesting oan 'e ein fertsjinnet.