Ien fan 'e primêre doelen fan in ekspertyfprogramma is it ûntwikkeljen en ûnderhâld fan' e cardiorespiratory fitness. In protte minsken dogge in aerobyske aktiviteiten om har sûnensstatus te ferbetterjen, risiko's te ferminderjen, feroarjen fan lichemerkomponintaasje en ferbetterje allegear fysike fitness. It is wichtich om in wize fan wiziging te selektearjen dy't de grutte mûzels fan it lichem brûkt yn in trochgeande, ritmyske moade, en dat is relatyf maklik om in konsekwint yntensiteit te hâlden.
It is ynteressant om te notearjen dat net alle modus fan de eksploazie fergelykber binne yn betingsten fan enerzjy ( kalorike ) útjeften. Mar ferskate faktoaren, neist de enerzjybesparring, moatte beskôge wurde by it selektearjen fan in eksploazjemodus.
Klassifikaasje fan Aerobic Exercise Modalities
It Amerikaanske College fan Sportmedizin (ACSM) klassifisearret aerobyske bewegingsmodi troch de ferskate feardigensfragen fan 'e aktiviteit. Groep, de aktiviteiten jouwe in konsekwint yntensiteit en enerzjybesparring dy't net ôfhinklik binne fan it feardigensnivo's fan 'e dielnimmers. Dizze sille soargje dat aktiviteiten lykas kuierjen, fytsen, jogging, en simulearre treppen kletterje. Mei aktiviteiten fan 'e groep II sil de taryf fan enerzjybesparingen sterk ferskille, ôfhinklik fan' e prestaasjes fan 'e persoan. Mei hegere feardigensnivo's kin in perspektyf hurder en langer wurkje, en dêrtroch mear kalorgen te bringen. Aktiviteiten yn dizze kategory soe ûnderfine aerobyske dûns, bankstappen, kuierjen, swimmen en wetterearboaten.
De aktiviteiten fan groep III, lykas basketbal, racquet sport, en follybal binne sterker sterk yn termen fan enerzjybesparrings fanwege de útfierende easken fan 'e aktiviteit. Foar lange termyn fan 'e kardiovaskulêre sûnens is it wichtich om in ferskaat oan aktiviteiten te selektearjen dy't it hert, de longen en de mûzjes genôch stimulearje.
Bewearingsmodusferhieringen
Njonken de enerzjybesparring binne inkele faktoaren te beskôgjen as it selektearjen fan in eksploitaasjewize is om persoanlike belang, apparatuer en ynstellings fan fysika, fysike behoeften, blessueres en fitnessdoelen. Dêrom is it selektearjen fan de passende modus (s) fan de eksset is essensjele foar fierdere konsekwinsjeel enerzjybesparring. It is betsjuttend om te notearjen dat ekstra soart- en fitnessfoarsjenningen berikt wurde as it bedrach en de yntensiteit fan de eksploitaasjeferheging.
Yntinsiteit fan oefening: Optimisearjen fan enerzjybesparring
In wichtige manier om de enerzjybesparring te optimearjen is om de yntensiteit fan 'e oefening te ferienjen. It is wichtich om in eksimplaar te kiezen dy't oanpast of ôfstimd wurde kin om it cardio-respiratory systeem te oerlast. Bygelyks, treadmill kuierje kin folle mear útdage wurde troch it fergrutsjen fan 'e treadmillgrad. Fytsynfstânsje kin makliker makke wurde troch it ferheegjen fan it pedalingwittenskip. It tafoegjen fan in staprider om de stoppingshichte te ferheegjen kin de stap-aerobic-workout-yntinsiteit ferheegje. Dêrnjonken kinne de middels in kar meitsje dy't tagelyk hege yntinsive intervallen ynterperspanne mei minder as moderne yntinsjes yntervinsjes kinne ek de ferheging fan enerzjy ferheegje.
Heger en leger fan 'e modelle
Guon bewearingsmodi bepale sawol de obere en legere lestdieren, lykas swimmen, roeie, en simulearre skiing.
Hoewol dizze soarten fanwege mear muszjes yngripe, makken se net needsaakliker as safolle musclemassen as rinnen, en sa sille wat minder koartsoarch op in ferlykbere nivo fan yntensiteit útwreidzje. It swimmen betsjut lykwols folle minder druk op 'e bonken en knipkes, dy't swimmers soene foar in langere perioade jaan kinne, sadwaande mooglik as safolle enerzjy as hegere intensensearrings útfiere. Ek guon oberen en legere learzens modyen, lykas simulearre skiing, fergje in frijwat profetyf feardigensûntwikkelingsfaze foardat it folsleine realisearjen fan 'e enerzjybesparring foarkomt.
Non-Weight-Bearing tsjin Weight-Bearing Modalities
Fytsen en fytsrige fytsen binne twa tige populêre non-gewicht-wearden bewurkingswizen, wylst kuierjen en joggen binne populêre oefeningen yn 'e gewicht-learende kategory.
Op deselde nivo fan yntensiteit sille de measte persoanen mear kaloaren útbringe dy't in gewicht-aktive aktiviteit útfiere. In ekstra foardiel fan gewicht-traktaatbeweging hâldt de behâld fan 'e bon mage en it foarkommen fan' e osteoporose. Doch mei fytsen en fytsrige fytsen, is der folle minder traumata oan 'e spieren en kanten, it hertslach is oer it generaal leger, en sa langer kin de leefberens mooglik wêze.
Walking Versus Running
Beide rinnen en rinnen nedich binne tige lytsfeardigens en binne handige moden fan de eksploazje. Hokker kuierpaad, dat ien fan 'e populêre aerobyske aktiviteiten yn' e Amerikaanske is, is oanwêzich om positive positive sûnens te meitsjen. Fanút in energyfertsjinjen sjoen, running sil mear kalorgen ferbrânje as it kuierjen fanwege de ferhege yndensiteit fan 'e aktiviteit. Dochs ferhege zeun om de enerzjybesparring te stimulearjen troch rinnende kombinaasjes it gefolch fan blessuering foar de fuotten, kjollen, knieren en efter. Guon persoanen kieze om hân-gewichten yn 'e hoop te dragen om de enerzjybesparring te ferbetterjen by it kuierjen. Hoewol it gebrûk fan handgewichtwizen fergruttet de yntellektuele yntensiteit fan 'e oefening, ûndersiikt dat ûndersyk dat dizze ekstra apparatuer de enerzjybesparring net befetsje.
Selektearje de eksersisaasjemodus: De definitive beslút
Hoewol ûndersyksresultaten suggerearje dat it gewicht-traktearjende aerobyske eksploitaasje, op in sels selektearre yntensiteit, de hege enerzjybesparring útmeitsje, wurde ferskate oare consideraasjes besprutsen foar it selektearjen fan in eksploazjemodus. Troch de grutte ferskaat fan aerobyske ekspansysteem dy't hjoed de dei beskikber binne, hawwe hyltyd mear en mear beweechtûntfangers it foarkommen om te fertsjinjen op in ferskaat oan exercises, dy't kombinearret in hege oefeningsfermogen mei legere musculoskeletale risiko's.
> Opdrukkend mei tastimming fan it Amerikaanske College fan Sportmedizin, "Energy Expenditure yn ferskate modes fan eksercise," juni 2002, www.acsm.org.