Soargje dyn gewichtlissingsplan om de Resultaten te fertsjinjen dy't jo fertsjinje
As jo in dite plato hawwe, lokwinsken. Dat betsjut dat jo jo gewichtsverlies plan lang genôch hawwe foar jo lichem om te fangen en oanpassingen te meitsjen om jo aktuele gewicht te behâlden. Natuerlik binne diatele platen frustreare mar se binne ek normaal. Hast alle dieter hinget ien yn 'e rin fan in suksesfolle jild en oefenprogramma.
10 Ways to Blast Your Diet Plateau
Dus hoe krijst jo oer in djippe plato? Sjoch net op de wegblok as in negative ding, besjoch it as in kâns om yn te gean mei jo programma en meitsje it stabiler. Freegje jo dizze fragen en brûk de fluch beheinen om jo gewichtsverliesprogramma te ferneatigjen.
- Hawwe jo dielmaatstreamten ferhege? Jo wierskynlik miel jo iten oan it begjin fan jo dieet. Mar hawwe jo minder omtinken krigen oer it iten fan 'e krekte dielgrutte ? It is maklik om lytse ferheegingen te meitsjen yn 'e mannichte fan iten dat jo yn in bôle of in lûkje op jo plaat sette. Dizze dielgrutte misteken kinne oan 'e ein fan' e dei opnimme. Fluch beheare: Nim in wike om jo iten te mjitten, krekt lykas jo hawwe oan it begjin fan jo dieet. Brûk in digitale skaal om in krekte lêzen te krijen. Jo kinne ferrast wurde op hoe jo jo dielen ferhege binne.
- Binne jo kalorieën korrekt? Jo kinne jo jo tydlike ynlaazje fan kaloaren en nuttigens folgje mei in papiertsjinst of in online app . Bist noch wat omtinken oer ynklusyf elke feest dy't jo ite? Hawwe jo sloppy krigen oer it spoarjen fan jo iten? As jo begon binne om iten te begjinnen mei it ûnthâld, is der in goede kâns dat jo hjir in hier of iten ferjaan of in ferkearde dielgrutte yntsjinje. Fluch beheare: Nim jo tydskrift mei jo oeral dêr't jo hinne gean. Set in alaarm op jo smartphone, as nedich, om joselde te rapportearjen om jo iten yn te fieren.
- Wolle jo it oantal kaloriearjen werombrochtearje dy't jo ite moatte? As jo oant no ta suksesfolle ferwachting hawwe, is it tal kaloriearren dy't jo elke dei hawwe moatte needsaaklik binne om't jo jo plan begjinne. No dat jo lichem lichter is, moast se minder kaloarje nedich om troch normale aktiviteiten te hanneljen. Fluch befestigje: Gean werom en werwizigje it oantal kaloriaskes dy't jo nedich hawwe om it gewicht te ferliezen. Brûk in online kalkulator of ien fan 'e oare metoaden om in aktualisearre nûmer te krijen dat jo foardwaan oan jo gewichtsverlies plateau.
- Hat jo fitnessnivo ferbettere? As jo in nij ekspresjeprogramma begjinne en jo hawwe it stutsen, hat jo fitnessnivo wierskynlik ferhege. Dat is geweldich! Mar it betsjuttet ek dat jo lichem net as hurd wurket - of as in protte kalorissen ferbrâne - om deselde wurk fan itselde te foltôgjen. Jo moatte net altyd it bedrach fan aktiviteiten ferheegje dy't jo alle dagen dwaan, mar jo moatte wat wizigingen meitsje. Fluch beheare: As jo genôch genôch binne foar krêftige aktiviteit, is no in goeie tiid om in heule yntinsintraining te foegjen oan jo wykblêd. Jo kinne ek in circuit-training programma begjinne. In skiedingtrainer bouwt muskel en brânt kalorien mei aerobyske aktiviteit yn in koartere tyd tiid. As jo de tiid hawwe, kinne jo ek in twadde maklike workout taheakje oan jo dei mei in moarnspaad of jûnsriden ride om ekstra kalorgen te bringen.
- Binne jo deistich aktyf? Binne jo kompensearje foar jo workouts troch de oare riedsjes te keapjen op jo buro of lei op 'e couch? Jo deistige non-exercise-aktiviteit is in grut faktor yn it tal kalorias dy't jo alle dagen ferbaarne. As jo de measte fan 'e dei sedintaryske binne, brûke jo gjin foardielen fan in grutte kalorie-brenne komponint. Fluch beheare: Stypje jo net-toetsaktiviteit-thermogenesje (NEAT) troch tafoeging te passen oan deistige taken. Stean op en wurkje oan jo kompjûter, nim de trep ynstee fan 'e oplieding, do maklik húshâldlike wurksumheden wylst jo televyzje sjen. Aktiviteiten as it kuierjen fan 'e hûn en túnkingen binne ek grutte manieren om NEAT te stimulearjen. Kleine wizigingen kinne in grutte ynfloed hawwe as jo yn in fiedingsplaat binne.
- Betsjinne bouwe? It is typysk foar diabetes om muskel te ferliezen as se gewichts te ferliezen. Mar jo metabolisme slûpt as jo de muskel ferlieze, dus jo wolle safolle muskel as mooglik hâlde. Ien manier om dit te dwaan is troch gewicht trening. Fluch beheare: Soargje derfoar dat op syn minst twa fan jo wyksuele workouts in krêft trening binne. Dit betsjut net dat jo in lichembaar wurden wurde, mar ienfâldige lichemswittings lykas push-ups en linzen sille jo helpe om in gesellige learlingskomst te behâlden.
- Wolle jo genôch proteïn? Protein is oanjûn dat guon fan 'e metabolike oanpassingen lykwols slagje as jo gewichts te ferliezen. Undersikers leauwe dat is om't protein ús helpt om de muskel te hâlden dy't wy hawwe en nije musk bouwe. Fluch beheare : Evaluearje de fiedingsbalâns fan jo hjoeddeistige jild. Soargje derfoar dat jo genôch fekânsje krije om adekwaat de muscle te bouwen dy't jo in sûne metabolisme hâlde moatte.
- Wolle jo jo doel werstelle? It is frustrating as jo op in dite-plateau rekkenje, mar it kin in goeie tiid wêze om jo doel oan te passen. Miskien is jo hjoeddeistige gewicht sûn. Hoe liketsto dyn hjoeddeistige lichengrootte? Kinne jo bliuwe wêr't jo binne en bliid wêze yn 'e ûnderhâld faze ? Fluch beheare: As jo beslute dat jo noch gewicht noch mear ferlieze wolle, sette nije koarte termyn om jo sels yn it programma te ynvestearjen. Evaluearje jo súksessen en freegje jo sels hoe't jo de bar omheech kinne om nije resultaten te ynfoljen.
- Bisto noch motivearre? Binne jo noch sa motivearre as jo op ien dei wiene? Wierskynlik net. Elke dieter giet fia in fosfearse faze en de faze dy't meastal it plato befettet. Dit is as de wurklikheid yn stiet en wy leukje oer it meitsjen fan sûne karren oer de dei. Jo nije koarte termyn kin helpe om jo werom te ynvestearjen yn jo plan, mar jo kinne ek nije motivearjende techniken brûke . Fluch beheare: nim de tiid om te bewizen en te grutsk te meitsjen foar jo foarútgong oant no ta. In jild plateau is echt in earm of eare, dus jo sels in kredyt! Dan, ferjilde jo gjin nije beleldingen foar jo sels om jo plan op spoar te hâlden.
- Binne der medyske faktoaren om te praten? Diätplaten binne normaal en hast elke suksesfol dieter ien. Mar as jo troch dizze list gien binne en gjinien fan dy jildt, kin it wêze dat jo tiid mei jo dokter yn kontrolearje. Der kin in medyske oarsaak wêze foar it ûntbrekken fan gewichtsverlies. Fluch beheare: Nei hast allinich dizze fluch behearder besocht, meitsje in ôfspraak om te petearjen mei jo dokter . Nije fiedingsmedikaasjes binne op 'e merk dy't meidwaan kin foar bepaalde minsken en gewichtsverlies chirurgie kin ek in opsje wêze foar jo.
Boarne:
George A. Bray, MD; Steven R. Smith, MD; Lilian de Jonge, PhD; Hui Xie, PhD; Jennifer Rood, PhD; Corby K. Martin, PhD; Marlene Most, PhD; Courtney Brock, MS, RD; Susan Mancuso, BSN, RN; Leanne M. Redman, PhD. "Effekt fan dietêre protein-ynhâld op gewichtsverlies, enerzjyútjeften, en kosekomposting by Overeating." Journal of the American Medical Association 2012; 307 (1): 47-55.
James A Levine, Sara J Schleusner en Michael D Jensen. "Enerzjybesparring fan 'e sûnens fan' e sûnens". American Journal of Clinical Nutrition. Vol. 72, nûmer 6, 1451-1454, desimber 2000.
Russell J de Souza, George A Bray, Vincent J Carey, Kevin D Hall, Meryl S LeBoff, Catherine M Loria, Nancy M Laranjo, Frank M Sacks, Steven R Smith "Effects of 4 Weight loss losses differing in fat, en kohohydrat op fet massa, magermassa, viscaler adiposegewear, en hepaticfet: resultaten út 'e pûnslutproseduere. " American Journal of Clinical Nutrition 18 jannewaris 2012.
Phillips SM, Zemel MB. "Eftergrûn fan protein, suvelkomponinten en enerzjybalâns yn optimisaasje fan lichemsakkommodaasjes." PubMed.gov 2011; 69: 97-108.