Net gewoan foar gewichtsverlies
Cardio-üntwikkeling biedt de oanbefellingen foar fitness, sûnens, en brânende kaloaren. Mar jo kinne noch misledige wurde oer hoefolle jo nedich binne en alle foardielen fan 'e kardiovaskulêre oefening.
De rjochtlinen dy't troch it Amerikaanske College fan Sportmedizin publisearre binne, sille 30 minuten fan 'e moderne yntensiteit fan' e yntensiteit fiif dagen yn 'e wike, of krêftige cardio 20 minuten deis, trije dagen de wike.
Foar gewichtsverlies, sizze se dat jo noch mear (oant 60 oant 90 minuten) nedich binne neffens jo dieet en oare aktiviteiten.
It is hurd allinich dizze regels te hâlden, mar it goede nijs is dat jo net hawwe. Somtiden is it bêste om de regels te ferjitten en werom te gean nei basis-cardio is net gewoan foar gewichtsverlies.
Bodies binne makke om te bewegen
As jo in sittende funksje hawwe, tinke nei hoe't jo lichem oan 'e ein fan' e dei fielt. Hast in heule mûzels, in donkere rêch, of fiel fermindere, ek al hawwe jo neat fysike dien? Miskien jouwe jo skouders fan spannend en jo hoofje bliuwt fan te sjen op in kompjûterskerm foar te lang.
No, tink oan hoe't jo lichem nei in workout fielt. As jo it rjocht dogge, binne jo mûzels waarm en fleksibel, it bloed wurdt troch jo lichem pumpt, soargen en enerzjy oanbiede. Jo fiele krêftich, betrouber, grutsk op jo en ree om de wrâld te nimmen. It is folle oars, is it net?
Minsken wurde makke om te bewegen - net de hiele dei sitte.
Alle foardielen fan Cardio-oefening
Jo kinne tinke oan cardio as in koartslach, puffing, en sweatsje troch workouts gewoan om te feroarjen hoe't jo lichem wurket. Ja, cardio kin jo lichem feroarje, mar it hat in soad oare foardielen. It witten dat jo makliker meitsje kinne sjoch op cardio-aksje mei ferskate eagen.
Just geweldige foardielen binne:
- Gewichtsverlies
- Sterker hert en longen
- Ferhege knoopstân
- Reduzearre stress
- Reduzearre risiko fan hertkrêft en inkele karken
- Tydlike oplieding fan depresje en angst
- Mear fertrouwen oer hoe't jo fiele en hoe't jo sykje
- Better sliepe
- Mear enerzjy
- Set in goed foarbyld foar jo bern om aktyf te bliuwen as se âlder wurde
Notysje dat gewichtsverlies, wylst in grut fokus foar in protte minsken is, mar ien foardiel fan cardio. Nettsjinsteande dat, gewichtsverlies is faak de iennichste doel fan in persoan, en net allinich foar sûnens, mar om goed te sjen.
Hoewol't der neat fan is, moat it goed wêze, dat it kin wêze as jo iennichste doel kin hurder dwaan. Gewicht hat tiid. As jo gjin resultaten sjogge, kinne jo de motivaasje ferlieze om te dragen. Iepenje jo geast nei oare redenen om te eksploitearjen - jo kinne gewoan nije manieren fine om it makliker te meitsjen.
Cardio foar bettere kwaliteit fan it libben
It is natuerlik om goed te sykjen, mar jo kinne sa hingje op hingjen hoe't jo sjen dat jo ferjilde hoe't jo eins fiele. As jo de boppesteande foardielen besjogge, allegear binne se oerspield yn goed te fielen en yn 'e takomst. Nettsjinsteande dat, kinne jo miskien mear befetsje mei seis-pak abs as gefoel goed, sawol fysike en mentaal.
In soad minsken ferjitte dat aktyf har libben better makket.
Ferhúzjen ferheget de bloedstream nei jo mûzels, fersterket it hert en longen, en leart it hert om effisjinter te wurkjen.
Net allinich as jo bewize, wurde jo in rolmodel foar alle minsken yn jo libben. Hoe mear se sjogge jo út, de mear motivearre binne se itselde te dwaan.
As dit alles wier is, wêrom is dat net genôch om te bewegen? Wêrom dogge sokke minsken in soad aktyf? In part fan dat kin wêze hoe't jo tinke oer josels, jo lichem, en it bewegen.
It feroarjen fan 'e wei dy't jo tinke
Jo kinne emosjoneel ferbûn wurde oan bepaalde ideeën, benammen as it giet om oefenjen.
Wylst guon minsken it hâlde, sjogge se in soad as ferplichting, in koar, of sels foltering. It kin hurd wêze dat leauwe kin feitlik goed fiele.
It kin goed fiele om jo lichem te ferpleatsen. It kin goed fiele om sterk en betrouber te wêzen en wit dat jo it troch in workout meitsje kinne. Dat fertrouwen oersette yn oare gebieten fan jo libben. As jo dwaan kinne, wat kinne jo oanpakke?
As jo allinich rjochte binne op gewichtsverlies, jo ûntbrekke op alle goede dingen. Jo kinne dit op dizze wize feroarje:
- Hâld it ienfâldich . As jo misledige binne oer wat jo dwaan moatte, begjinne mei de basis - jo moatte op syn minst 20 minuten foar it lichem omgean, sadat der dan begjinne. Krij út jo kalinder, fynt 20 minuten tiid op trije ferskate dagen en dogge wat - kuierje, rinnen, gean nei de gym, krêftige hurdwurk - wat jo wolle. Meitsje it in gewoante earst en wurkje op jo tiid en yntensiteit letter.
- Wês geduldich. In part fan it meitsjen fan jo tiid om de bewegen te meitsjen is in gewoante geduld. Jo kinne net begjinne wêr't jo wêze wolle, wat mear as jo kinne handigje. Jo moatte begjinne wêr't jo no krekt binne. Dat betsjut easken yn it en lit jo jo lichem en geast oan te reitsjen op wat jo dogge. It gewichtsverlies sil úteinlik komme, mar net fuort.
- Wês opsichtich . Ferkearje wat tiid omtinken foar hoe't jo lichem yn it útoefenjen fielt. Hoewol't muzyk in grutte motivator is, set in doel in ien workout te dwaan in wike mei gjin ôfwikingen. Leave your heart rate monitor, tydskriften en muzyk thús. Ferjit oer kalorie, yntensiteit, en de rest fan it en fokusje op hoe't jo lichem fielt . Besykje ferskillende aktiviteiten. Gean slimmer of faker en sjoch hoe't jo lichem reagearret. Nim wat tiid om te learen oer jo lichem en jo kinne wurkwurden op grûn stelle op jo eigen regels ynstee fan in oar oars.
- Sykje wat te genietsjen . As de aksje liket as in ryk, skip jo normale workout en probearje wat oars. Nim in spoar bûten en sjoch om. Notice de lânskip. Nim in nije rûte. Breathe yn 'e loft. Djip sykhelje. Somtiden is gewoan bûten bûten in reminder fan hoe geweldich it is om in sûn, funksjonele lichem te hawwen.
- Mix it up . It lekker ding oer cardio-aksje is dat jo kieze elke aktiviteit dy't jo hertklasse opheft. Jo moatte de selde trening net elke sesje dwaan, noch alle wike. As jo dezelfde treningen dwaan, probearje wat nij. It feroarjen fan jo cardio is maklik, dus it dogge faak en jo sille mear aktiviteiten ûntdekke dy't jo genietsje. Jo kinne sels gewoan de workout wizigje dy't jo no op dit stuit dogge. As jo bygelyks nei treadmill workouts gravearje, probearje it mei it ynterval opliedingsmix.
- Ferhear jo lichem . It is maklik om te rjochtsjen op 'e dingen dy't jo net oer josels hawwe, mar krekt in bytsje tinke oer hoe't jo lichem no krekt is. As it yn 'e goede wurksoarch, of op syn minst tichteby, tink oan hoe't dat fielt. Jo kinne stean, kuierje en ferpleatse. Meitsje in pear mominten yn 'e rin fan' e workouts om te praten wat it wie as jo net dwaan kinne wat jo winskje kinne helpe oan jo te leauwen hoe noflik jo lichem is - lykas it sjocht.
It duorret tiid om te feroarjen hoe't jo tinke oer dingen. In part fan it meitsjen fan in part fan jo libben kin wêze om te iepenjen jo geast oan ferskate mooglikheden. Just foar in momint, foarkom hokfoar it der wêze sil fan dwaan om't it goed fielt - net allinich omdat it jo goed helpt.
Stel dan hoe't mear motivearjen it wêze soe om te dwaan omdat jo wolle, net allinich om't jo moatte. It is echt mooglik om bewust te meitsjen in noflik part fan jo libben. Wês mear oanwêzich yn wat jo dogge kinne helpe.
> Boarnen:
> 2008 Physical Activity Guidelines foar Amerikanen . US Department of Health and Human Services. https://health.gov/paguidelines/pdf/paguide.pdf.
> Donnelly JE, Blair SN, Jakicic JM, Manore MM, Rankin JW, Smith BK. Oanpaste fysike aktiviteiten yntervinsjesstrategy 's foar gewichtslust en previnsje fan' e gewicht fan 'e ferwidering. Medisinen en wittenskippen yn Sport & Oefening . 2009; 41 (2): 459-471. doi: 10.1249 / mss.0b013e3181949333.
> Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. De kwantiteit en kwaliteit fan it eksploitearjen foar ûntwikkeljen en behertigjen fan cardiorespirator, musculoskeletaal, en neuromotor-fitness yn appartemint sûnens folwoeksenen. Medisinen en wittenskippen yn Sport & Oefening . 2011; 43 (7): 1334-1359. doi: 10.1249 / mss.0b013e318213fefb.