As jo mei stress yn jo libben wenje, kinne jo sykje op wegen om it oan te bewarjen. Jo kinne problemen as stress medisynjes besykje te probearjen, lykas meditaasje, mar der binne ek guon ûndersiken dy't sjen litte dat it krûd ashwagandha ( Withania somnifera ) helpe kin.
Oft wurdt "Indian ginseng" neamd - al is it botanysk sûnder ferbûn mei echte ginseng -ashwagandha wurdt beskôge as in adaptogen (in substansje seit om jo ferset te fersterkjen en jo enerzjy te ferbetterjen).
Gebrûk foar Ashwagandha
Neist it gebrûk fan stress en angst, wurdt ashwagandha sein dat it immunsysteem nei in sykte ferheffe sil.
It is ek opnommen yn formulieren dy't aimje om betingsten te behanneljen lykas rheumatoide arthritis, pine, fatigueel, gastrointestinale besprekken, hûdinfeksjes, cerebellare ataxia, diabetes, heule cholesterol, en sykte Parkinson.
De foardielen fan Ashwagandha
Undersyk nei ashwagandha is beheind, mar ferskate stúdzjes jouwe oan dat it krêft nuttich is by it behertigjen fan de folgjende sûnensproblemen:
1) Anxiety
Yn in resinsje dy't yn 2014 publisearre binne, ûndersochten ûndersikers fjouwer earder publisearre problemen oer it gebrûk fan ashwagandha foar angst. Alle fiif stúdzjes fûnen dat behanneling mei ashwagandha in grutter toetsferbettering (yn fergeliking mei placebo) op skalen meitsje fan angst en stress.
Yn har konklúzje warskôgje de ûndersikers dat der in ûnklearre of hege risiko fan potinsjele foardielen en in ferskaat oan stúdzjemodellen dy't brûkt waarden yn 'e beswierskriften.
2) Gewichtsverlies
Preliminary ûndersyk befettet dat ashwagandha nuttich wêze kin foar gewichtsverlies yn minsken mei chronike stress. Yn in 2017 stúdzje, bygelyks, folwoeksenen dy't mei chronike stress litte hawwe of ashwagandha root-ûntwerp krigen of in placebo twa kear deistich foar acht wiken.
De behanneling mei ashwagandha soarge foar in reduksje fan punten op in bepaalde krêftklala op fjouwer en acht wiken, yn fergeliking mei in placebo.
Der wie ek in signifikante ferbettering fan iten, it lichemgewicht, de massa-yndeks (BMI), reaktive iten, cortisolnivo, wolwêzen en lok.
3) Muscle Strength and Recovery
Ashwagandha kin de krêft fan krêft stimulearje, neffens in stúdzje publisearre yn 't ynternasjonaal ferieniging fan sport-nutrition yn 2015. Foar it ûndersyk hawwe manlju mei in soad ûnderfining yn fersetûndersyk oansjoen ashwagandha of in placebo foar acht wiken. Oan 'e ein fan' e stúdzje krigen de manlju dy't ashwagandha graach grutter wreidzje yn krêftige krêft op 'e benveredruk en legere útwikselings en in gruttere muskelgrutte yn' e wapens en boarst.
Wêr't it fûn is
Ashwagandha is te krijen yn kapsules, puders en tinctueren, allegear kinne fûn wurde yn in protte sûnenssoarchwinkels en apotheken dy't spesjalisearre binne yn natuerlike remedyen. It krûd wurdt ek allinich yn adaptogen oanfollingen befetsje dy't in ferskaat oan krûden hawwe lykas ginseng en rhodiola.
Bywurkings
Neffens in ûndersyksferhaal hawwe side-effekten fan ashwagandha gidens, in swiere gefoel yn 'e holle, wjerljochting, ferhege testosteronnivo's, en ferhege stomaksoids.
It krûd kin in abort ynfalle as it yn hiel grutte dosen nommen wurdt. Dêrom moatte swangere froulju it gebrûk meitsje fan ashwagandha.
Breastfeeding froulju en bern moatte ek ashwagandha ferwiderje.
Aswagandha kin ek de potensiteit fan barbituraten (in klasse fan drugs dy't de sintrale nervous systeem driuwt), sedativen en angst medikaasje. Minsken dy't lytse kortisolnivo hawwe of dy't medikaasje nimme dy't har kortisolnivo beynfloedzje, moatte ashwagandha vermeide.
As jo bloeddinning medikaasje nimme of in bliuwende strieling hawwe, moatte jo derfoar soargje om jo dokter te besjen foardat de ashwagandha oannimt. It krêft moat op syn minst twa wiken ôfbrutsen wurde foardat in plande operaasje is.
Yn in saakrapport ûntwikkele in 32-jierige gesunde frou thyrotoxicosis (in betingst dy't in oertsjûging fan skydd hormone yn it lichem feroarsaket) nei it kapteljen fan kapsulen mei ashwagandha.
Oanfollings binne net foar feilichheid besprutsen en troch it feit dat dietêre supplementen foar in grut part regele wurde, kin de ynhâld fan guon produkten ferskille fan wat op it label is.
The Takeaway
Chronike stress is meast effektyf beheare mei in ferskaat oan oanwêzigen, lykas regelmjittige oefening en relaasjetechniken. Hoewol't der ûndersykje dat aschwagandha helpt om stress- en stress-betinklike omstanningen lykas ynsomnia en oerwinning te ferleegjen, binne der gjin grutte skaal fan klinyske problemen. As jo noch altyd tinke oan it besykjen, moatte jo der wis fan wêze mei jo sûnenssoarch om te bepalen oft it krekt is foar jo.
> Boarnen:
> Choudhary D, Bhattacharyya S, Joshi K. Karossegwaasje yn folwoeksenen ûnder chronike stress troch behandeling mei Ashwagandha Root-ekstra: in dûbelblinde, randomisearre, Placebo-kontrolearre probleem. J Evid Based Komplementär Altern Med. 2017 Jan; 22 (1): 96-106.
> Pratte MA, Nanavati KB, Young V, Morley CP. In alternatyf behanneling foar angst: in systematysk oersjoch fan 'e resultaten fan' e minsken dy't problemen foar it Ayurvedyske krûm ashwagandha (Withania somnifera) rapporteare. J Agenten Komplement Med. 2014 Dec; 20 (12): 901-8.
> Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. It ûndersiikjen fan 'e ynfloed fan Withania somnifera oanfolling op krêft en herstel: in randomisearre kontrôleproseduere. J Int Soc Sports Nutr. 2015 Nov 25; 12: 43.
> Disclaimer: De ynformaasje dy't op dizze side stiet is bedoeld allinich foar edukatyf doelen en is gjin substituut foar advys, diagnoaze of behanneling troch in lienenske dokter. It is net bedoeld om alle mooglike feiligens te dwaan, drugs ynteraksjes, omstannichheden of skealike effekten. Jo moatte prompt medyske soarch sykje foar elke sûnensproblemen en kontrolearje jo dokter foardat jo alternatyf medisinen brûke of in feroaring oan jo regimen meitsje.