Bliuwt geweldiger mei ienfâldige oanpassings oan jo deistige routine
"Ik wol gewicht te ferliezen, mar hoefolle dreech ik besykje, ik kin net dúdlik wêze." Biet dy klacht bekend? As jo as in protte frustrearre dieters binne, begjinne jo te tinken dat jo it lichem nea krije wolle.
Mar der is hope. As jo gewicht gewicht wolle, sykje gewoan wat mienskiplike gewichtsverlies misfets it foarkommen dat jo de resultaten hawwe dy't jo wolle wolle.
Dan kinne jo ienfâldige wizigingen meitsje om jo gewichtsverliesplan te wikseljen en slim foar goed.
10 dingen om te stopjen As jo Witte wolle
- Stopje it ferkearde dieet te kiezen. Hoe faaks hawwe jo in dieet keazen omdat it wurke foar in freon? Faaks binne jo ynspirearre troch in ferneamde fatsoen of celebrity spreker. In dieet kin perfekt wêze foar in oar, mar har behoeften, har libbensstyl, en har iten foarkommen kinne folslein oars wêze as jo.
Dit dwaan ynstee : freegje jo fiif wichtige fragen oer dyn dieethistoarje, medyske eftergrûn, en emosjonele stipe. De antwurden sille jo helpe om jo spesifike behoeften as dieter te identifisearjen en jo helpe om it bêste gewichtsverlies foar jo te kiezen. - Stopje unrealistyske doelen. Dierders binne faak tige motivearre en folslein fan spannend oan it begjin fan har gewichtsverlies . It is faak yn dizze faze dat se unrealistyske doelen foar gewichtsverlies sette. Mar hege ferwachtingen kinne gewichtswinning feroarsaakje as gefolch fan 'e fuortgong fermindert fan' e motivaasje .
Dit dwaan ynstee: Learje hoe't jo lytse doelen ynstelle kinne jo opnimme . Dizze lytsere stappen biede in roadmap foar jo gewichtsverlies. As jo elke doel berikke, krije jo in fertrouwen fan fertrouwen en jo motivearje op 'e wei nei jo ultimate doel.
- Stipje "minder fan tiid" as skuld. Ien fan 'e meast foarkommende barriêre foar gewichtsverlies is it leauwe dat jo net genôch tiid hawwe. Ien ûndersyk fûn dat 41 prosint fan froulju sei "tekoart oan tiid" wie de reden dat se net iets bettere en 73 prosint fan froulju seagen dat se net drage om't har plannen te dwaande wienen. De ûnderste rigel is dat as jo gewicht gewicht wolle, dan moatte jo in manier fine om tiid foar sûne aktiviteit te meitsjen.
Dit dwaan ynstee: Krij in âlde modele papierkalinder en finsters fan tiid dy't net fûn wurde troch absolute needsaak. Dêrnei meitsje in rûte foar geslachtsaktiviteiten . Pen yn 'e wichtichste taken en pland alles wat oars om hinne hinne. Net bang om oare spearpunten op 'e efterbrâner te pleatsen of freegje om help (sjoch item # 4) sadat jo de tiid nimme kinne jo jo sûnens in topprioriteit meitsje.
- Stopje sels te isolearjen. Yn in resinte ynterview mei Biggest Loser runner-up Hanna Curlee, sei se dat it wichtichste ding dat se learde yn har suksesfolle gewichtûnderfining wie om help te freegjen. "Ik waard skamje om help te freegjen," sei se. "Ik koe ien hawwe neamd en kaam foar help, mar ik tocht dat ik gjinien hie." Se die letter spraat dat se freonen en famylje hawwe dy't har ree en har helpe koe troch har gewichtsverlies.
Doch hjir yn plak: Learje hoe't jo diistopferstân krije fan famylje en freonen. Nim de tiid om jo needsaak te identifisearjen en dan oaren oan te helpen foar help. Op dy manier sil jo dúdlik wêze oer it definiearjen fan spesifike manieren wêrby't se helpe kinne. Freonen fine by it wurk, by de gym, yn jo buert of sels yn 'e tsjerke. - Stypje jo ûnnoazeljen foar iten. Binne jo echt al jo kalorissen? Tink derom dat sels en lytse 25-kalorie hier en dêr de hiele dei knibbelje kinne tafoegje. Snacks sjogge, iten fan jo plattegrûn rekkenet, en kalorien dy't konsintreare binne yn ' Jo deistige kalorike yntak kin folle grutter wêze as jo tinke.
Dit dit yn plak: Gebrûk fan in food tracker. Meitsje jo yngongen krekter troch it te keapjen fan in goedkeap foodskaligens. It ark lit jo de krekte grutte fan elke diel sjen dy't jo brûke.
- Stel it leauwen dat 'sûne' iten it gewichtsverlies feroarsaakje sil. Ferskillende stúdzjes hawwe te sjen dat minsken mear as wierskynlikens fiedsels fiede dy't se sjogge om sûn te wurden. Ien stúdzje oan 'e Universiteit fan Michigan fûn dat doe't in iten mei' organiseare 'markearre waard, iteare mear. De ûnderste line? Jo "sûne" snack kin feroarsake ungewoan gewichtswinning.
Dit dochs ynstee: Negearje foarôfpak-marketing en jou jo ynformaasje út fan 'e nutritional facts facts label. Jo favorite fiedings kinne in pear sûne yngrediïnten befetsje, mar se kinne te heech yn fet en kalorie wêze om diel te wêzen fan jo gewichtsverliesplan. Avocados, bygelyks, binne fol fan sûn fet , mar binne ek tige heech yn kalorie. Elk iten yn 'e moderaasje of it jiskjen fan it iten dat jo fet hâlde .
- Stopje de hiele dei sitten. Non-exercise activities thermogenesis, of NEAT, is in fancy term foar alles fan 'e non-exercisingbeweging dy't jo alle dagen dwaan. It kin rekkenje mei oant 15-30% fan jo totale kalorieferbrân. As jo jo dag sitte op in desk of jo jûnen op 'e couch, dan kinne jo de kalorien dy't jo fan NEAT ferbaarne, minimaal.
Dit dochs ynstee: Learje hoe't jo kalorissen sûnder bewegen ferbrekke . Stypje jo NEAT deis de hiele dei. As jo in buroblêd hawwe, kinne jo elke oere opkomme en rinne nei de restroom op in oare ferdjipping, opnij jo wetter, rinne in heupen op 'e foet, of steane de treppen yn jo kantoargebou. As jo televyzjesearje nei nacht, fekke wekker of stofmöeger yn plak fan gewoan lizzend op 'e couch. - Stypje jo oefeningsaktiviteit útslutend. In soad minsken dy't wachtsje wolle fergeesje oan in gym . Mar jo moatte echt nei de sûnensferiening gean om kalorissen te ferbaarnen. En jo wurktiid is allinich de tiid dy't jo oefenje. It soe de tiid wêze dat jo yn 'e locker keare, parkearje jo auto en sjonge mei freonen.
Troch dit ynstee: In ynvestearjen yn in hertsratenmonitor om in krekte skaaimerke fan jo tiid fan 'e workout te krijen. Der binne hiel wat modellen op 'e merk, dus fergelykje de prizen om ien te finen dy't jo budzjet pas. In hertratenmonitor kin net allinich jo witte hoe hurd wurkje, mar de measte modellen sille jo "tiid yn berik" mjitmeitsje om jo te witten krekt hoefolle minuten jo tinke kinne as ekspedysje. - Stopje kompensearjen foar de beweeching troch eat mear. It is gewoanlik foar jo appetitik te ferheegjen as jo begjinne te fieren. Mar ien fan ' e meast foarkommende gewichtsverlies misfetsje is yn' e ekstra snacks en behannelje as beleanning foar it workout. Mar it iten fan 'e dieren kin de gewichtswinning feroarsaakje.
Dit dwaan yn plak: Planje in sûne, leech-kalorie-snack nei it goeie fan iten. Kombinearren in sûne magerprotein mei in kohdhydrate om jo honger te befredigjen en ferfetsjende nutrienten dy't ferlern binne yn 'e workout. In glês skuon-sûkelade melk wurket goed en smakket dekadint genôch om te fielen as in behâld. - Stypje grutte resultaten fan minimale feroaring. Der binne gewoane feiten oer gewichtsverlies dat tûke diëtisten nei in skoft learje. Ien fan har is dat iten is dreech. Fansels sjogge jo advertinsjes foar populêre gewichtsverliespillen dy't beweechje om te helpen dat jo gewichts te ferliezen sûnder mis. En in protte trendy faddiets meitsje deselde beloften. Mar dy produkten en plannen wurkje net.
Docht dit ynstee: Omgean de wierheid dat gewichtsverlies hurder is, mar lit de swierrigens fan it proses net ôfbrekke. As jo gewicht gewicht wolle, kinne jo. Mar it sil ûngemaklik wêze. Feestje lytse oanfollingen om te fokjen op 'e manier. Bygelyks as de skaal jo net it resultaat fan 'e gewichtsverlies jouwt dat jo wolle, fiere jo it feit dat jo in goed lykwichtige dieet oan' e dei hawwe iten en josels fertelle oer de sûnensfoarsten dy't jo fan it iten goed krije. Jo útwurkingsplan kin net resultaat wurde yn gewichtsverlies, mar it kin jo helpe om de nacht better yn 'e nacht en fielle better yn' e dei. Sjoch en besykje de lytse pearkes lâns de wei.
Boarne:
GA Kline, SD Pedersen. "Fergriemen yn pasjinten fan pasjinten fan kalorike defizitaasje nedich foar gewichtsverlies-observaasjes fan 'e Diet Plate Trial." Diabetes, obesity and metabolism Volume 12, Issue 5, siden 455-457, mei 2010.
Veronique Provencher, Janet Polivy, C. Peter Herman. "Ferwachte sûnens fan iten, as it sûn is, kinne jo mear ite." Appetit Volume 52, Issue 2, April 2009, Siden 340-344.
Jonathon P. Schuldt., Norbert Schwarz. "De" organyske "wei nei obesiteit? Oare organen falle ynfloed op kalorieoardielen en eksemplaren oan." Judgment and Decision Making, Vol. 5, nr.3, juni 2010, s. 144-150.
Welch N, McNaughton SA, Jager W, Hume C, Crawford D. "is de waaksens fan tiid druk in barriêre foar sûnens en fysike aktiviteit ûnder froulju?". Public Health Nutrition. 2009 jul; 12 (7): 888-95.