1 - Sûne fiedings foar sawol leech-karb en fegetaryske fiedings
Low-carb and low-fat diet may seem to be in odds with each other, but they both have a lot of research say they are safe and effective ways to watch your weight. Echt, ik tink, se dielen in mienskiplike grûn mei sûne lege carbele griente en fegetaryske fleis.
Wolle jo mear witte? Hjir binne myn pikken foar nûmers dy't kinne wurkje foar sawol koar- en fegetaryske diaken.
2 - Greens en Lettuces
De bêste manier om in dite plaat te foljen is te begjinnen mei in groeiende part fan greens en lettuces. Se fermakke it miel sûnder in soad kalorje. Alhoewol't iisbetter sattel net min is, donkere greens en lettuces binne wize karren, om't se ekstra vitaminen en mineralen oanpakke.
Low-Carb Tip: Add bleu-kaas, Italiaansk, of vinaigrette-oanpasse.
Leech-fet-tip: Foegje citrusjap of jo favoryt lege fetwetter.
3 - Asperagus
Dit prachtige fekânsje kin in sintrum wêze fan 'e baan fan' e baar- of fegetaasje. Spargel is leech yn kaloriearjen en hat vitaminen lykas folato en vitamine A.
4 - Zucchini
Zucchini is in oar lekker-kalorie, lege karbensmjittich, dy't lekker is as tafoege oan rustige fruchten. Zucchini kin allinich of mei oare griente wurde.
Low-Carb Rezept: Zucchini Pasta
5 - Tomaten
Tomaten binne lekker yn in lekker tomaten-soap of sletten rau op in salade of sânwetter.
6 - Salmon
Salmon befettet omega-3 fettsoarten, dy't goed binne foar jo kardiovaskulêre systeem. It is ek in poerble boarne fan eagje en befettet in antioxidant dy't astaxanthin hjit.
7 - Chicken
Keuken, as se goed rjochte binne, is beide leechfette en in poerbleare boarne foar boarne. Oeral groeven hoeken meitsje sels bettere seleksjes. Meitsje gjin resepten dy't oanroppe foar iten en smeie sûch.
Low-Carb Rezept: Low-Carb Chicken Pot Pie
8 - spjalte
Spultsjes, lykas fiver en elk, binne tige lean, plus se binne in poerbele boarne fan eau, carnitine en sink.
9 - Brún of Suppe Stock
Brún of bepakt kin brûkt wurde as basis foar sûpen, stews, en sauzes. Se kinne ek brûkt wurde yn oare resipes om feiten te behâlden by it koetsjen.
10 - Beeren
Berielen binne hege yn vitaminen en antioxidanten en meitsje in grutte dessert of in noflike oanfolling oan in salade.
Low-Carb Tip: Serve blueberries en aardbeien mei in puppel fan swiere slaefcreme en in sprinkle fan sliepe amandel.
Fegetarysk tip: Serve beer mei leechfettige yoghurt en snoeiende amandels.
11 - Reade Wyn
Studijen jouwe in korrelaasje tusken wynbefining en goede sûnens (ek wol dealcoholisearre wyn ). Tink derom dat ien servet fan wyn allinich fjouwer ounces. Wyn wurdt ek brûkt as toetseboerd yn meardere resepten.
Low-Carb Rezept: Simply Scrumptious Spinat
Low-Fat Rezept: Red Wine Gravy
Sources
De ôfdieling fan 'e Feriene Steaten fan' e Lânbou Agrarytûndersykstsjinst National Nutrient Database foar standert referinsjesferzje 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/4860.
De Feriene Steaten Deparaten fan Lânbou en Sûnens en Human Services. "Diaryske rjochtlinen foar Amerikanen 2015-2020." Http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.