Ien fan 'e bêste manieren foar elke atletyk om syn of har beslút te stimulearjen, topferskip en agility is te sprintsjen tsjin ferset. Dizze treningtechnyk is al jierren tasein, mar foarútgong yn apparatuer en gearwurking meitsje de metoaden foar it praktisearjen fan sprintresistensboarters mear wiidferspraat, feilich en noch mear lekker. Oft jo in atlete of in coach binne, kinne jo in ferskaat oan de folgjende westside sprint-oefeningen tafoegje oan jo workout tas fan trikken.
Wêrom sprint tsjin ferset?
De wichtichste reden om dizze drillen te dwaan is te helpen athleten funksjonele krêft te meitsjen om swierere besparingen te meitsjen en hegere maksimum snel te berikken. Besteand trening helpt athlisten harren rappe-krêftige ferhâlding te fergrutsjen dy't har fermogen ferbettere hat om mear krêft te meitsjen by sprint begjinnings, of by elke snelle besparrings yn 'e rinnen. It klinkt komplisjearre, mar it is in frij ienfâldige konsept. De mear krêft in athlete generearret as jo tsjin 'e grûn ôfdrukke, de flugger dy't se sels út' e grûn wei drage. It is de kaai foar sprinting.
Krekt as mei oare foarmen fan krêftlike training, de bêste manier om musk te bouwen is it te oerlokjen troch it oan wurkje te wurkjen en dêrnei it te rêden en opnij te bouwen. Dat wurdt typysk dien yn 'e gewichtskamer en dat goed wurket. Feitliken en deadlifts binne ideaal foar bouwen fan macht. Mar gewoane romtrening docht net altyd funksjonele krêft oan , en it makket net altyd om mear snelheid op it fjild te oersjen.
Bouwen funksjonele krêft, macht en snelheid freegje dat in athlet de deselde mûzels brûke yn deselde bewegingsmuster as by har sport. It is net altyd maklik om wegen te finen om de muskels te oerlastjen, wylst de beweging brûkt wurdt by in sport. Twa fan 'e bêste manieren om dit te meitsjen binne it lichem fan' e athlet fan 'e gewicht te fergrutsjen mei it gebrûk fan gewichtferstekken of oanwêzich oan' e beweging.
Guon fan 'e bêste manieren om wjerstân oan beweging te meitsjen binne ûnder oaren it gebrûk fan gewicht sladen, parachuten, hichten, treppen en sels sân.
Hoe sprintje tsjin ferset
De wichtichste faktor fan in suksesfol sprint-ferset trainingswize is it fergrutsjen fan 'e slach op' e athlete sûnder te feroarjen fan goede rinnende meganika en foarm. Dit is faak wêr't athleten en coaches in pear siden yn 'e treningsprinsipes gean . Om de krekte foarm te hâlden, moat in athlet it ferset ekstra stadich oanfiere en oandachtje oan alle feroarings yn 'e foarm. Sels de rinnende foarm kompromittearret, sil it effekt fan dizze soarte fan trening wurde ferlege. Ien regel fan thumb is om mear as 10 persint fersets te foegjen en derfoar soargje dat de lading net de atlete feroarsaket mear as 5 persint fan syn of har maksimale, net ferset snelheid.
Speed Parachute Sprints
Sprinting mei in parachutus oan 'e athlet oan' e athlet fia in harens is in geweldige manier om ferswannige sprintboarters te begjinnen. Dizze parachuten kinne in bytsje of in protte ferset tafoegje en faaks ynfloed op de rinnende foarm. Hawwe in partner de parachut by it begjin fan 'e sprint hanthavenje om de rút korrekt opblaasd te krijen. Geschneld parachutes meitsje in overlast oan 'e spieren dy't brûkt wurde foar sprinten yn' e sprint.
De flugger de sprint, it mear wjerstân wurdt ûntstien, sadat parochten in even en steady ferset meitsje. Algemiene oanrikkemedaasjes binne 20 oant 50-yard sprintsjes te brûken foar trije oant tsien repetysjes mei in lange rêst tusken sprintsjes. Guon treners hawwe de atlete de ruten nei 20 meter frijlitten om in ekstra snelplaten te meitsjen.
Weight Sled Sprints
It brûken fan in gewicht sliep of oare gewicht yn 'e sprinting bringt in konstante belasting op' e spieren dy't brûkt wurde foar besparring en topgevelsprinten. It is yn essinsje in miks fan sprintboarnen en gewicht trening. Wannear't jo krekt mei krekte foarm dien wurde, binne gewicht sleden in geweldige opliedingswurk.
De basisstruktuer fan 'e drillingen is itselde as wannear't jo in snelparasjute brûke. De measte gewicht sleden moatte op gers of turf optocht wurde, en de gewicht fan gewicht moat farieare wurde om de oerflakwetens te behertigjen. Werom, brûk net sa folle gewicht dat jo snel ferdielt mear as 5 prosint fan jo reguliere sprint snelheid oer deselde ôfstân.
Gewichtsproblemen
Gewichtfersteeën kinne it ferset ek by sprintboarnen ferheegje. Hoewol de foarm en snelheid bewarre wurde, kinne de measte atlete goede resultaten sjen mei in goed passende jas. In oar opsje is om de gewichtweste te dragen wylst trep of hügel rint, of wylst se springe en lânboargen praktisearje. Geschneld athleten sille normaal begjinne mei net mear as fiif oant acht pûn fan gewicht. It praktisearjen fan feardichheden by it dragen fan de vests kin ek helpe mei macht en krêft troch in ferskaat oan sport-spesifike bewegingsmuster.
Treppen en hout rûnsprinten
As jo limiteare apparatuer hawwe, kinne hügel- en treppenboarnen ek in goede wjerstânse sprint-training meitsje. Wylst it bewegingsmuster yn in beskate sport net mimike kin, sil it in folsleine lichem oerlêze en helpe in athlete bouwende funksjonele en dynamyske krêft en macht. Begjin stadich te begjinnen om blessueres te meitsjen of fertraging fan fertriet , en stadichoan bouwe de yntinsiteit en tiid. Brûk de weromkomstfaze as herstel, ynstee fan sprinting werom. De repetysjes sille ferskille op basis fan 'e lingte fan' e treppen, dus wurkje mei jo coach om de bêste routine te bepalen.
Sandprints
Sand is ien fan 'e heulendearjende oerflakken wêrby't sprintboarnen te brûken binne. De sêfter it sân, de mear krêft in athlete sil produksje moatte om nei foaren te kommen. It freget ek mear enerzjy, mear balâns en mear krêft as in hurde oerflak. De ûndergong fan sânprinten is dat it hast unmooglik is om in goede rinnende foarm te behâlden troch de slide beweging fan it oerflak. Dus, wylst it in killer-workout is, en sil snelle en krêft bouwe, is it net ideaal foar alle atleten. Foar ultra-intenske atleten beskôgje de sânhuzen spritsen te brûken en dan te pakken om te lijen.