Sit en berik is in ienfâldige mjitting fan legere rêch en hânfetsjende fleksibiliteit
It sitte en berikse test is de meast foarkommende manier om minder legere rêch en hânfetsjen fan fleksibiliteit te mjitten.
Om't dichtheid yn 'e lege rêch en halsstringen faak ferbûn is mei muscle-pine en stiffness, kin dizze test helpe foar in persoan risiko foar takomstige pine en blessueres. It waard brûkt troch fysiolooch en fitness-trainers foar desennia om de baselinefloedigens te beoardieljen foardat in oefenprogramma begjint en is nei in oantal wiken werhelle om de foarútgong te bepalen.
Omdat it om sa lang west hat, hat it in heule grutte databank fan alle resultaten oer alle leeftiidsgroepen en genders. Dêrtroch bliuwt de minsken it gebrûk fan te meitsjen om de flexibiliteit fan in persoan te fergelykje nei it gemiddelde resultaat foar har geslacht en leeftydgroep.
It sit en berik test hat it oanpart fan kritikers dy't leauwe dat it gjin nuttige mjitting fan funksjonele, of "real-life", fleksibiliteit is, en ik neifolle oerienkomt. Hoe faaks moatte wy op 'e flier sitte mei ús skonken krekt foar ús en berikje foar ús paad? Ik soe net faak sizze. Oan 'e oare kant, hoe faak moatte wy boppe en wat ophelje (golfers, tennisspilers, baseball), yn in tûkposysje (skiing of fytsen), of noch ienris (fuotbal) te kicken? Dit binne echte libbensbeispiele dêr't goede rêch en hingjen fleksibiliteit needsaaklik is. Mar de sit en berik docht net in goed taak om dit goed te mjitten.
Nije fleksibilisaasjekommisjes wurde op it stuit ûntwikkele, en in protte treners en therapeuten brûke in eigen ferzjes mei kliïnten.
Mar oant mear spesjale fleksibiliteitstests wurde ynstjoerd, kinne de sitten en berikken helpe om de fleksibilisaasje feroaringen oer tiid. Wannear brûkt wurdt foar dit doel, kin it in nuttige testfoarm wêze foar algemiene fleksibiliteit.
Hoe't it sitte te dwaan en te testen
- Jo hoege in spesjale sitte te berikken en te berikken.
- Fergelykjen prizen op sitten en berikken fan testen
- Nim jo skuorren en sitte op 'e flier mei jo skonken foar jo út rjochte mei knieren rjochte en fuotten flak tsjin it frontend fan' e testbox.
- Yn in stadige, stilige beweging, lean nei foaren op 'e heupen, hâld jo knibbels gerjochtich en slach jo hân op' e lieder oant jo kinne gean.
- Ferhege sa fier as jo kinne, it resultaat opnimme yn cm, rêst en trije kear werhelje.
- Gemiddeld dyn resultaten foar dyn lêste skoare.
Wat jo sit en reitsje testresinsjes betsjutte
Resultaten fan sitten en-berikken fergelykje jo eigen fleksibiliteit oer de tiid as jo it fergelykje jo score nei normen, of troch gemiddels, foar jo geslacht en leeftyd. Achte adekwate fleksibiliteit soarget om jo toanen te berikken as jo jo skonken rjocht hâlde. As jo jo teannen net berikke (de 26-cm mark op 'e hearsker), is jo fleksibiliteit minder as oanrikkemandearre.
Sets en reitsje testoeren
Adult Men - resultaat yn sintimeter (cm)
- Boppe 34 = Soarch
- 28 oant 34 = boppegemiddeld
- 23 oant 27 = gemiddelde
- 16 oant 22 = Undergemiddeld gemiddeld
- Under 16 = min
Adult Dames - resultaat yn sintimeter (cm)
- Boppe 37 = Soarch
- 33 oant 36 = boppegemiddeld
- 29 oant 32 = gemiddelde
- 23 oant 28 = Undergemiddeld gemiddeld
- Under 23 = min
Ferbetterje jo fleksibiliteit
As jo minder as adekwate fleksibiliteit hawwe , kinne jo jo fleksibiliteit fergrutsje troch trije kear de wike de grutte muscle-groepen te streken.
> Boarnen:
> Amerikaansk kolleezje fan sportmedizin. ACSM's rjochtlinen foar eksercise-testen en prescriptio n, 7e edysje. Lippincott Williams en Wilkins: Philadelphia; 2006.
> The Canadian Physical Activity Fitness and Lifestyle Appraisal, 2nd edition. Kanadeeske Genoatskip foar Fysiology. 2001.
Ferklearring
By Fit binne ús ekspresje-skriuwers ynsette foar ûndersykjen en skriuwen fan yndrukwekkende en bewurke ûnôfhinklike beoardielingen fan 'e bêste produkten foar jo libben en jo famylje. As jo graach wolle wat wy dogge, kinne jo ús stipe troch ús keazen keppelings, dy't ús in kommisje fertsjinje. Lês mear oer ús oersjochproses .