Planning sûne meldingen is net hurderer dat planen minder as sûnensmiddels. Jo moatte allinich jo yngrediïnten fergrutsje en kieze sûnere kokenmetoaden.
Tink oan de nutrike wearde, smaak, bedrach fan iten, tiid en problemen, en de kosten fan yngrediïnten as jo jo meallen planne. As jo gjin erfguod koek binne, kinne jo wolle mei resepten begjinne dy't maklik binne om te preparearjen en net lang te duorjen.
Ik hâld fan 'e rekken fan al myn favoryt recipes op in app nammentlik Real Recipes dat ik kin tagong fan myn smartphone (perfekt foar as ik yn' e supermarkt bin en de yngrediïntenlist te kontrolearjen). As jo gjin meast famylje-styl meals tsjinje moatte, kinne ik mei myn tips helje foar it planjen fan iten foar ien of twa minsken .
Tink oan elke mealje lykas it op it platen tsjinne wurdt. Ien fjirde is foar jo proteinsquelle, ienfearn is foar gers, en heal is foar griente.
Kies jo Protein-boarne
Begjin mei jo primêre proteinsboarne, meast fûgels, fisken of seafood, in lean ôfskied fan fleis of swart, of in fegetarysk protein as droege bannen of tofu. Hâld jo protte sûn troch it brûken fan de bêste kokenmetoaden - smaak, bakje, roastje, ofranje jo protten, en steamje of jo fegjes.
Foegje feggjes, in protte feggjes
De helte fan elke plaat is reservearre foar griente, om't se ryk binne yn vitaminen, mineralen, glêsfak, en se binne meast frij leech yn kalorieas, sa lang as jo se net mei swiere sûch draaie.
Hoe kenne jo dat griente it bêste mei jo proteinsboarne? Dit is echt persoanlike foarkar, en hoe mear middels dy't jo planne, de bettere sille jo krije op it kiezen fan iten dy't elkoar oanmeitsje. Gemalen addt smaak, kleur en tekstuur oan jo miel.
Jo moatte net allinne ien griente koekje, ek.
Jo kinne twa ferskillende grienten meitsje; Soargje derfoar dat op syn minst ien is in griene of kleurige pompeblêd - dûbelje net op 'e starkeierfieders, lykas ierappels, reizen of polenta.
Ferjit net de folsleine kears
Ien fjirde fan 'e plaat is reservearre foar gers, dy't normaal in stik fan brea of in rol is. Jo kinne ek in bytsje pasta of tsjokker as makaroni en tsiis tsjinje. Kies 100 persint komplete krystprodukten foar ekstra fibers en fiedings.
Fertie mei gesunde Dranken
Tsjinje in gesonde drankje mei jo miel. Plainwetter is altyd in goeie kar, en jo kinne ek lege fett molke, 100 persint frucht sûke, sinkende wetter, of sels in lyts glês regelmjittich of ôfkoartige wyn .
Wat oer kostberens?
As jo besykje oer kosten, wite jo al hoe djoer in reis nei de bakkerij kinne wêze. Planje jo meallen foar in wike, brûke ingredije mear as ien kear of jo restearjen yn 'e middei of in oar diner. Jo kinne ek op bulk iten opsette as se te keap binne. Hawwe in ferskaat oan droege krûden en spesieren op 'e hân en keapje frisse krûden as jo se nedich hawwe. Frisse krûden kinne meast ek beferzen wurde.
In pear mear tips
Jo meie besykje de tiid te rekkenjen om in miel te meitsjen en it feardigensnivo.
Recepties sille gewoanlik eksplisyt hoe lang it nuttich makket om it skûtel te meitsjen, fergelykje de tiden foar elke skûtel - elke keale start, sadat se allegearre tagelyk dien wurde. Jo kinne tiid bewarje mei tarikke fiedings fan 'e deli-sektor fan' e libbenswinkel, of jo kinne gefruchtige griente keapje koenen dy't ree binne om te dampen yn jo mikrofoave.
Tink oan it itenbân. Binne jo en jo famylje grutte appetites of lytsen? As jo fiele dat jo miel ferdwynt, fiele jo hongerje, adde in tún salades of fekânsje sop foar ekstra fel, sûnder in soad ekstra kaloriën. Brûk net tefolle toanen oan jo salade en litte dúdlik út sierlike sûpen.
As jo keamer foar dessert besparje, kies frukt of beurzen ynstee fan heale kalorieis, cremees, koekjes, of kok.