1 - Wêrom soene sûnens in bulte keapje?
Eten dy't yn bulk yn winkels komme lykas Costco kinne jo jild en tiid besparje - sa lang as jo it plak krije om se te bewarjen. Mar gjin ungewoane fiedings keapje - kies nuttige fiedsels dy't kieze foar lange tydens yn jo keuken of pantry.
Flip fia de diashow om sûne items te finen dy't jo yn bulk kinne keapje.
2 - Drybeanen en Lentilen
Droege bannen (marinebannen, pinto bannen, swarte beanen, ensfh.) Binne goedkeap, fral de droege bannen en lentilen yn tasjes. Se binne perfekt foar it útwreidzjen fan jo iten dollar as jo se brûke as de wichtichste boarne fan eagje foar in miel ynstee fan fleis.
Leguminten binne ek goed foar jo - se binne fol fan protiv, vitaminen en mineralen, en befetsje foardielige phytochemicals. Düdydrate droege bannen en lintsjes sille op syn minst in jier duorje as jo se op in droege pleats hâlde. Lentilen binne geweldig omdat se har direkt út 'e tas brûke kinne. De gruttere droege bannen moatte foar in pear oeren siede foardat jo se brûke.
Binne droechte bannen as lêste lang en ek maklik te brûken. Se binne net sa goed as goedkeap as droege bannen, mar jo kinne opslaan as se te keap binne.
3 - Droege Fruchten
Raisins, pruien, droechte aprikos en oare dûbele fruchten lizze oant in jier yn in ûnopene pakketten. Dan hâlde se har yn ljochtkontainers yn 'e kuolkast nei't jo se iepenje.
Droege fruchten binne net sa rik yn Vitamin C as frisse fruchten, mar se befetsje noch wol genôch vitaminen, mineralen en glêzen. Snacken op droege fruchten of tafoegje oan salades en sâltje is in gesellige manier om jo yntroduksje fan fruit te fergrutsjen.
4 - Nuts Noch yn 'e Shell
Nuts dy't noch yn har skulpen binne binne de frisse. Se binne heech yn monoatyatere en polyunsaturated fats, dy't goed binne foar jo hert en sy befetsje oare polyphenole dy't sûnens foardielen hawwe kinne.
Rûchke nuts sille oant in jier duorje yn in koele, droege diel fan jo keuken, sa lang as jo se yn har skelpen ferlitte, dus opsette as se op 'e keap gean.
Wat oer nuten dy't sketten binne? Se binne ek goed foar jo - en as jo in goede keap krije, hâlde jo de extras yn 'e frijeur oant jo se nedich hawwe.
5 - Konsoane fruchten en fiedings
Jo kinne hast alle fruit of fekânsje keapje yn in kan of jar, en it sil oant 2 jier duorje. Konsoane grienten leare wat nutlike ferlies yn ferliking mei frisse produkten, mar se binne noch nuttige iten.
Konsoene grienten binne faak heech yn natrium, sadat jo jo natriumsfeint besjen moatte, wurde wis dat de Nutrition Facts Labels lêze. Eartiids binne konsonearre fruchten faak heech yn tafoege sûker as se siroop befetsje.
6 - Konsoane en Dry Suppe
Tsjinriedige soep en droege soapmixes binne goedkeap en lêst foar in lange tiid. Kieze konservende sûpen dy't legere binne yn fet- en natrium - roazebeammen dy't sûpen binne better foar jo as krisende sop.
Tsjonge sûpen binne net sa nuttich as frisse of gefruchtige griente, mar jo kinne de nutlike wearde fan jo soap ferheegje troch it tafoegjen fan bloemgruid, fleis of hûnje oan 'e sop ûnder it ferheegjen op' e houtop.
7 - Gefrissende groenten
Gefrissende grienten binne meast folle leger yn sodium as de ferwurven ferzjes. Se litte net sa lang as konson, mar se sjogge better - se binnen seis moannen ite foar maksume smaak.
Der is in breed oanbod fan prizen, fan goedkope tasjes fan woartels, bannen, mais of peas om mear eksoatyske kombinaasjes dy't mei har eigen sauzes komme (sjogge foar oerbefolking fan natrium en kaloaren).
Guon grienten binne ferkocht yn dûbelsekken dy't jo rjochts binne nei jo mikrofoave en smaak krekt sa goed as frisse. Se binne djoerder, mar kin wurdich wêze om in bân te keapjen as se te keap binne.
8 - Frucht- en sâltsaft
Frucht of grienteap dy't sakje of sealdich is yn single servettenfak en soaden sille meardere moannen op jo keukenhok lizze, sa lang as jo se net iepenje. Mar ien kear iepene, mar se sille allinich in wike yn 'e kuolkast hâlde.
Sawol fruit- en grienteapten binne heech yn vitaminen en potassium - mar sykje foar 100 persint sop, net sûke dranken dy't meast sûker binne. As jo dwaande binne oer de kalorissen, kieze veggie drinks. Of op 'e klok soda en meitsje fizzy frucht drankjes mei lykweardige sûch en soda en jo sille de kaloares yn' e helte snupe.
9 - Fiskfisk
Ozeanefisk, lykas salmon en tonne, binne ryk omega-3 fatty acids en eau en sil oant in jier duorje op jo pantryfet.
Beveilige salmon en tonne binne perfekt om te hân foar sânwetter, salades, en resepten. Dêrnjonken kinne jo ophâlde op konsinte oysters, klammen, sardines foar gebrûk yn resepten of as appetizers.
Krapte tradisjonele salmon komt mei de bonken, of jo kinne foarsitter salmon sûnder de bonken kieze. Kies wyt of roze salmon yn wetter, ynstee fan oalje, om op kaloaren te bewarjen.
10 - Frozen Chicken Breast
Koop tasjes fan glêde gefruchtige hûnbrêden of hynstekrêften om hannen te hâlden foar it meitsjen fan kippe-sûpen, rusfries, salades of sandwiches. Meitsje de breedte kipstienen om't se heger yn fet en kalorie binne.
Alternativen foar gefrissende hûn binne ûnder oaren froastige krimp, skelpops en fisk. Se sille goed stean foar in pear moannen yn jo frije en kinne gewoan en klear wêze om yn in koarte tiid te iten.
11 - Riss, gers en oats
Langkear rice is goedkoop en duorret langer dan kinne jo in protte oan 'e hân hâlde. Kies breaere rite oer wyt riis, om't it heger is yn glêstried en nourens.
Wildreis is in oare goede keuze, mar kin kostlik wêze, dus sykje om it te keapjen of kieze minder dikke blêden fan wyt en wylde rys.
Gers is in lang duorjende folsleine griente dat brûkt wurde kin yn sop en resepten. En ferjit net oer droege of stielde houten dy't lang duorret en binne sa goed foar jo.
12 - Wat net yn bulk te keapjen
It is in geweldige idee om op bulten of ferkocht items op te nimmen as jo kinne, mar net mear keapje as wat jo brûke. Bulkbedriuwen binne gjin bargain as jo har útlûke. Frjemde fruchten, grienten, of oare ferliezers en fiedings dy't hegere yn fet binne net goed kandidaten foar it kopke yn bulk.
Bygelyks, roastere siedjes en nuten gean nei in pear dagen as de konteners iepene binne en fris en fruchten en griente allinich in pear dagen, sels yn 'e kuolkast.
Griene oal is in oar produkt dat kin ferlet wurde om te keapjen yn grutte bedragen. Mar, as jo gjin grutte oalje brûke, kieze de lytsere flesjes as gruttere soenen jo de oalje net ferwiderje, of kinne jo brûke troch ranaid oalje yn jo koekje.
Mûle moat goed passeare wurde yn droege ljocht konteners foar optimale frisens en duorret allinich oant seis moanne. Koe net mear keapje as wat jo nedich hawwe.