Dizze oefeningen warmje it hiele lichem mei in fokus op 'e abs, werom , wapens en hippen. Altyd in pear minuten nimme foar foardat jo spultsje waarmt . Jo sille jo beskermje fan blessuere as jo ferbetterje fan jo merk foar in better golf swing.
Foarsoarch
Sjoch jo dokter foardat jo dizze workout besykje as jo gjin ferwûningen, sykte, of oare betingsten hawwe en in eventuele feroaring feroarsaakje dy't pine of ûngemak feroarsaakt.
Ekstra nedich
In golfklup is alles wat jo nedich hawwe. Jo kinne dizze oefeningen dwaan dy't stiigje, sadat jo gjin gersblêden krije op jo gear, en jo sille jo golfjende buddies ympresje mei hoe serieuze jo oer jo prestaasjes binne.
Hoe kinne de oefeningen dwaan
- Folslein de oefeningen as jo foarkomme foar jo neist golfspul, wêrtroch foar minstens 5 minuten fan waarmte tiid
- Fertel elke funksje ien kear foar in langere opheffing
- Meitsje alle oefeningen dy't ûngemak feroarsaakje of de rûnen sûnder de golfclub dwaan as jo in pylk of efter pine fiele
1 - Arm Circles
Doel : Wekkerje de skouders en wapens.
Nim de rjochter earm nei foaren en rjochtsje it en rûn yn in folsleine sirkel.
Begjin stadich begjinne en, as jo waarmer fiele, snel omheech om de beweging mear dynamysk te meitsjen.
Repeat foar 20 reps.
Skeppe kanten en diele beide earms tagelyk foar 20 mear reps.
2 - Woodchops
Doel : Wigje de abs, rêch en skonken.
Hâld de golfklub krekt op en del, perpendiculêr foar de grûn.
Lang langer de klup oer de kop, wapens rjochts en in lûde roljen werom om de boarst te streken.
Bring de klub del as jo knibbelje , de hannen nimme troch de knibbels.
Bliuw de efterkant en de abs yn.
Hâld de beweging stadich en kontrolearje en 30 sekonden werhelje.
3 - Trunk Rotaasjes
Doel : Warmje de abs en werom.
Hâld de golfclub efter de boppekant, hâld de klup oan beide kanten.
Rotearje de rigel oan 'e rjochter, krekt as jo in swingje nimme, it rotearje it werom en de wei troch nei links.
Fokus op it ûnderhâld fan 'e lichem stabyl en alle beweging yn' t torso.
Werhelje foar 24 reps.
4 - Skokken en fermissingen
Doel : Wekker de hippen, skuon en skouders.
Hâld de golfklup mei hannen krekt breedder as skipbread apart.
Knibbje op, hâld de abs en yn 'e knibbels efter de tinen
As jo opnij ophelje, nim de golfclub op en boppe op 'e hichte fan it earm rjocht.
Folgje 30 sekonden.
5 - Side-bannen
Doel : Stretch en fersterkje de torso.
Hâld de golfclub mei hannen breder as skouders en nim it oer de kop, earm rjocht.
Lean nei rjochts, nimme de klup sa fier as jo noflik kinne, fiele in streekje yn 'e lofter kant fan it lichem.
Kom werom nei sintrum en werhelje nei de link foar 20 reps.
6 - Goede moarnings
Doel : Warmje en fersterkje de legere rêch.
Nim de golfclub efter de skouders, hinget oan beide kanten.
Bliuw de efterkant flakke (of in lyts bôge), in tip fan 'e heupen en leger de torso oant it parallel oan' e grûn is.
Jo kinne de knibbels knipje as jo hûnen strang binne.
Liftje op, ljeppe op 'e legere rêch en werhelje foar 15 reps.
7 - Side Lunges
Doel : Warmje en fersterkje de hippen en binnenkeamers.
Hâld op 'e golfclub foar lykwicht, as it nedich is, en stap nei de lofterhinne yn in lûk, hâld de knibbel efter de tee.
Push werom om te begjinnen en werhelje foar 12 reps foar it wikseljen fan siden.
No binne jo waarm, nei ôfslach!