Nutritei Hichtepunten (per drukte)
Kalorissen - 194
Fat - 2g
Carbs - 41g
Protein - 5g
Totaal 10 min
Prep 3 min , koekje 7 min
Tsjinsten 2 (3/4 beker elk)
As jo jo oatmealfrankrjemtearje skodzje wolle, besykje in waarm bowl fan buckwheat groats yn plak. Dit lege FODMAP kryt is ferhege yn populaasje troch syn soad sûnens foardielen. It is in goede boarne fan glêstried en mineralen, en it is glutenfrije boot.
Yngrediïnten
- ½ stok rook boekwitte groats
- 2/3 stok ûnwissige melk molke drankje
- ½ teaspoon kobaltpiet spice
- 1/8 teaspoon sâlt
- ½ teaspoon vanilla ekstrakt
- 4 teaspoons 100% reine Maple syrup
Tarieding
- Plakgrutten yn in bolle en besykje se mei wetter. Plakgrutten yn 'e kuolkast om oerlêst te weitsjen. De oare deis draaie de grutten. It is gewoanlik foar boekeweat om wat mucilagine te wêzen, dus groats sil slipper wêze. Spin goed en draai wer.
- Nei in 2-kwartte bűn, foegje de grutten, mandelmilch, pompoenstof spice, en sâlt, en snoeide om de gewiis op te lûken. Cover en bring nei in koeweit, en ferwachtsje waarmte nei in lege simmer en koekje foar 4 minuten. Fluch ôfslute en turne omheech te hâlden om in simmer te hâlden en te kuierjen foar in ekstra 2 minuten, rêstich út en troch.
- Fuortje fan 'e hjitte en roze yn vanille en maple syrup.
Ingredientsjes en ferskillen
Toppers mei ien fan 'e folgjende leech-FODMAP-opsjes: 2 oseaapjes lizze leech-FODMAP-nuts ( walnuts , pekans, almonds) of 1/2 pear blueberries , strawberries, of raspberries.
Twa-tredde beker laktosefrije koe molke kin brûkt wurde yn pleats fan melk molke.
Pumpkin pie spice kin makke wurde fan kratsje troch it kombinearjen fan de folgjende: 1 teaspoon cinnamon, 1/2 teaspoon Ingwer, 1/4 teaspoon nutmeg, 1/4 teaspoon allspice, en 1/8 teaspoonen. Besparje it ekstra koartspjirrke spice om in oare tiid te brûken.
Koken en tsjinsten
Sjoch foar rau boekwitte groats dy't wite beige binne mei in ljocht griene tint. Brûk net-hulde grutten, dy't donkere griene / swart yn kleur binne en brûke gjin kasha, de toarstige koper-ferzje fan buckwheat groats, útsein as jo har assertive aroma's wolle. Unkookte roze boekwarmatgrutte hâldt goed yn 'e pantry foar inkelde moannen as se opsletten yn in ljochtkeamer kontener.
De oerbleaunen hâlde meardere dagen doe't se dicht en ferkocht wurde, dus dus it fertsjinjen fertsjinje.