Sugary Drinks kinne de foardielen fan jo hege protein-diet te fergrutsje, seit studzje
Binne jo in sûne eater dy't besiket om nuttige iten om 'e magerprotein te bouwen? In protte lekkere konsuminten hawwe leard om har platen mei plante, fisk, of lean dierlike boarnen fan eauwe te foljen om de beladen te meitsjen dy't de makronutriint biedt: ferhege befrediging nei it iten, fermindere hegens foar minder sûnens, en in tanimming fan it metabolisme.
Mar as jo in swiete drankje drinke mei jo hege proteinsmiel, kinne jo josels koartingje fan dy wichtige belestingen.
Sugary Drinks en Protein-Rich Meals: Studie ferrint fragen
In lytse stúdzje dy't yn 'e The American Journal of Clinical Nutrition publisearre hat ljocht op' e mooglike ynfloed fan sûkerreizen op metabolism en gewichtswinning. It ûndersyk leveret in mear reden om foarsichtich te wêzen oer sûkelade sêftedige drinken yn 'e mjittiid of de hiele dei, benammen as jo miel om protein bouwe om sûnens foardielen te krijen.
Yn 'e stúdzje fodden ûndersikers 23 jonge, sûne gewicht ûnderwerpen lykwnige fiedings dy't 15 prosint fan kaloaren foarkaam út protein of 30 prosint fan kalorie fan eiwein. Mei elke mealje drinke ûnderwerpen ek in sûker-sûchde drank (120 kaloaren) of in identike drankje dy't keunstmjittich is (0 kaloriearjen). Nei iten it sammeljen wittenskippers gegevens oer hoe ferskate makronutrianten metabolisearre waarden, gefoelens fan folsleinens, en oer itenjen fan iten dat nei it iten ferhurde.
De resultaten wiene faszinante. Testproblemen hiene ferhevene ferrifelingen foar sâlte en smaakfodden nei it konsumearjen fan hege fiedingsmiel mei it sûkerguod. Se fielden ek minder fol en tefreden, alhoewol't it sûkerreizen mear kaloaren tafoege oan it iten.
En it minne nijs kin der net einigje. Undersikers fûnen dat minder fet metabolisearre is as jo in sûte drinke oan jo miel tafoegje.
De fermindering fan it fetste metabolisme is noch grutter as it iten ryk is yn eipen. En alhoewol't de sûkerhydrike kalorike ynlak om 120 kaloaren fergrutte, waarden allinich 80 fan 'e kaloaren oer de dei ferbaarnd, wêrtroch in 40 kalorieabfellingen ferliene.
Op in hege proteïnteet? Tinkt twaris oer jo drank
Alhoewol't it gebiet fan 'e stúdzje beheind wie, hat it brânstof oan it fjoer ta brocht as it giet om soargen oer sûkerreizen . As jo in sûne eater wêze dy't in hegere proteïnedei folgje, kin it jo in goeie reden jaan om jo drinkwize op 'e mjittiid werom te kearen.
Nier-ûndersikers hawwe al lang bekend dat it kreëarjen fan iten heger yn it protein helpt ús om satetiid te fielen. Protein helpt ús om folslein en tefreden te fielen, sadat wy minder wierskynlik koart nei it iten kinne ite. It opbringjen fan earmoed kin jo helpe om ûngeduldige weidzjen of begearte te foarkommen dat it ekstra snack fan 'e automatisearring makket.
Mar dizze fynsten jouwe oan dat dizze wichtige foardiel ferkocht wurde kin as jo in sûkerriem mei jo protein brûke. Dr. Shanon Casperson ferklearret. "Yn betinken nei ferrifelingen wie der gjin ferskil yn wangen foar sûchbedriuwen, mar it tafoegjen fan in sûkerreizgje mei it proteinsmiel hat ferhege fersiken foar smaak en sâltfûgels." Casperson is in ûndersyksbiolooch mei de USDA en de liedende skriuwer fan 'e stúdzje.
"As jo in protte smaak oan jo proteinmiel tafoegje, jo wolle foar karakteristike keapprodukten as chips en snacks faak ferheegje," seit se.
En om't wy al witte dat it konsumpsje fan sugarydrinks bydrage kin oan it gewichtswinning, kinne de ûnbebele soda-kolo's yn 'e stúdzje betsjuttingen wêze, omdat safolle fan ús in protte mear as 120 kilo's (sawat 8 ounces) drinke fan sugary drinks elke dei. "As jo dizze resultaten nimme en it oanfreegje nei in grutter drinkansbou, is it net allinich sawat 40 kilo's," seit Casperson. "Ungefear ien tredde fan 'e soda kaloaren waarden net brûkt."
Hoe kinne jo werom op sûkelade dranken
As jo ien fan dy jilders binne dy't jo glês mei sûke tee, sû, of soda by moarnsmiel besykje, binne der tsientallen redenen om werom te snijen - benammen as jo besykje om in sûne gewicht te berikken of te behâlden .
"Dit stúdzje hat my net sawat oerweldigens oangeande gewichtswiziging en sûker.It feitlik is dizze stúdzje konsekwint mei ferlykbere stúdzjes. Sûker- en sûkerreizen kinne in wichtige boarne fan kaloristen oan it iten tafoegje en op dy manier drage, "seit Lauri Wright, PhD, RDN, LD. Wright is assistint-heechlearaar en direkteur fan 'e doktoraat yn it klinysk soarte niets op' e universiteit fan Noard-Florida en in wurdfierder foar de Academy of Nutrition and Dietetics. Se fertelt dat se altyd advisearret dat kliïnten it protij mei kohrhydraten yn har miel en snacks kombinearje, mar de kwaliteit fan 'e kohrhydrate saken.
Added sugar is a prominent and unhealthy source of carbohydrate. "Added sugar has accounted for about 16 percent of total energy intake, which is about 6 tablespoons (91 grams) of added sugar. Dr. Casperson skreau yn har BioMed Central blog.
Dus hoe bliest jo werom op jo yntak fan sûkerguod? In stadige en stilige oanpak is wierskynlik it bêst. Wright suggerearret in pear tips dy't jo helpe om te knipjen:
- Soargje spieljende wetter foar regelmjittige soda en jo krije in 39-gram sûkerbesparring.
- Ynstee fan melofoarm (sels vanilla soie molke), besykje in ûnwissige, leechferskate ferzje. Jo profitearje fan in sûkerbesparring fan 6 gram.
- As jo gjin duorsume atlete binne, skip de sportdrinken en kieze wetter mei swiete beer, kalk of cantaloupe. Spesjaal oant 13 gram sûker.
- Sjoch foar de sûker yn in protte fan de populêre kofeblanken . Hawwe hege tee sûget mei in teaspoon fan huning en citroen ynstee fan in filla frappuccino en bewarje 42 gram sûker!
Se seit ek dat it gewoan is om te kämpjen mei in ôfhinging fan sûker. Sy suggerearret help fan in profesjonele:
It is wichtich dat minsken dy't gewichtswilligje wolle, hawwe in yndividuearre plan dy't kombinearret strategyen en feroaret har libbensstyl foar duorsume feroarings. In registrearre diëtist kin wurkje mei in kliïnt om de meast ynfloedbere feroaringen te identifisearjen, strategyen oanbiede en in duorsume libbensstyl te befoarderjen dy't de sûnens stipet.
In wurd fan
Alde gewoanten binne hurd om te brekken. Foar in protte fan ús is de soda-gewoante (of sûpe-gewoante, of sêfte tûkegewebe) de deistige krûk dêr't wy leane. Mar ûndersikers bliuwt reden om ús werom te slaan. Hoewol dit stúdzje lyts is, addt it oanwekjende bewiis dat sodas en oare sûkerreizen net goed binne foar ús - sels as wy in oare gesunde diät hawwe. Besykje te nimmen fan lytse stappen om jo ynkommen te ferleegjen en te sjen hoe't it jo it deistich libben beynfloedet. Jo kinne fine dat jo sliepe better, fiele mear enerzjy, of oare oare foardielen te krijen dy't it offer leare.