As it giet om it reinigjen fan jo dieet en / of it gewicht te fertsjinjen, begjinne meast gewoan troch ien suggestje te meitsjen. Dochs, faak as net, bin ik mei sterk ferset. It is my ferrassend omdat dizze ien-tweak allinich helpe kin dat jo 26 pûn in jier litte. Ien feroaring, 26 pûn-jo moatte dit nûmer hawwe.
As dit iene "iten" in haadstik is yn jo dieet, dan sille jo begripe wêrom't minsken in fjochtslach sette.
De ienfâldige wierheid is de measte minsken gewoan net wolle mei har pop te dielen!
Besykje dizze fizzy feiten: Soda is 100 persint nuttich leech. Dat betsjut dat der absoluten neat oer it drank ferliede - gjin vitaminen, gjin mineralen, gjin nutrinten dy't jo op ien of oare manier helpe. It iennige ding dat it tafoegje oan jo dieet is kalorie - sa'n 245 per 20 ounces. Oh, en ferjit net oer it sûker. Jo sille sa'n 65 gram fan 'e sûchlike saken fine yn in 20-oun-flesje. Dus, by rûch 16 teaspoons, it is yn 't likegoed flüssige snoep.
Wûnderje as de soda sik is in bettere opsje? Sure, it is kalorie-fergees en befettet gjin echte sûker, mar it is net needsaaklik in sûnere kar. Guon ûndersiken litte bepale dat minsken dy't künstlich sûkte produkten brûke, mear wierskynlik gewicht winne as gewicht te ferliezen. Wittenskippers binne net wis wis wêrom, mar der binne guon bewiis fan dierstúdzjes dat keunstmjittige sweeteners yn dine dranken (lykas saccharin, aspartam, of sukralose / Splenda) kinne appetitens ferheegje en liede ta gewichtswinning.
Plus, guon minsken lykje te meitsjen foar de kaloaren dy't bewarre binne fan it fytsen fan diëtte dranken troch it konsumearjen fan mear kalorie fan it iten oer de hiele dei.
As jo de soda sjitte yn 'e regel fan regelmjittich en it kontrolearjen fan jo totale kolo's, kin it helpe mei gewichtsverlies. Noch altyd wol ik it oanbefene dat jo kinne beheine ta ien kin täglich wêze.
Mar ideaal, besykje te genietsjen fan in better-foar-jo drankje (lykas ien fan 'e hjirboppe opnij).
Noch net oertsjûge dat dizze pop giet? It skipjen fan de sûchlike sip kinne jo ek helpe:
Speed Weight Loss
In protte fan 'e minsken dy't ik haw oer de jierren holpen binne serieuze soda-drankers. Guon fan harren sloegen 2 oant 3 literen in dei. Dizze lege floeibere kolo's (allegear fan sûker of hege fruktose corn siroop) kinne diels ferantwurdlik wêze foar it ferminderen fan 'e obesity-epidemy yn ús lân. Net te ferjitten, flüssige kolo's falt jo net op as de kalorissen fan iten hawwe.
Hoe't dit is foar in gewichtsverlies win: Cutting just ien 20-ont soda elke dei foar in jier soe jo 108 tûzen sûker en 91.000 kalorrearje bewarje, dat kin oersetten nei in ferlies fan 26 pûn. Nixing dizze floeibere kolo's is faak ien fan 'e earste en effektyfste stappen om it gewicht te ferliezen.
Protect Your Pearly Whites
It moat as gjin ferrassing komme dat soda kin toskedeking feroarsaakje. Nei alle gedachten is it laden mei sûker. Mar de sûger yn 'e fizzy fix makket ek in nûmer op jo chompers.
Boost sûn sûnens
Guon stúdzjes sjen litte kola kin jo bonken swakke. Hoewol ekspertaren wiene oarspronklik fermoeden dat de kafee en / of phosphoryske siro yn soad meilibje kinne, resinte resepten suggerearje dat it sa ienfâldich wêze kin as it feiligens dat de kalke krêftige molke yn ús dieet ferfongen hat.
Balâns bloed sûker
Soda kin jo bloed-sûkers ferstean, wêrtroch jo risiko binne foar type 2-diabetes. Ien stúdzje fûn dat minsken dy't in kan of drie tydje dronken wiene 26 persint mear wierskynlik om de sykte te ûntwikkeljen.
Hâld dyn hert gesellich
Studijen jouwe oan dat in diabetyk heech yn sûker is ferbûn oan heule cholesterol en triglyceridenivo's, wêrby't beide as wichtige risikofaktors foar hertskrêft beskôge wurde. In feit, in stúdzje jout oan dat jo kinne drinke kinne fan in sûchdroeg deistich periodyk periodyk foar 20%.
Smarter Sips
Besykje ien fan dizze drankjes ynstee om hydratisearre en sûn te bliuwen:
- Goeie âlde fermidden : Gjin ferrassing hjir. It is ien fan 'e bêste manieren om te ferfangen en wer te reitsjen.
- Natuerlik arbeide seltzers: It is net allinich in must-have foar de fridge, mar it is ek in geweldige manier om jo te helpen slim.
- Ungeweandte thee (hjittend of ijearearre): Need mar in smaak mear smaak? Besykje in nulle-kalorie-ûnwissige smaak tee.
- Unskreaun kofje (heal of ijle): Hâld de beker leech-kal troch it kiezen fan fettige molke en it skipjen fan smaak fan sirop.
- Fettige of skine molke of in molke-alternatyf, lykas soymilk, mandelmilch, of cashewmilch
Troch Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Health and Nutrition Expert foar NBC's Today Show en grûnlizzer fan Nourish Snacks. Joy's lêste boek is fan 'e jonkfrucht om Joy Foods .