It is maklik om it belang fan slieper te besjen as jo in atlete of aktyf yndividu binne. Jo priizgen oplieding en nutrition by it balânsjen fan de easken fan jo famylje en wurkplan. As wat te krijen hat, is it algemien in pear oeren fan jo sliepskema elke nacht. Spitigernôch is skimping op sliep in soarchtwiere manier om jo prestaasjes yn 'e gym te setten of op' e rin.
In feit, neffens in 2016-stúdzje publisearre yn 'e Strength & Conditioning Journal mei co-auteur fan Geoff Marshall en Anthony Turner, sporters hawwe net gewoan heechweardige sliep nedich, se moatte mear sliepe nedich wêze as har minder aktive peers om te trenerjen fan trening en taret foar folgjende trening en konkurrinsje. Jo sjogge, konsekwint troch 7 oant 10 oere sliep yn 'e nacht optimisearret de prestaasje troch it behertigjen fan motivaasje, oplossing en kognitive funksjes dy't relatearje oan konsintraasje en de wittenskip fan pine en ekserzje. It soarget ek in optimale fysiologyske funksje dy't ferbûn is mei metabolism, immuniteit, en kardiovaskulêre prestaasjes .
Wêrom kwaliteit Sleep Matters
As jo sliepe better, fielst it better, tink better, en better dwaan - it is gewoanwittenskip. Dochs fûn Marshall en Turner ek dat sliepferkearing yn 'e athleten fereale is - dizze subset fan' e befolking is chronik genôch om har needsaak foar ekstra skutier te ûnderskieden.
Dus, hjir is de deal: As jo in atlete binne, moat sliep in prioriteit wurde. Om jo bêste prestaasje te hawwen, moatte jo de heu rekkenje. En troch hea, ik bedoel dat jo jo matras rekke hawwe - it plak dêr't jo op syn minst sân oeren deis wurde moatte, sûnder ûnderbrekken. Dat tafoege om sa'n ien tredde fan jo libben, dy't in kwalitêre matras findet dy't in djippe, pinefriede sliep stipet, ien fan 'e wichtichste besluten dy't jo meitsje kinne.
Fansels kin it keapjen fan in matras kinne ferwûndering fiele. Matrassen rinne faak yn priis fan in pear hûndert dollar foar goed 10 grut - net in bedrach dat jo gewoan op in ûnformeare keapje wolle. Dan binne der de ferkeapplakken dy't alle funksjes en foardielen binne dy't faak hurder binne as in konsumint. Meitsje oan dat it skerpte oantal opsjes op 'e merk, en it is net dreech om te sjen hoe't jo jo sels net fûnen kinne in definitive beslút meitsje. Hjir is wat jo jo nedich binne om jo opsjes te smiten en de bêste mooglik mattroarder foar jo te kiezen.
Key Mattress Features
Mark Kleyne, in matras ekspert yn Novosbed, seit elkenien-athlet of net - moat de folgjende funksjes wastelje foardat jo in matras keapje:
- Komfort en stipe . Fansels wolle jo jo matrête noflik en stypje, mar dat betsjut ferskate dingen foar ferskate minsken. As generaal regel fan thumb, seit Kleyne dat jo moatte matrassen sykje mei in minimum fan trije lagen fan stipe, mei at least ien fan dy lagen makke mei hegere tichtenskeak. "Bettere kwaliteit, heulendichte memorypeaam sil in ferbettere nivo fan draachflak en lichaam kontrôle leverje," seit Kleyne.
- Wetter - Agrarwetter As jo ea de ûnderfining hawwe wêr't jo sliepe foar in pear oeren sliepe, dan wekkerje yn pine en moatte posysjes ferskine, kâns is jo matrasing net genôch drukpunten ferliede. Neffens Kleyne helpt slow-response, heulendichte foam helpt drukpunten oan te lizzen, spesjaal op 'e skouders en hippen. "Krekt as jo favorite pear skuorren foarmje oan 'e unike foarm fan jo fuotten, jo matras moatte foar' e unike foarm fan jo lichem foarmje," hy addt.
- Korrekt spinaal oplieding . "Neffens de posysje dy't jo sliepe, moatte jo earen, skouders en hippen allegearre oanpast wurde", sa seit Kleyne, "dêrom binne matrasen dy't oanpassbare stevigens oanbiede binne sa wichtich." Dit feit is benammen wichtich as jo jo bêd mei in partner te dielen. Ferskillende minsken hawwe ferskillende sliep nedich, sadat jo jo matrassing oanpasse kinne om elke slieper oan te foldwaan is kritysk foar langduorjende sliepkwaliteit. Opsjes lykas Novosbed's Comfort + systeem en Sleat-nûmer's regelbere loftsysteem binne foarbylden fan sokke oanpassings.
- Tydlike perioaden . Lyts op in bêd lyts foar fiif minuten yn in winkel net oertsjûgjend fan in sliept nacht. Eartiids, de earste nacht op in nije bêd brocht, is net oertsjûge fan hoe't dizze minne stilhâlde sil trochgean. Fansels kinne matrassingsbedriuwen gjin ûnbeskikte weromlizzingsbelied oanbiede, mar jo moatte in moaie, lange probleemperioade krije om jo geast te feroarjen. "Sjoch sels net matrassen yn 'e hûsprizen minder dan 100 dagen," seit Kleyne. It duorret in goeie trije moannen foar jo lichem om oan te passen oan in matras en foar jo matrassing om te passen oan jo lichem. De measte bed-in-a-box bedriuwen biede 100-dagen-problemen, mei guon, wêrûnder Novosbed, Saatva en Zenhaven, dy't oant 120 dagen leverje.
- Priis . Der is gjin twifel, matrassingsbedriuwen moatte jild meitsje, mar uber-djoere matrassen binne net untwerp jo bêste opsje. "Lit ús earlik wêze, matrassen moatte net kostje mear as $ 2.000," seit Kleyne. "De bedriging fan in bedekens hat foar it grutste part nommen om't se matrassen direkt nei de klant draaie om bedriuwen te fertsjinjen fan it sparjen nei de konsumint." Tink derom dat dit nije bedriuwsmodel nei in protte nije matrassingsbedriuwen liedt dy't lytsere foam brûke dy't gjin adekwate stipe leveret. De wichtichste wurden foar duorsumens en stipe binne "heulendichte ûnthâlden".
- Kwaliteitsservice . Doch net skruten fan it fragen fan fragen oer de matrassen dy't jo beskôgje. Oan 'e ein fan' e dei wolle jo keapje fan in merk dêr't syn stipeteam matrêden hat as de efterkant fan har hannen en is ree om te reagejen op alle fragen of mooglike klacht. Dit is benammen wier yn 'e tiid fan' e probleemperioade fan in matras dy't jo test-touchbasis mei kliïnt stipe as fragen ûntsteane en soargje dat se maklik beskikber binne om te helpen. Jo wolle net bliuwe mei in matras (of klanttsjinstteam) dy't in minne stipe biedt.
Spesjale Considerations
Mei't de ekstra rekreative tiid nedich is om de prestaasje maksimaal te meitsjen, moatte sporters gewoan konscientisearje moatte fan drukpuntenferliening. "It lêste ding dat in athlet wol dat is 'sinkend' gefoel yn in matras mei in bytsje stipe, 'seit Kleyne.
Mar tsjinoersteld oan populêr leauwen, dat betsjut net unweardich dat jo in ekstra fêst mattress nedich binne. In 2003 studint yn The Lancet publisearre, fûn dat matrêftige matrassen in 5,6 op 'e 1 oant 10 skaal ûntwikkele, ûntwikkele troch it Europeesk Komitee foar Standardisearring, mei 1 wêryn de meast fêste en 10 it sêftste binne, wierskynliker better en better wurde by it ferminderjen chronike lege rêch pine as matrassen bepale in 2.3 op 'e skaal. Mei oare wurden, medium-bedrige matrassen wiene better yn 't ferkeapjen fan pine en drukpunten as ekstra fêst matrassen.
Dat sei, persoanlik komfort is de kaai. Of jo wolle in fûler of sêftere matro, moatte jo sykje foar heulendichte skaden dy't kontrolearje oan jo unike foarm om help te helpen oan druk. Neffens Kleyne helpt dit in geskikte posysje foar in goeie spinale ôfstimming. "Tink derom, goede ôfstimming, lykas jo sliepe, moatte earen, skouders en hippen rjochtsje," seit er.
Foam-lagen
Hâld op hast alle webstee fan 'e matrassa, en jo sille fuortendaliks in ôfbrekken fan' e matras yn 'e lagen fan foam sjen. Soarch omtinken foar dizze details. As jo besykje in spesjale foammatrix te keapjen, soargje derfoar dat de breakdown eins "memory foam" beskriuwt, foar at least ien fan 'e lagen. Fansels moat net elke laach mempeaze foam wêze. Yn feite is de ûnderste lagen fan de measte matrasen as "stipe foam" neamd. Jo kinne ek referinsjes sjen nei "treastpûde", "Latexskleur", "iepen pûler", "transjonusschuim," "foarkarstof", en sa. Bliuw yn 't sin, útsein as it seit "memory foam", it is net mempepaad dat jo krije.
Kleyne suggerearret ek spesjaal te besjen foar referinsje nei heulendichte ûnthâld foam. "Hichtepôlen binne skerpere as leechdenske foams, en stean better foar jo lichemgewicht en wearzich en reitsje op 'e tiid, se jouwe ek gruttere spuit en stipe, mar binne djoerder te meitsjen," seit er. Dêrom besykje guon bedriuwen mei middel fan spesjaal foardielen en mear skaden fan ferskate spesifikaasjes.
Fabric Mattress Cover
De treast en stipe fan in matras biedt is de wichtichste faktor by it opheljen fan in matras, mar ek details. De hjoeddeistige stoffen en materialen binne folle mear heech technysk as yn 'e jierren 1990 of sels de iere 2000er jierren. Krekt as sportferieningsguod bedriuwen biede in breed oanbod fan wikkeljen, koelkundige materialen yn har athletyske kleding, matrassen bedriuwen biede in breed oanbod technyske funksjes yn har matrassekkappen. Omdat jo de matrassing wolle de hiele nacht klear en breathtich bliuwe, kontrolearje foar tafoegings dy't de luchtfeiligens en temperatuerkontrôle makliker meitsje. "Novosbed brûkt bygelyks in Tencel, eucalyptus-ôfwikende stof dy't helpet sweatsje en focht te helpen," seit Kleyne.
Novosbed is net allinich. Marken lykas 4-Sleep en Bear biede ek foar leeftydskompleksjes dy't spesjaal oanrekkene binne foar atleten of elkenien dy't foar nacht sweatsje foarkomme.
Jo kinne ek sykje foar tafoegingen dy't ôfbrutsen binne, sadat jo de boppekant kinne soargje en it skjinhâlde. Dit binne hurder om te kommen, om't de measte bedriuwen gewoan sizze dat jo in aparte matraster beskermje, mar Novosbed en OSO binne twa bedriuwen dy't dizze funksje leverje.
Dealbreakers
As jo noch hurd wurkje om in beslút te meitsjen, fertelt Kleyne de grutste dealers op 'e sliepproseduere. Tink derom dat it keapje fan in matras is sa'n ynvestearring, jo fertsjinje om te fertrouwen yn jo beslút, en dat freget in legitimale slieproseduere. Sikke bedriuwen dy't op syn minst 100 nachten fan yn-hûs-testen biede, en it wichtichste, soargje derfoar dat it proses risikofrij is. "Jo moatte net nedich wêze om in sint te beteljen om jo matras werom te jaan as jo it net krekt ha," seit Kleyne. En op dat stuit moatte jo de matresse binnen it probleemperioade werombringe, gjin fragen frege.
Stores tsjin Online Kevings
Hoe en wêr't jo matrassing keapje, is in persoanlik beslút, mar der is in soad te besjen foar de komst fan 'e skip-to-door-matrer-bedriuwen. Natuurlijk nimt it in leap fan leauwen om in oankeap te meitsjen, josels dat jo it model net testje kinne foar it bringen fan it hûs, mar salang't de ynkommen-homo-proefperioade essinsjeel is en risiko frij is, kinne jo altyd Jou it werom as jo de matrix dy't jo selektearre hawwe, net leuk.
Pros fan keapjen op Online:
- Boppe prizen foar matrassen mei ferlykbere funksjes
- De komfort fan doarpsfeestferliening
- Lange sliepeproblemen dy't typysk mei risikofere weromkomsten komme
- Meastal heechweardige materialen makke yn 'e Feriene Steaten
- Gjin ferkeap republyk; Jo kinne jo tiid nimme om ûndersyksgefaarlike ûndersiken te ûndersykjen om it te finen dat it bêste is foar jo en jo budzjet
Konsoare fan online te keapjen:
- Kin net probearje foardat jo keapje; Jo moatte in oankeap meitsje om levering fan it produkt te krijen
- Fergunningen kinne in kwestje wêze; Guon online bedriuwen hawwe fergoedingsgebou werombringt en de matraster efterlitte kin in pine punt wêze
It is ek wichtich om de yn-winkelmerk te notearjen en onlinemarkt foar matrassen binne hast hielendal apart. De merken dy't jo yn winkel fine, binne net deselde merk dy't jo fine de levering "bed-in-a-box" oanbiede en oarsom. Foar it goed rûnte ûndersyk moatte jo ûndersyksbrands online ûndersykje en nei in winkel gean om de marken te testen dy't op dizze manier net ferkocht wurde.
In wurd fan
Sliept op in comfortabel matrêch dy't lêst en smertigens liedt ûnder it stypjen fan sûnens ûnderbrekken sliep is wichtich, mar it is net de iennige wichtige faktor as it giet om sliep hygiëne. Om jo nighttime routine te optimearjen en maksimalisearjen fan post-workout weromkomst , tink derom dat jo keamer kâld en tsjuster hâldt, foarkomme technology net in oere of sa foar bêd, en reservearje jo bêd foar sliep en seks om jo lichem te behâlden om te ûntspannen yn 't bêd. As beswieligens in rêst bydroegen oan 'e ûnrêstige nachten, besykje te meditearjen of joga te dwaan, foardat jo bêd gean, en skriuw jo jo to-do-list foar de folgjende dei om jo heul te helpen. Dizze lytse stappen kinne jo slepeûnderfining signifikant ferbetterje.
> Boarnen:
> Jacobson BH, Bcolani A, Dunklee G, Shepardson A, Acharya H. "Effekt fan foarskreaune sliepferieningen op rêch en rêstkeurigens yn pasjinten dy't diagnostysk binne mei lege rêch en skouders." Applied Ergonomics . Dec 2010. doi: 10.1016 / j.apergo.2010.05.004
> Kovacs FM, Abraira V, Pena A, Martin-Rodriguez JG, Sanchez-Vera M, Ferrer E, Ruano D, Guillen P, Gestoso M, Muriel A, Zamora J, Gil del Real MT, Mufraggi N. "Effekt fan festiging fan matras op chronike net-spesifike lege rêch: Randomisearre, dûbelblinde, kontroleare, multicentre problemen. " Lancet. Nov 2003. doi: 10.1016 / S0140-6736 (03) 14792-7
> Mah CD, Mah KE, Kezirian EJ, Dement WC. "De effekten fan Sleep Extension op 'e Athletic Performance of Collegiate Basketball Players." Sleep . July 2011. doi: 10.5665 / SLEEP.1132
> Marshall GJG, Turner AN. "De Belang fan Sleep foar Athletic Performance." Strength & Conditioning Journal. Feb 2016. doi: 10.1519 / SSC.0000000000000189