Iten en sûne libbenswizen soargje foar it stimulearjen fan jo immunsysteem, en dat kinne jo foarkomme om te kommen mei kjeld en gryp. De kaai is net wach oant jo siik binne om dizze feroaringen te meitsjen; Jo moatte jo dieet en libbensstyl opnij ferjouwe foardat de kâlde en gryfluggen nei jo komme.
Nutritionskundich Lisa Hark PhD, RD, direkteur fan it Nutrition Education and Prevention Program op 'e Universiteit fan Pennsylvania School of Medicine, ferklearret hoe't jo dieet en soarte kiezen soargje dat jo gjin kâld of gryp krije.
Rely on Real Foods net oanfollingen
Iten binne better as dietarynjittings foar it foarkommen fan kjeld en gryp om't jo it folsleine nutriteitspakket krije. Bygelyks, Hark wiist op, iteart in oranje is better foar jo as just te nimmen fan Vitamin C-pillen, om't it oranje biedt jo in kombinaasje fan nutrens- magnesium , potassium, folat , vitamin B-6, en antioxidantrige flavonoids.
Wylst wy witte dat Vitamin C nedich is foar in sûn immunsysteem, stúdzjes net sjen dat massaazjes fan Vitamin C helpe om helten te kinnen en gryp te foarkommen. Wy kinne lykwols witte dat fruchten en griente iten yn Vitamin C helpe om jo immune systeem sterk te hâlden. Jo immunsysteem is wat jo beskermje fan virale ynfeksjes, en de iten dy't jo ite hawwe in wichtige ynfloed op jo ymmúnsysteem om kâld en grym te fjochtsjen.
De reden dat fruchten en grienten in bettere saak dwaan om jo ymúnsysteem klear te meitsjen is om't se ek Vitamin A en E befetsje, lykas de flavonoïden dy't njonken Vitamin C wurkje om jo immunsysteem en jo hiele lichem sûn te hâlden.
Eat mear fruchten en fiedings
It iten fan fruchten en grienten kinne jo helpe it immune systeem sterk hâlde. Minsken tendendere yn 'e winter minder fruchten en griente ite, dat is it tsjinoerstelde fan wat jo dwaan moatte. Eltsenien moat op syn minst fiif feintsje en griente elke dei nedich om adekene vitaminen, mineralen, glêzen en antioxydanten te krijen - alle dingen dy't wy nedich binne foar in sûn systeem.
Ien manier om jo ynkommen fan fruchten en griente te fergrutsjen is sop yn jo dieet te yntegrearjen. Net allinich in sap sil dwaan, hoewol. Soargje derfoar dat jo 100 persint sopen kieze, lykas oare sûke drankjes ekstra sûker en lege kolo's hawwe.
Foar de bêste prizen, moatte jo derfoar soargje foar jo produktwapen foar jo produktwinning nei frisse fruchten en griente dy't yn it seizoen binne. Orangen en grapefruchten binne meast goedkeaper yn 'e winter, dus kâld en fluesjeizoen is de perfekte tiid om te laden op citrusfruchten.
Hark soarget dat it iten frozen fruchten en griente is in oar ekonomyske en handige manier om jo dieet te ferbetterjen en kâld en gryp te foarkommen. Gefrissende fegetaryske seleksjes farre út tige kostbere sakens fan poppen, mais en griene bannen om artificeele kombineare fruchten en fekânsjebere smaakjes dy't mei dikke sûsen opknappe dy't jo ienfâldich yn 'e mikrofoave binne.
Meitsje fruiten en grienten diel fan elke miel
Foegje bier of slikke bananen oan jo hiele krystkereal by it moarnsmiel en drinke in glês oranje of grapefruitap. Pake in heule druven of in appel mei jo sandwich foar it middeis, en boppe dat sandwich mei tomato slices, avocado, sprouts en salat.
Begjin mei iten mei in salade of grienteeop, of tsjinje in grutte salade as in gesonde meal.
Hâld in bôle fan orangen, pluot , apples en pearen op jo tsjinner nei as snap snacks. Jo kinne ek sieden griente yn jo koelkast bewarje, mar betinke dat se in soad nutrike wearde ferlieze .
Rûn út dyn fied mei sûn sûnens en folsleine kears
Eat in lykwichtige dieet mei lean, fisk , fûgel, leechfettige suvel, leguminten, folsleine korrels, nuten en sied. Protein-boarnen lykas leanfûgels, suvels, aaien en leguminten binne benammen wichtich omdat se de amino-acids leverje dy't jo lichem nedich meitsje om de komponinten fan jo immune systeem te bouwen. Meitsje leanfieders helpt ek foar it foarkommen fan sink- en izerfermogen, wêrfan't beide kinne jo ymmúnsysteem beynfloedzje.
In wurd fan
Goede betingst is noch wichtich nei't jo in kâlde of grippe fangen. Hark seit dat sels as jo siik binne en net in protte fan in appetit hawwe, moatte jo ite as jo kinne.
Fokus op it krijen fan trije meallen yn 'e dei en ferjit net dat it fiede fan fruchten en griente iten hâldt. It is wichtich om genôch enerzjy te krijen fan 'e iten dy't jo ite as jo it opnimmen fertsjinje - jo kinne net folle rinne en folle útfiere, mar jo lichem wurket hurd om better te krijen.
Hark docht ek it belang fan foarkommen fan dehydratisearring. Drink oer de hiele dei lykwols wetter as sûken. (Meget fan geweldich wetter? Foegje in sûker oan sûk nei wetter of seltzer foar in lyts ferskaat.)
It iten fan in gesunde diät is gewoan diel fan 'e foto. Hark hat oare tips om jo te helpen sûn te bliuwen, ynklusief:
- Waskje dyn hannen. Jo hannen binne de hiele dei kontakt mei mikriven. De bêste manier om har te heljen is troch jo hannen grûn te waskjen. Washje de hannen foar foardieljen fan iten, nei hanneljen fan roeften, en foardat iten brûkt wurdt. Soargje derfoar dat elkenien oan 'e tafel har hannen gewocht hat.
- Genôch rêst krije . De National Sleep Foundation seit dat de measte bern net genôch sliep krije, en in protte folwoeksenen binne ek net. As jo net genôch sliep krije, binne jo wierskynliker siik te wurden. As jo problemen krije in goeie nacht sliepe, dan kin it befeiligje foar it fiede fan 'e nacht yn' e nacht, of krekt in bedtime-snack.
- Soargje jo flues op. Hark seit dat it net sprekt oft jo jong of âld binne, it krijen fan in fluaze skutter is in goede manier om de gryp te foarkommen. Faksinaasje is wichtich foar âlderein en minsken mei respiratorebedriuwen.
- Krij wat soart. Der is sterk bewiis dat persoanen dy't drage binne net sike as fak. Oefening is it hiele jier wichtich, sels yn 'e tsjuster en kâld fan' e winter. Hark stelt mei plannen om aktyf te hâlden yn 'e winter, lykas kuierje op in treadmill, gebrûk fan toanielfilms, sprong rope, of gean nei de gym. En ferjit net om jo workout gear te bringen as jo reizgje; In protte hotels hawwe workout rooms en swimbaden.
Boarne:
Ynterview mei Lisa Hark Ph.D., RD, direkteur fan Nutrition Education Programs fan 'e Universiteit fan Pennsylvania School of Medicine, 3 desimber 2007.