Nutritei Hichtepunten (per drukte)
Kaloaren - 127
Fat - 5g
Carbs - 13g
Protein - 8g
Totale tiid 35 min
Prep 15 min , koekje 20 min
Tsjinsten 4 (2 tûken elk)
Wolle mear kuliflowerje ite mar gewoan net wis wat wat mei te dwaan? Dizze smakelike kijken binne in must-try-rezept, sels as jo tinke blomlêzer is net foar jo.
Koel, stoomje, sûpe of roast de blomloft foarôfgeande tiid foar ekstra snellefoarm en servearje de kij mei salat of in stikje fisk foar in ljocht en befredigjende mealje. Kauliflower en legere fet parmesane-tsiers wurde normaal goed tolereard troch dyjingen dy't snoeien hawwe, om't se ynstee fan fretten binne. Der is gjin ekstra fet, ek.
Yngrediïnten
- 2 tûke koalige blomlêzers
- 1 aai, sleat
- ½ beker griene parmesan tsiis
- 1 tûke panko brea
Tarieding
- Foarkomke oant 375F.
- Linje in bakblêd mei paragraafpapier.
- Yn in grutte skip kombineare blomlêzers, aai, tsiis en breukjes.
- Mash-ynstruminten mei in gabel oant goed mingd.
- Mei skjinne hannen foarmje yn 8 tsaken.
- Plakkepokken op 'e tarieding fan bakblêd en spuite de tops mei it koets spuite iten.
- Bake foar 20 minuten oant goud.
- Kies samarich foar kâld foar kofje.
Ingredientsjes en ferskillen
As jo frisse blomlêzer net fine op jo lokale merk, brûke jo frozen as it krekt as nuttich is as frisse.
As jo gebrûk makket, kinne jo gewoanwei 2 oant 3 minuten yn 'e mikrowave efterlitte. Slaen goed om elke oerstallige flüssigens te ferwiderjen en dan litte koart ljeagenje foardat jo mei oare yngrediïnten mingje.
Dizze kij binne geweldich flaventich, lykas se binne, mar jo kinne in ekstra dimensje fan smaak tafoegje troch in mingde frisse krûden te meitsjen lykas pearels, basil of chives.
Koken en tsjinsten
Om de topen fan dizze kieken ekstra knikte te meitsjen, brokje foar 2 oant 3 minuten foar it fuortheljen fan it oven. As jo kieze om te breidzjen, hâld se in sljocht op har om te soargjen dat se net ferbaarne. Tsjinje oer in bêd fan frisse greens foar in fegetaryske lunch of as in side skûtel mei in stik mager fleis of fisk.