Adulten kinne in teken of twa fan bern krije as it giet om aktyf te krijen. Sjoch jong jonge bern op in park spylje en se sille se rinne, springen, skipje, swingje, dûnsje, omfetsje en genietsje fan 'e erfaring fan minsklike beweging.
Adulteiten gewoanwei net deselde manier. Folwoeksenen hannelje rinne, skipping en springen foar de mear "age-appropriate" kuierje en sitten, en yn it proses ferlieze op in protte wille en leare eksercisaasje. Sûnder in dúdlike eksekúsje om diel te wêzen foar in races, of jo in nije fitnessklasse te nimmen, sjogge jo selektear in adult dy't it advizen fan House of Pain's 1992 song "Jump Around", nei "Sprong op, sprint op , en gean del! " Dat is spitich. Springen is lekker en it is in prachtige foarm fan ünnoazje - gewoan twa fan 'e soad redenen om te besjen in keapjen fan in mini-trampoline te begjinnen om no in home-based rebounding-ekspresjeprogramma te begjinnen.
1 - Rebounding is in maklike en betelbere húsbasis Cardio Solution
As jo gjin romte of jild hawwe om in hûs-basearre gym te fieren, kin it net wêze om te kiezen hoe't it kardiolooch prioriteit bepaalt, benammen as it waar wettertrennen foarhâldt. Treadmills en oare cardio-apparatuer binne djoer, en net eltsenien liket nei folgjende eksimplaren DVDs of online streaming-lessen.
Yn dit ferbân is de opfallende oefening in net-brainer. Mini-trampolinen farre yn prijs fan minder dan $ 100 oant rûchwei $ 1000-folle minder as de measte cardio-masines - en se komme faak mei faltende skonken of frames dy't maklik makket om te wiskjen. Plus, de eksploitaasje sels is maklik om jo eigen te dwaan sûnder dat it nedich is te sjen of nei in bepaald ekspertyfprogramma te folgjen. Dit betsjut dat jo jo mini-trampoline útlûke kinne, jo favorite favorite sjen litte of podcast en begjinne hopping.
Rebuitjen is ek beginnerfreonliker as oare goedkeapfoarmen fan cardio, lykas sprongrope. Jo moatte gjin "lucht fangen" genietsje fan in workout; Alles wat jo dwaan moatte, is miskien skjin te wêzen of spat op it plak om te begjinnen.
2 - Ferheegens Balâns en Koördinaasje
Balâns, agility en koördinaasje binne feardigensferskynsels fan fitness dy't kritearich binne by atletyske aktiviteiten en it deistich libben, benammen as jo leeftyd binne. Ien fan 'e meast studearre foardielen fan' e opstanningswize is syn fermogen om help te ferbetterjen, lykas yn in âldere befolking.
Nim bygelyks twa ûndersochte stúdzjes dy't yn 2010 en 2011 publisearre wiene, dat fûn dat regelmjittige eksploazjetfiering op in mini-trampoline stipe hie om dynamyske balâns yn âldere persoanen te ferbetterjen, en ek ferbettere de kapasiteiten fan studint dielnimmers om har lykwols te ferwêzentlikjen yn in foarfal. Troch it gefolch dat in bydrage leveret oan mear as 800.000 sikehuzen en 27.000 deaden alle jierren, benammen oan âldere folwoeksenen, in oefenprogramma dat help foarkomt is in moaie ding.
Mar it opbouwen is net gewoan goed foar it fersterkjen fan balâns yn âldere folwoeksenen. Neffens in ûndersyk yn 2007 publisearre yn 'e Journal of Strength and Conditioning Research , waard in seis wiken programma fan springen op in mini-trampoline allinich as effektyf as seis wiken programma fan trening op in balânsdisk foar ferbettering fan de balâns fan atleten Ferwiderje fan in laterale spit. Ferantwurdlik is dizze stúdzje nei in bepaalde befolking fan ferwûne atleten, sadat it dreech is om de resultaten te breedzjen foar in breedere mjitte, mar minstens it oanjout dat trampolining in effektyf trainingprogramma wêze kin foar sporters dy't besykje te wreidzjen fan in blessueres.
3 - Stypje sterke boaie
It wapjen fan wierskynlik is net de earste bewearing dy't jo tinke oan wannear't jo jo sûnens fan 'e bonte ferbetterje wolle. Hoewol-effektive oefeningen, lykas rinnende en gewichtlizzende oefeningen, ynklusyf kuierjen en bepaalde foarmen fan krêft-oplieding, binne de karakteristike suggestjes fan dokters as se wolle dat jo jo knooppuntens opkringe wolle. Mar dat betsjuttet net dat rebonting net effektyf is. In feit, in 2016 stúdzje publisearre yn 'e Journal of Sport en Health Science fûn dat jonge, froulike trampolinisten in gruttere kânsstân hiene op' e hip en dwyl, gruttere boaien fan 'e einstreken, en gruttere bonte en krêftige krêft fan' e legere lichem as de net -trampolinist kontrôles.
Om folslein rjochtfeardig te wêzen, binne de trampolinisten beskôge foar de stúdzje hokker kompetitive atleten, sadat in lyts rekreatyf springen op in mini trampoline thús net meie deselde resultaten leverje, mar it betsjuttet dat trampolinepringen in pear positive ynfloed hawwe op Knooppondensiteit, benammen as de oefening regelmjittich útfierd wurdt.
4 - Help Kontrole Bloedzucker
Neffens de Amerikaanske diabetesferiening is it bedoeld dat 29,1 miljoen Amerikanen diabetes hawwe, en in ekstra 86 miljoen folwoeksenen binne 20 foar pre-diabetes. Mei oare wurden, in hiele protte Amerikanen hawwe problemen dy't har bloedzucker beheare.
Fansels as jo fan ien fan dizze betinksten passe, moatte jo mei jo dokter arbeidzje om in behannelingplan te kommen, mar regelmjittige oefening sil hast beynfloedield wêze om diel te wêzen fan jo foarskreaune programma. Dus as it rinnen bûten buorren klinkt en it gym klinkt as in hassel, dan binne jo lokkich: hûs-basearre opstarting kin jo antwurd wêze.
Neffens in 2015 studint publisearre yn 'e Australian Journal of Rural Health , in njoggen-wykprotokol fan' e rebounding fan 'e útfiering dy't trije kear yn' e wike foar just 20 oant 30 minuten útfierd hie, soarge foar positive feroarings foar bloedearker en ek massametoade yn 'e persoanen mei persoanen mei type 2-diabetes. Wat is noch nijsgjirriger is dat de positive effekten fan trampolining net allinich tapast oan dyjingen dy't mei diabetes of pre-diabetes binne. In 2016 stúdzje útfierd op persoanen mei gewoane glukoaze nivo's fûn dat in 50-minút bout fan hege yntinsiteit trampoline-effekt effektyf bloedde glukose yn en folgjende wize effekt hat en beweitsje dat rebonting in leuke en effektive manier soargje kin om bloedglucosepegels te kontrolearjen.
5 - Tool foar gewichtsverlies
Oft jo de doar foar in trije kilometer útfiere of jo protestearje op in trampoline foar 30 minuten, kinne regelmjittige oefening fan elke soart liede ta feroaring yn lichaamlike komposysje en gewichtsverlies. Fansels moatte jo konsekwint wêze, en it helpt helder as jo in goed lykwichtige, kalorie-kontroleed fiedsel brûke. Dat sei, in 2017 stúdzje publisearre yn Science & Sports fûn dat in rebonting op in mini-trampoline as in "krêftige" aktiviteit beskôge wurde koe neffens it Amerikaanske kolleezje fan sportmedizinske rjochtingen, sadat in kalorieferbrânzje fan sawat sân kalorie in minuut ûntstie. Kalorie-brânweed farieart basearre op gewicht, leeftyd, seks, en lichemsekompetysje, mar dit betsjuttet in oere dy't sprongen oer in trampoline kin sa'n 400 kalorissen ferbaarne. Dat is net lilk as jo besykje gewicht te ferliezen.
6 - Reduzje efterbliuw
Ien fan 'e meast ferrassende foardielen fan' e rebounding fanwege is dat in regelmjittige programma kin helpe om dyn rêch pine te ferleegjen. Op syn minst, dat is neffens in 2015 ûndersyk publisearre yn 'e Poalske Jierdei Sport en Toerisme . Midden-âldere folwoeksenen dy't meidwaan oan in 21-dagen-rehabprogramma, besteande út ütfal op in mini-trampoline, krigen ferbettere funksjoneel kapasiteiten en krêftige lûmerige rêch. Dat is in moai grutte deal, as jo geregeldwei sels mei serieuze pine fine. Soargje derfoar om mei jo dokter te praten foardat jo begjinne; Sprong te folle, te heech, of sûnder kontrôle kin gewoan it dreech meitsje.
7 - Just Plain Fun
Wês earlik - springen op in trampoline is krekt gewoanlik lekker. Nimmen kin wjerhâlde yn 't lekkere brekke, nei't se yn' e loft katapultearre wie as jo fleane. Yn dit gefal is it keatsen in betelbere en relatyf feilige manier om in goedkeap sêft te genietsjen. Plus, it is goed foar jo - it is in win-win-aktiviteit foar geniet en sûnens.
8 - Hoe kinne jo in Mini Trampoline kieze
Foardat jo nei Amazon nei hûs en keapje de goedkeapste mini-trampoline dy't jo fine kinne, dogge in lyts ûndersyk. Krekt as by alle foarmen fan kardiovaskulêre apparatuer is der in elemint fan "jo krije wat jo betelje." Mei oare wurden, in rebounder mei in rock-bottom-priis is wierskynlik in minne konstruksje en in sub-par bounce. Tink oan dizze faktoaren foar it meitsjen fan in oankeap:
- Springen tsjin Bungees: Generaal prate binne trampolinen dy't springt minder djoer as dyjinge dy't bungee cords besjen, mar se binne ek lûder en minder jouwe op elke keaper. Bungee-trampolinen, op 'e oare hân, binne mear teurere, mar se binne rêstiger, biede in sêfter, djipper stuit, en tendje makliker op' e knipen.
- Diameter en hichte: Mini trampolines komme yn in ferskaat fan grutte, fan dyjingen mei in 36-in-diameter en 10-inch hichte nei dyjingen mei in 49-in-diameter en 14-inch hichte. Fansels binne der alle foardielen en neidielen oan elke opsje. It lytser is de trampoline, de minder romte nimt it en it makliker is it te wiskjen. Hoe grutter it trampoline, de bettere stuit en de mear keamer moatte jo ferskate oefeningen besykje. Yn 't algemien, as jo de romte en fûnsen hawwe om in gruttere trampoline te keapjen, sil it jo in bettere belibjende ûnderfining jaan.
- Gewichtgroep: Ferskillende fabrikanten hawwe ferskate gewichtslimiten foar har trampolinen. Soargje dat jo witte wat de gewichtslimyt is foardat jo in oankeap meitsje.
- Spesjale eigenskippen: As jo beheinde romte hawwe, wolle jo wis dat jo de trampoline dy't jo keapje, maklik makket om te ferbergjen. Guon trampolines kinne yn 'e helte pleatst wurde, mar jo wolle lêzingen bewarje om te soargjen dat dizze funksje net de yntegriteit fan it produkt beheart. Oare trampolines soargje foar skuorjende of faltbere skonken sadat jo it produkt "plakt" en opsette kinne ûnder in bêd as net yn gebrûk. Typysk is dizze soart oplossing oplossing better yn it behâld fan de krêft en yntegriteit fan 'e trampoline as gehiel.
- Oanfoljende foardielen: As jo nij binne om te begjinnen, kinne jo produsearje dat produkten dy't komme mei DVD's of fideoprogramma's om jo te meitsjen troch in ferskaat oan workouts.
As mei hast alles, jo kinne rebounders by bargain-kelder en heech-dollar priis fine, dus it is oan jo om jo budzjet te bepalen foardat jo in oankeap meitsje. Yn 't gebiet wurde bellicon trampolines as top-of-the-line beskôge, mei bungee-ferbiningen, in grut oerflak foar springen, in 14-inch hichte, in goede 440-pûngewicht beheining, faltber en skroeven legbepot foar maklik opslach, en in abonnemint fan 'e jier nei in bibleteek fan in online eksset. Se binne ek de te djoerste mini-trampolines út, begjinnend op $ 399 en op mear as $ 1000. Wylst se gewoan in geweldig brûkersûnderfining leverje, kin har priis net ferbaarlik wêze, dus allerhanne mooglikheden beskôgje.
> Boarnen:
> Aragao F, Karamanadis K, Vaz M, et al. "Mini-trampoline-oefening yn ferbân mei meganismen fan dynamyske stabiliteit ferbetteret de mooglikheid om balâns yn âlderen te behâlden." Journal of Electromyology en Kinesiology . http://www.jelectromyographykinesiology.com/article/S1050-6411(11)00006-X/abstract. Juny 2011.
> Burt L, Schipilow J, Boyd S. "Competitive trampolining beynfloedet trabeekulêre knooppuntstruktuer, knooppengrutte, en krêftkrêft." Journal of Sport en sûnenswittenskip . http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254615000423. Desimber 2016.
> Kidgell D, Horvath D, Jackson B, Seymour P. "Effekt fan seis wiken fan dura-disc en mini-trampoline-balâns oplieding op posture-oplieding yn atleten mei funksjonele ankel ynstabiliteit." Journal of Strength and Conditioning Research . http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2007/05000/effect_of_six_weeks_of_dura_disc_and.31.aspx. Maaie 2007.
> Maharaj S, Nuhu J. "Wjerstân: in foardielich adjuvant foar sedintêre net-insulin-ôfhinklike type 2-diabetike persoanen yn in lanlik miljeu." De Australyske sjoernaal fan 'e plattelâns sûnens . http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/ajr.12223/abstract ?. Augustus 2015.
> Martins C, Raiana B, Araujo VH, et al. "Feroaringen yn bloek glukose ûnder trainearre normoglysemyske folwoeksenen by in mini-trampoline-opsje-sesje." It Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. http://europepmc.org/abstract/med/26853238. 2016.