Side-leg-lifts wurkje de ABS, fral it hurde om op obliques te krijen, en ek de ynderlike skuon. It opheffen fan 'e skonken befettet de ynderlike skuon en de buttocks yn' e mande mei de abdominale yn en opheven, de kearnkrêft en balâns ûntwikkelje.
- Schwierigheid: Sideferskaffelingen binne fan gemiddelde problemen.
- Tiid ferplicht: 5 minuten binne nedich foar dizze oefening.
Watsto Side Side Lifts dwaan moat
Dit is in mateau dy't kin thús dogge of yn it atelier.
Jo sille in Pilates-uterlik matje nedich wêze om te lizzen foar dizze aksje.
Hoe't sydleten op it Pilates Mat te dwaan
1. Rieplachtsje: Lizze op jo syd mei alle lichemsdielen oplein dat jo petten, knibbels, hippen, skouders en earen yn ien line binne.
- Ferjit jo jo fuotten yn 'e eftergrûn sa dat jo yn in banane foarm binne. Dit helpt mei balâns en beskermet de legere rêch.
- Jo kinne jo holle op 'e hichte stean op' e hân, of de ûnderste earm út 'e hân útbreide en jo holle del lizze. As jo jo hichtepunt stypje, moatte jo jo justysje stypje troch jo ribbenkage fuort út 'e mat te heljen.
- Soargje derfoar dat jo abdominals ynhelle binne . Dit is jo kaai foar it brûken fan de abs foar krêft en stabiliteit.
2. Ynhale: De azem bewegt de folsleine lingte fan dyn rôlje, sadat jo hiele lichem hiel lang fanút tip nei toe meitsje.
3. Utheiligje: Brûk jo abdominals en it ferromming fan jo skonken om beide skonken in pear sûch te meitsjen fan jo mat.
- Fokus op jo ynderlike skonken tegearre meiinoar, hielendal fan jo sitten knipt nei jo hakken.
4. Ynhale: Hâld noch langer as jo stadichoan de skonken stadichoan legerje op 'e mat. Kontrôle brûke.
Repetysjes: Doch dizze eksploazje 5 - 8 kear. Sla op jo oare kant en werhelje.
Tips foar Side Leg Lifts Mat Exercise
- Jo kinne dizze oefening bewize troch jo holle op in útstjoerde earm te litten.
- De frontarm is gewoan foar balâns. Brûk jo kearn earlik as de foargrûn.
- Fergrutsje de útdaging troch pausing op 'e boppekant fan jo oplieding foar ferskate atleten. Dy lytse ekstra tiid op 'e top kin in ferskil meitsje dat jo fiele.
Mear Pilates Mat Oefeningen
Dizze oefening is ûnderdiel fan 'e Side Kick Series . Wylst jo op 'e mate binne, kinne jo besykje oare oefeningen yn deselde groep besykje lykas:
- Side Kick Foarút / Efterkant: Dizze eksploazje wurdt mei ien leg op ien kear dien, foarwards en werom, wylst se lizze op 'e mat.
- Side Kick Up: Jo sille ek ien fuotje op ien tyd, op en del ûnder lizze op 'e mat. Dizze praktyk wurket de hippen, hoksen en eksterke skuon as ek de kearn.
- Yntlike heultsliften : Wylst guon fan 'e oare strikers de ekstige skuon besykje, wurket dit ien fan' e binnenstêden fan 'e krêft.
- Pilates side skissors: Foar in fierdere útdaging foar jo kearndoelen, rêch, leg en hipmûzen, probearje dizze fierdere oefening.