Koarohydrate en nutritionale ynformaasje
Griene poppen kinne in frisse nota taheakje oan salades, omelets, en in protte oare gerjochten. Se adde ek kleur, benammen as yn kombinaasje mei oare peppers, lykas reade glêzen poppen .
Koehydrat en Fiber Counts for Green Bell Peppers
- 1/2 beker hongen griene klokpiper: 2,5 gram effektyf (net) kohohydrate plus 1 gramfaser en 15 kiloare
- 1/2 beker sliepe griene pelper: 1.5 gram effektyf (net) kohrhydrat plus 1 gramfaser en 9 kiloare
- 1 medium griene poppen (ûngefear 2 3/4 inches lang en 2 1/2 inches breed of sawat 4 1/4 ounces): 6 gram effektyf (net) kohrhydrat plus 2 gramfaser en 24 kiloare
Glycemyske yndeks foar Green Bell Peppers
Krekt as by it measte net-stoarmige griente is der gjin wittenskiplike stúdzje fan 'e glycemyske yndeks fan griene papieren. Se wurde feroare om lyts te meitsjen fan gjin glycemyske effekt op jo bloedzuckers om't se in soad lyts kohlhydraat befetsje.
Estimated Glycemic Load of Green Bell Peppers
De glycemyske loads bringt rekken mei it bedrach fan it iten dat iten wurdt en hoe't it ynfloed op jo bloedzucker en yninsulin antwurd. In wearde fan minder as 10 wurdt beskôge as leech. Hjir binne de wearden dy't skreaun binne foar griene papieren:
- 1/2 beker happe grien Bellpiper: 1
- 1/2 slokje glêdgroan Bellpiper: 1
1 medium grien Bellpiper (ûngefear 2 3/4 inch lang en 2 1/2 inch breed of ûngefear 4 1/4 ounces): 2
Sosjale foardielen fan Green Bell Peppers
Griene papieren binne in útsûnderde boarne fan vitamine C (ien servis jout op syn minst de deistige ferplichting), in tige goede boarne fan vitamine B6 en vitamine K, en in goede boarne fan manganese.
Griene papieren papieren binne ek in goede boarne fan anty-oxidants dy't ús sellen beskermje kinne fan skea.
Low-Carb Reizen mei griene piper Pepper
- Kippepektop : Jo kinne dit sûkelige skjittje genietsje, dat allinich 5 g kohdhydrat hat foar de tsjinst. Ynstee fan in pastryske krust, kinne jo glutenfrije mangelmiel drippe keksen meitsje op boppe foar in oar 7 gram kohrhydrat per bucuit.
- Chicken ala king : Dit recipe hat 14 gram kohdhydrat per tsjinje. Jo kinne de karbielen leech leare troch it oan te tsjutten oer ' cauli-rice ', mar as de tradisjonele reizen, pasta of brea.
- Crock pot chicken cacciatore : Jo kinne graach djippe smaak genietsje troch de poppen en oare griente te sûpenjen om alle flüssigens te ferleegjen foardat se tegearre oan it hûn en tomato paste yn 'e crockpot tafoegje. In oar trúk is om parmesyske tsiisrind te foegjen. Elke tsjinje hat 11 gram kohdhydrat.
- Crock pot ropa vieja : Dizze kubanale skip fan fleis, tomaten en poppen is geweldich mei leech-carb tortillas, of jo kinne it oer spaghetti-squash tsjinje.
- Hokje of beef fajitas : Dit binne in smaaklike leafde dy't krekt 5 gram kohrhydrat hat as jo it mei in gabel hawwe, of jo kinne in leech-carb tortilla tafoegje.
- Pizzeria frittata : Genietsje fan pizza aroma's sûnder koaren yn in pizza krûd mei dizze frittata.
> Boarnen:
> Atkinson FS, Foster-Powell K, Brand-Miller JC. Ynternasjonale tabellen fan glycemyske yndeks en glycemyske ladenwearden: 2008. Diabetes Soarch . 2008; 31 (12): 2281-2283. doi: 10.2337 / dc08-1239.
> USDA National Nutrient Database foar standert referinsjes, United States Department of Agriculture. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/.