Hoe wurkje jo op 'e ferlernende Psoas-mûs
De psoas wichtige muskel is in bilateraal (dat betsjut dat jo ien op elke side hawwe), djipte kearnmûkte dy't elke leg oanbelanget oan 'e torso. Dizze muscle kin gewurde wurde as wy in protte tiid sieten op skiven en yn auto's, sa't in protte moderne minsken har te dwaan. In heulende psoas liedt ta in swakke kearn, wêrmei't pine en oare muskel-skeletal problemen feroarsaakje kinne.
Yoga stelt dat fersterkje en lingje de psoas in goede manier om alle sitten te tsjinjen. Sûnt de psoas helpet jo skonken yn relaasje ta jo romp, ferwachtsje om poses te sjen dy't dizze aksje opnimme. Balânsjen stipet helphelp koartskrêft, benammen de psoas, wylst backbends in prachtige manier binne om te streken, en dêrmei lingje, dizze muscle. De folgjende oanfollige posysjes wurde oanpast fan Leslie Kaminoff en Amy Matthews 'prachtige boek Yoga Anatomy .
1 - Baai posysje - Vrksasana
Dizze basis steande balâns is in goede manier om de psoas oan 'e kant te wurkjen mei de opheven leg. Om't alle balânsende posysjes jo brûke om jo kearnmussen foar stabilisearring te brûken, is it ek in grutte pose foar fersterking fan jo abdominale.
2 - Grutte stânpunt - Utthita Hasta Padangusthasana
Utthita hasta padangusthasana is in benammen passende posysje foar dizze searje om't it in protte balâns kombinearret mei jo ferheven leg nei jo lichem te kombinearjen. Brûk in riem om 'e ophelle foet as jo jo tee net berikke kinne om jo rêch foarôf te rinnen fanôf rûnen of jo skouder út' e socket te kommen. It is ek ok om it ophelle leg net wat bûge te hâlden.
3 - King Dancer - Natarajasana
Ien lêste steande balâns! As jo jo heule skonken yn 'e posysje foar it efterbliuwende, jo psoas krijt in moaie streekje.
As jo wierskynlik oanwêzich hawwe, wurdt yn elk fan dizze trije steande balansjes it opheven leg yn in oare rjochting ferpleatst: earst nei de syd yn 'e beampose, dan nei de foarkant yn utthita hasta padangusthasana, en úteinlik nei de rêch hjir yn dûnser. Sûnt de psoas ferbine it leg oant de torso, wurket it oars yn elk fan dy posysjes, mar is fan elk foar him wichtich.
4 - Warrior I - Virabhadrasana I
Krigearaar I is ek in bytsje fan in balânsposysje. As jo te willekeurich fiele of it problemen hawwe dat beide hichten hjirfoar foarkomme, dan kinne jo jo fuotten in bytsje breider nei de kanten fan jo matje helpe.
It jout ek in geweldige psoas-stretch. De psoas wurdt lansearre op 'e efterkant as de rin fan' e heule ôfstutsen is.
5 - Boat Pose - Navasa
Yn navasana wurket de psoas oan beide kanten om de skonken en reine yn in V-posysje te bringen, wylst de rôlje lang en de skonken rjochting hâlden wurde. As jo de V te begjinnen begjinne, bûgje jo foetten oan 'e knibbels om de torso opnij te meitsjen.
6 - Camel Pose - Ustrasa
Yn kamiel wurket de psoas op elke kant om de legere rint te stypjen en wurdt ek verlangd troch de efterbân. Om de folsleine foardielen fan dizze streek te krijen, wolle jo derfoar soargje dat jo skuon perpendiculêre bliuwt op 'e flier. As jo jo hakken net mei de kopen fan jo foetten flach op 'e flier komme, besykje jo teannen ûnder te stekken om jo hakken op te heljen of in blok op elke side foar jo hannen te brûken.
7 - Rjochte Hero Pose - Supta Virasana
De foarkommunikaasje fan it legere lichem tsjinoer de efterste beweging fan it boppekant makket dat in goeie streek foar de folsleine abdominale regio, ynklusyf ús favorite, de psoas. Dizze posysje kin hiel intens wêze op 't skuon en knibbels, dus it mei in foarsichtich oanpakke as jo net geweldich binne om it te praktisearjen. Folgje de link foar tips foar begjinners.
8 - Crow Pose - Bakasana
Yn 'e krûme wurket de psoas om de rôlje yn' e krekte posysje te hâlden en de skonken nei de torso te bringen. Jo hawwe wierskynlik heard dat jo learaar bliuwt dat de earmslachens allegearre oer kearnfermogen binne. Dit befettet de psoas.
9 - Rôle Posysje - Urdhva Dhanurasana
Folsleine rol biedt in sterke streek oer jo folslein middel. As jo sjogge, is it krekt de krekte tsjinoerstelde posysje fan sit yn in auto! Wheel freget ek in soad efter- en skoudebibeligens en krêft, dus as it te yntins is, kinne jo in simdlike streek yn brêgeposysje krije .
10 - Handstand - Adho Mukha Vrksasana
Yn 'e hânstân is de psoas ien fan' e toetsmuskels dy't de rôlje yn in oprjochte posysje hâlde, wjerhâlde fan 'e "banaaning", of oer útwreiding fan' e lege rêch. As hânstân jo útlûke, wurkje jo op fersterkjen fan jo psoas mei alle posysjes dy't hjirboppe helpe!