Sykje op sitten joga postures om jo praktyk ta te foegjen? Dizze list befettet alle sitten posysjes dy't wy hawwe hawwe, arranzjearre yn bestelling fan basis nei foarôfgeande. Klik op 'e keppelings sil jo bringe foar folsleine ynstruksjes foar elke pose. As jo sykje foar sitte alternativen foar stânposten, kontrolearje ús list fan stoelposys .
Easy Pose - Sukhasana
Dit is ien manier om maklik te posearjen , mar as de namme beslút, dizze posysje is bedoeld om in noflike sit te wêzen. As dizze konfiguraasje net foar jo wurket, nim dan in lingjende posysje. Sittend op in blanket om de hippen te ferheegjen is hjir ek stimulearre.
Thunderbolt Pose - Vajrasana
Vajrasana is in basisk knibbel posysje mei de sit rêst op jo fuotten. It is in goede alternatyf foar maklike posysje (boppe).
Staff Pose - Dandasa
Staffelpose wurdt faak hjit de sittende lykweardigens fan berchpose . Krekt as de berch stiet de alaarming foar in protte steande posysjes, it persoanlike posysje is it útgongspunt foar in protte sitten.
Seatje foardoar - Paschimottanasana
Der binne ferskate oanwêzigen om yn paschimottanasana te kommen, mar myn foarkar is om te besykjen om de efterkant te hâlden en as jo de beppe nei foaren tinke.
Seated Wide Legged Straddle - Upavistha Konasa
By it opstellen fan upavistha konasana , moatte jo net foar in super wite winkel gean mei de skonken. Gefoel wat stretch yn 'e binnenstek is gewoan, mar jo moatte net foar in folsleine splitsing gean.
Cobbler's Pose - Baddha Konasa
Cobbler's-posysje kin yn in foarside biede wurde as jo groen it meitsje. Ljocht druk mei jo foarearmen op jo skonken kin de streek fergrutsje.
De helte fan 'e Fisken - Ardha Matsyendrasana
De heale hear fan 'e fisken is ek bekend as in sitte spinlike twist. It is belangryk om jo foarefoan te hâlden en hjir sitte boaien te grûn op 'e flier, sadat jo wat hawwe om de twist te ferkocht.
Koei Face Pose - Gomukhasana
Koe persoanlike posysje krijt dielen fan 'e skouders en boppewarmen dy't selden brûkt wurde troch in protte fan ús. Fergrutsje net te ûntdekken dat it folle makliker is om de hannen oan ien kant te binen as de oare. Dizze soarte fan asymmetrie is heuligens om't de measte minsken ien hân foardiele oer de oare.
Half Lotus Pose - Ardha Padmasana
De heule lotus is in noflik stoppingspunt op 'e wei nei folsleine lotus (sjoch hjirûnder). Om't folsleine lotus tige hurd oan 'e knibbels wêze kin, fiere in protte joga-learlingen dizze ferzje, dy't brûkt wurde foar sate meditaasje.
Hero Pose - Virasa
Hero-pose is ek in goede meditaasje. In soad minsken fine it makliker om de rôlje yn dizze posysje te hâlden as yn krêftige posysjes as se lang duorre. It is ek in geweldige kwadstreek .
Boat Pose - Navasa
As jo it dreech fine om dizze moaie V-foarm te hâlden mei jo skonken rjochtstreeks yn boatsje , bûgje de knibbels, hâld de skien parallele oan 'e flier. Dit moat jo helpe jo rinnende rjocht hâlde en jo skuon opheven.
Head-to-Knee Posysje - Janu Sirsasana
As jo nei Janu sirsasana ferdwine , besykje jo torso op te rjochtsjen sadat jo oer dyn ferlingde leg pleatse earder as de romte tusken jo skonken.
Revolved Head nei kneepose - Parivrtta Janu Sirsasana
Learlingen dogge faak graach foar har grutte tee yn revolte Janu sirsasana op kosten fan it iepenjen fan 'e boarst oant it plafond. As jo de hûd hâldt, feroarsake jo kiste nei omheech, bûgje jo elbow en stean de efterkant fan jo kop.
Pigeon Pose (Prep) - Eka Pada Rajakapotasana
As jo butt is wei fan 'e flier yn foechfoarm , brûke de blanken ûnder jo hippen om de flier op te heljen om it te foldwaan foardat jo it fjoeren foardat. Dejingen dy't bendigje yn 'e rôlje en skouders kinne ek wurkje op folle hoed .
Knie oant Ankle - Agnistambhasana
Knibbels oan 'e knibbel wurdt ek dûbele tae neamd en jo kinne sjen wêrom. Bliuw de fuotten te bûgjen en bring de skien as ticht by parallel as mooglik nei de foarkant fan jo mat.
Heron Pose - Krounchasana
As boat poesje (sjoch hjirboppe), it is better om jo útwreide knier yn heron te bûgjen as it it rjocht te hâlden en einigje mei de dwyls rûn foarút. In moaie rjochte spin is wichtiger as in rjochte skonk.
Marichi's Pose - Marichyasana I
Yn marichyasa haw ik der wis fan dat jo de binde nimme kinne foardat jo begjinne te begjinnen. As de binde net is, bliuw yn in oprjochte posysje.
Lotus Pose - Padmasana
Lotus wurdt faak tocht as de wichtichste joga-pose, mar it moat oanwêzich wurde mei begelieding troch begjinners. Foar in alternatyf sjoch de helte lotus (boppe).
Kompass Pose - Parivrtta Surya Yantrasana
As jo de soarte fan persoan binne dy't jo skonk maklik makket nei jo holle, sil komposearjende pose jo rjocht biede. Oars, binne der genôch oare houtstreekjes om te wurkjen.
Monkey Pose - Hanumanasana
As jo net hielendal iepen pylken hawwe, wurkje se op hanumanasana mei twa of trije blokjes handich. Jo sille ien kear blok ûnder elke hân nedich wêze en jo kinne ien ûnder de foarkant stjoere foar stipe as jo ticht genôch krije foar de flier. Gean hjir stadich stadich om in stamme te foarkommen.