"Ik bin opliedings foar in marathon en soms haw ik altyd gjin tiid om myn lange rit alles op ien kear te dwaan. Is it goed, as ik myn lange rinnen opmeitsje troch in pear kilometer yn 'e moarn te rinnen en de rêst yn' e nacht?"
Sykje genôch tiid yn in drokke rigel foar de lange rinnen is in mienskiplik probleem foar marathoners-yn-training. Ik soe it net oanrikkemandearje dat it elke wike dwaan sil, mar jo lang duorjende kilometer spaltje kin in opsje wêze yn in beswier wike.
It kin ek in goede strategy wêze om te behanneljen mei hege waarmte en feiligens yn 'e simmer omdat jo moarns- en jûnsmiel foardielje kinne fan kâldertemperatueren. Guon maratoners yn 'e oplieding yn waarme klimaat kinne sels in pear oeren bûten de moarns rinne en dan rinne op in treadmill yn in loftbedekkene kamer letter op' e dei. Ferneamde runners of dejinge dy't 3+ oeren nedich hawwe om in 20-kilometer -runting te foltôgjen kin ek kieze om se soms har lange rinnen as in blessueresfoarriedingsstrategy te splitsen.
Guon foardielen binne fergelykber
Troch jo inkele fan jo lange rinnende termyn yn 'e moarn te rinnen en de rêst letter op' e dei, jouwt jo lichem it measte fan deselde fysiale endurance-treningsfoarsjennings fan in trochgeande lange rinnende wei, om't jo net folslein weromfine tusken jo rinnen. Sûnt jo net sliepe yn tusken jo rûnen, jo lichem hat net genôch tiid om signifikante opnimming te meitsjen. Jo skonken binne al ferwûne en jo enerzjybesparrings binne wat ferwiderje, dus krijst wat kumulatyf effekt.
Continuous Runs binne bêste
Hoewol binne der wat guon ferlykbere fysike foardielen ferwachte wannear't se in lange rin spielje, de algemiene foardielen binne net sa grut as wannear't jo ien kontinuere lange rinne. Ien doel fan lange stadige ôfstân is om jo mûzels te trenen om oeren te rinnen en op jo fuotten te fertsjinjen, lykas jo dwaan moatte op racedei.
Jo moatte learje om troch minderheid te rinnen en te rjochtsjen fan rjochting, lykas it hydratisearjen en te brieden op 'e rin . En, fansels, it is fansels ienfâldiger geastlik om 10 kilometer yn 'e moarn en 8 kilometer yn' e nacht, sûnder 18 milen op ien kear - wêrom jo net alle wike dwaan wolle. Tink derom, jo wolle jo lang duorje trochgean, want dat is wat jo dwaan yn jo maraton . Mar as it net nedich is, is jo rûn ienris in skoft te splitsjen, in geweldige manier om in lange rin yn in drok wykein te squeezjen. En it definiteart it alternatyf fan it skipjen fan jo lange runt altyd.
Tink derom dat as jo beslute om jo lange rûnen ienris in skoft te besparjen, moatte jo alle dagen op itselde dei, sûnder sliepe yn tusken. Wylst it in goed idee is om in ferwining te meitsjen, de dei nei in lange rin, rinne dy kilometer net echt as kilometer nei jo lange rûn.