Tiid om jo kuier te meitsjen om it measte fan 'e maitiid te meitsjen. Mei langer dagen en waarm waar krekt om 'e hoeke, klear meitsje om it measte te meitsjen.
Tune op dyn gearhing en kliïnten
Jo sille ljochtere klean lagen foar spring wêze. As jo nij binne om te kuierjen, is dit jo kâns om te keapjen foar shorts en ljochte tops. As jo in feteranen wanderer binne, tiid om de maaitiid fan 'e maitiid fan' e maitiid en simmer út te skaffen en kontrolearje om te sjen wat needs ferfongen is.
- Binne jo springt kuierjen fan klean fan it lêste jier noch pas? Miskien is der no minder fan jo.
- Ek yn 'e grutte tradysje fan' e springreiniging en reorganisearje - in prominent plak fine foar jo kuierjen, skuorren en gearwurking, sadat jo klear wêze kinne op elk momint.
- Tops: Sweat wokende tops hâlde jo noflik yn waarm waar.
- Ljochte hutte of kleur: Hutten kinne de sinne fan jo holle hâlde en út jo eagen.
- Sportbôle : as jo hjoeddeiske sportboarger de opdracht dwaan?
- Shorts : Tiid om jo skonken yn 'e loft te litten. Ik leuk foarkomtige stoffen.
Plus Size Women's Walking Shorts - Socken: Binne se wearden, is tiid foar guon nije pearen? Ek tinke oan simmergewicht socks as jo normaal wearze wol swiere sokken wearze.
Top-poppen foar kuierjas - Sneakers: hoefolle mielen hawwe jo op dit pear set? As jo mear as 300 kilometer binne, is it tiid om in oar paar te keapjen om te rinnen mei jo hjoeddeistich paar. It âlde pear befetsje mei 500 milen.
Topoersoarten foar kuierders
- Wettertransporters: Soargje derfoar dat jo in drager hawwe foar wetter opnommen yn jo kuierrûte as de temperatueren begjinne om te gean.
Topoersoarten foar Water Carrier Waistpacks - Raingear: De sprekkende april- dûnsjes moatte jo net bliuwe. Guewe wat - jo sille net litte! Hâld in domein en reint poncho of wetterdekse jasje handich.
Gear foar kuierjen yn 'e rein
Spring Walking: Tune your Muscles
Yn 'e ferwachting fan simmer en shorts en swimweard, it is tiid om te wurkjen op muscle tone neist de spieren dy't troch kuierjen bouden. As bonus sille dizze spieren mear koartere brânen (ek by rêst). Toneare spieren, ek as jo oergewicht binne, fersterkje de manier wêrop jo sykje en fiele.
Hoe faak moatst sterkstrening dwaan?
Wurkje yn guon oefeningen foar jo net-spiermuskels elke oare dei.
Dit kin nei jo paad dwaan foar mar in pear ekstra minuten. Yn inkele ljochte hantels of elastyske bands ynvestearje of ferset tafoege, of krekt wat sûgels yn in hûd oanbean (in pint is in pûn, in kwart is 2 pûn, in galon is 8 pûn).
Workouts foar jo legers
As jo in gesellichhearder of fitness kuier binne, wurde jo skonken tonge, mar jo wolle graach yn in oantal krosstraining yngean, dy't de tsjinstellende musclegruppen yn jo skonken bouwe. Fytsriden, treppen klimmen, en tafoege wat hichten oan jo kuierrûte sille dit meitsje. Of wolle jo gewoan spesifike oefeningen brûke.
- Leech Body Blast : wurket jo quads, halsstringen, en skonken.
Workouts foar jo boppekant
Jo earm en boppe lichem krije net folle fan in workout fan kuierjen, hoewol't jo mei help fan machtige earms yn 'e kuierje kinne jo wat toaniel jaan. Mar it is it bêste om in ekstra pear minuten nei jo paad te bringen mei ljochtgewichten om jo earm te toanen.
Ab Workouts foar jo Core
Sterke baadmuskels binne essensjele foar goede kuierpast. Sit-ups en crunches kinne dizze spieren bouwe.
Springing Walking: Tune-up jo doelen
Tiid om jo doelen te ferfangen. Jo kinne dizze winterynstelling sette in doel om in kilometer of twa te kuierjen, en no is in brise. Of jo kinne mei it hege doel begon wêze om in maraton te dwaan, mar no leauwe dat dat net út berik is. Tiid om nije, realistyske doelen te setten.
De essensjele foar in goed fitnessdoel binne:
- Realistysk: It doel moat in útdaging wêze, mar realistysk te realisearjen. Set jo opsichten net te leech, mar set jo sels net foar mislearjen.
- Meitsje: Jo doel moat op in manier oanjûn wurde dat kin wurde bepaald. Hoefolle milen yn 'e wike? Hoefolle pounds of inch te ferliezen? Hokker tiidrek 10K? Finsterje in maraton fia wat datum?
- Taheakke: Datum setten wêrmei't jo it doel- en tuskentoarm by de manier berikke.
- Skreaun: Jo doel moat beton wêze, sadat jo it oersjen kinne.
- Folje jo fuortgong: Hâld dyn doel yn sicht en sjoch hokker stapten jo meitsje om it te berikken.
- Feilich súkses: By de manier as jo nije milestones komme, is it tiid om te fieren. En as jo jo algemiene doelen realisearje, hâlde jo net werom - belje josels.
Ynstruminten foar it ynstellen fan hegeskoallen
Froulike kuierjen: Tune your Foods Habits and Nutrition
De fakânsjes en it gloeiisde waar fan winter jouwe faak oan unwanted pounds. Fruchten biedt in breedere ferskaat oan frisse fruchten en griente as mear dageljochtstiden. Tiid om jo diabetes te ferfetsjen om te sjen oft jo rjochts binne foar sûnens en nut.
- Mear fekânsje en fruchten: Roam de produksjegong en probearje elke wike wat nij. Undersiken leauwe dat wat ferkeard is mei de Amerikaanske jild dat se net genôch ferskaat hawwe. Meitsje it tarieden fan nije grienten en fruchten foar jo moarns.
- Eat kleurige fiedings: der binne sûne komponinten yn yntenske kleurige poppen, tomaten, ensfh. As yn iceberg salat.
- Eat Real Food: Genêskunde-bedriuwen hawwe allinich begon te isolearjen fan de prachtige nutritionele kombinaasjes al yn ús iten. Ferjit net - it iene echte iten ite as it nimt in pille.
- Besykje in wike as in fegetarysk: Dit is gjin foardiel, it is in libbensstyl dat jo jo genietsje fine.
- Formearje jo snacks: Slút it sûkelade en chips en hat fruchten foar jo leuke snack en karotten en sellerij foar jo krûpe snacks.
- Tsjinstellende jûnen : Relaxje yn 'e jûn mei in krûdentee ynstee fan in alkoholyske drankje of in swiete dessert.
- Bliuwt in jachtboek : Wûnder wêr't de pûn útkomme? List alles wat jo elke dei in wike fine. Earlik wêze. Jo moatte in pear fan 'e problemen meitsje fan gewoane gewoanten fine - te grut fan ôfdielingen, tefolle hege kalorieknoppen of desserts, ensfh.
- Broccoli Slaw: Sjoch foar dit geweldige produkt yn jo produksjeôfdieling of meitsje it sels troch it sluten of it smakeljen fan broccoli stammen. In heale beker taheakje oan in beker nei spaghetti saus, lit fry, casseroles, of meitsje in slach troch it mingjen mei leech fetkee mayonaise. Goede boarne fan glêstried en vitaminen sûnder bittere smaak.
Mear: Nutrition Guidelines - wat te iten, wat net te iten
Related Articles
- Hoe kinne jo gean foar gewichtkontrôle
- Nutrition
- Weight Loss