Nutritei Hichtepunten (per drukte)
Kalorissen - 244
Fat - 11g
Carbs - 27g
Protein - 11g
Totale tiid 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Tsjinsten 2 (3/4 beker elk)
Low-FODMAP-smoothies kinne in útdaging wêze. Smoothies fiele faak op in soad fruchten om se dichte te meitsjen sadat se heech kinne yn FODMAP's. Dizze winnende kombinaasje fan bananen en peanutbout brûkt in pear truien om in smaaklike smoothie te meitsjen dy't sa leuk is dat it as dessert wurde kin.
De twa toetsbestjoeren om dikere smoothies te meitsjen binne gefruchtige fruit en grûn chia sied. Priizge frije bananen foarôfgeand oan 'e tiid om hannen te meitsjen foar smoothies. Peinje de banaan, brek it yn 6 stikken en bewarje se yn 'e frijeur yn in ljochtkeamer kontener of zip-top tas. Grize sjaadjes yn 'e earste stap fan dizze resepsje fergruttet har fersmoargingskrêft, en jo krije wat planteleaze omega-3s .
Yngrediïnten
- 2 teaspoons chia sied
- 1 slach lactose-frije yoghurt
- 1 skele, befreone middelbanaan
- 2 ottobole peanut butter
- ¼ teaspoon vanilla ekstrakt
Tarieding
- Skaaien snoeien ta in droege blender (net tafoegje oan wiete blender of se sille oan 'e kanten stean) en ferwurkje yn in pudder, sawat 30 sekonden. De blender iepenje. Chia siedpudding kin oan 'e dekking en siden fan' e blender stokke; tikke de kanten of skrappe mei in spatula om se yn 'e boaien te sammeljen.
- Foegje yoghurt, befrijde bananenstoffen, peanutbloed, en vanilla. Bliuwt 60 sekonden. Stopje en skodje blender, wêrmei't jo alle kanten dy't jo net blêdzje, ferpleatse. Cover en puls blender wer oant glêd, 30 oant 45 sekonden.
Ingredientsjes en ferskillen
Ien beker laktosefriese kefir kin brûkt wurde ynstee fan 1 beker laktosefrije yoghurt. Smoothie sil lyts tarter wêze as mei yoghurt.
Koken en tsjinsten
Dit recipe makket 2 servings; It is hurd minder te meitsjen yn in folle grutte blender. Te dielen mei ien, of it ferlet fan 'e heal fan it iten te ierjen, letter op dy dei, of foar 2 dagen. Dizze smoothie sil dikte bliuwe, dus it is in geweldich maksimale maksimale of snack.
Foegje in pear druppels fan stevia- ekstra as jo wolle, foar in priz fan ekstra sûker.
As jo gjin gefrissende banaan hawwe, kinne jo noch in dikke smoothie meitsje troch it iten foar 10 oant 15 minuten yn 'e kuolkast of frisier foar it servearjen.