Soccer is in foarname sport dy't fermogen, agility, endurance en fleksibiliteit needsaaklik is. As jo fuotbal spylje, waarmje en koelje mei de rjochte stretching-oefeningen kinne in ferskaat oan foardielen hawwe wat jo feardigensnivo hat.
Wêrom útdrukking is wichtich
Stretching is in tige wichtich aspekt fan alle sportive aktiviteiten. In opheffing dat dynamysk spannend befetsje lit de muskels opwaarmje en wurde taret foar de fysike aktiviteit dy't se omgeane. Static stretching routines binne bêste dien oan 'e ein fan' e workouts of konkurrinsje en kinne de mûzels troch it folsleine reis fan beweging liede as se warm en relillearre binne.
It rjochtsjen fan 'e rjochtsjende beweging op' e rjochte tiid kin sterk helpe om it risiko te ferminderjen fan in protte fan 'e meast foarkommende fuotballoanslaggen (ynklusyf tûkens, triennen, en sels krampearjen), wylst atleten helpe in folslein oanbod fan beweging om' e knibbels dy't se meast brûke . Feilige útdrukking kin ek rappe weromheljen nei de eksploazje.
Learje hoe't jo krekt te streken binne frijwat streekrjocht, mar in protte atleten hawwe de tiid nea de tiid nedich om de basis fan in kwaliteitsstatyske streekprogramma te learen. Dizze basissyklikens befetsje in ferskaat oan balansearre streken, stadichoan bewegend troch it folsleine berik fan beweging, en it stretch foar likernôch 15 oant 30 sekonden hâlde. It is wichtich om stadichoan frijwat frijljep.
Wannear't stretch
Wannear't te streken is it tema fan diskusje foar in skoft tiid, mar de basis oanbefelling is it statsjen fan statyske stretching nei de eksploazje. It is ek rekommandearre dat atleten in waarmte útfiere dy't wat ljochte aktiviteit hat, lykas jogging, spronkjes, springen en in dynamyske stretching routine foar fiif oant 10 minuten foar it begjin fan in yntinsyf sportyf aktiviteit.
1 - Hipflexers en Psoas Stretch
De hipfuggers binne in groep mûzels dy't de skonken op 'e romp bringe en helpe in krêftige fuotstap. Se spylje in grutte rol yn fuotbalklub en oare fjildsport en moatte rjochtstreeks útwreide wurde.
2 - Standing Quad Stretch
De kwadrisizen (kwadden) meitsje in groep mûzels op 'e foargrûn fan' e hoeke. Dizze muszels binne de krêftige muszels dy't brûkt wurde yn sprinting en knyft en se binne faak oanstekke oan minder en swiere kramping. De steande kwadstreek is in ienfâldige streek dy't jo praktysk oeral steane kinne stean.
3 - Standing Calf Stretch
It kale, of gastrocnemius, rint de muskel op 'e efterkant fan jo legere leg en is yn steat gebrûk as it fuotbalfjild opheft en delkomt. Muskels yn 'e keallen kinne makliker wurden wurde, en kinne ek yn ûngelokkige situaasjes lûke of tearje. Hjirmei draaie jo källe foar elke atletyske aktiviteit tige belangryk.
4 - Lying Piriformis Stretch
Der binne in protte ferskillende manieren om de piriformis muscle te streken dy't lizze djip ûnder de gluteus (butt) musculten. Dizze praktyk is maklik te dwaan en is in flugge manier om de hippen te iepenjen en te iepenjen en de piriformis muscle te behearen. Ferjit net om beide kanten te streken.
5 - Seated Groin en Inner Thigh Stretch
Dizze ienfâldige streek, soms de flinter is neamd, is in geweldige streek foar fuotballers. It wurket om ferskate spieren yn 't skier en groingebiet te streken.
6 - Hip- en efterholle stretch
Dizze ienfâldige stretch iepene de hippen as it de spieren fan 'e hichten, groin en legere rêch útsjocht. Hâld de streek foar 30 sekonden en skeakke siden en werhelje.
7 - Iliotibial (IT) Bandstretch
De iliotibial (IT) -band is in hege groep fan fibers dy't oan 'e bûtenkant fan' e hoek rinne, dy't de knibbel stabilisearret. Dit gebiet kin reitsje fan oerbring of dichtheid, dus it is tige wichtich om dit út te rjochtsjen foardat heulende aktiviteit. De steande IT-band-streek is in flugge manier om de IT-band te bepalen.
Mear
8 - Seated Hamstring Stretch
De harsels moatte sterk wêze, mar net dreech om de easken fan rinnende en kicken en meardere snelle begjinsels te hâlden en stopje by in fuotbalwedstriid. Dizze ienfâldige hegere stretch kin helpe om langer te hâlden yn 'e hamstringen.
9 - Achilles Tendon - Heel Stretch
De oerwinning fan Achilles kin misledigje foar blessuering as it is dreech, swak, of ferwûn. Brûk dizze streek om it los te hâlden. De kaai foar dit útstel korrekt is om de knibb fan 'e foarkfued te bûgjen en jo heel op' e grûn hâlde. De streek moat fielden yn 'e Achilles-streek, krekt boppe de heel.
10 - Einfûnslokje
Dizze grûnlizzende skouders kinne helpe om de boarst te iepenjen en ljochte skouders los te foardielen foardat se fuotbal spylje.