1 - Snacken by it wurk
It is dreech om in hiele dei fan wurk te krijen sûnder in nuver honger en no. Dat is OK - it feiligens kin jo goed wêze foar jo sa lang as jo sûne iten yn 'e goeie prestaasjes kieze. Dus mei dat op 't paad haw ik in list mei lekker snacks opnommen dy't perfekt binne foar wurkbrekken. De measte fanwege it nedich in koelkast of in mikrofoave, mar in pear kinne yn 'e buroblêd lizze.
2 - Hummus en karotten
Hummus is makke fan kippeas en sesame oliel, dus it is heech yn eagje en befettet sûne fet en glês. Karotten binne heech yn Vitamin A en potassium, dus dit is in tige lykwichtige en befredigjende snack. Hoewol kaloristen, ien heale beker hummus hat ûngefear 200 kaloriearjen, en acht baby-carrots hawwe mar sa'n 30 kilo's.
Hummus is ek goed mei bakte pita-chips of stikken fan pita-brea. Oder probearje oare frisse feggjes as sellerij, brokkoli of blomlêzer.
3 - In lyts Sandwich
In regelmjittich lunch-sized sandwich is wierskynlik te grut foar in middei snack, dus in lytsere ferzje pakke. Kies it hiele kornbrúk en in soad feggies en miskien in slach of twa fan ham of lekke turkeast. Ien lyts sandwich hat sa bot genôch vitaminen en mineralen biedt en moat minder dan 300 kilo's langer komme.
In oar geweldige snack-sandwich is in ienfâldige peanutebutter en jelly sandwich (besykje myn groeiende ferzje ).
4 - Apples en peanutbout
Dizze snack is te fergelykjen mei fruchten en nuts, mar soms is it gewoan leuker om in lyts peanut bûter te sliepen op frisse sliepere applen. Ik hâld fan apples om't se heech yn glêstried binne, en der binne safolle soarten soarten dat it dreech is om in soarte fan appel te finen dy't jo wolle. En gean foar natuerlik peanutboutje dy't gjin sûker hat tafoege - it hat it echt net nedich.
Almond bûter is ek geweldich as jo it oan jo favorite frisse fruit oanmeitsje. Of probearje cashew bûter foar in wiziging.
5 - Joghurt en fruit
Joghurt is ien fan dy fiedsels dy't in uitstekende oanfolling wêze kinne foar jo dieet, mar it kin omdwaan yn wat net sa goed as it is laden mei sûkerige smaak. Ik fiel de plain Grykske yoghurt mei frisse fruchten, dus ik graach in inkelde servetpakket en reitsje yn in pear frisse beieren. In soad kalzium, protte, en beneficial probiotika. Alle foar sa'n 150 kalorien.
In oare opsje dy't ik hâld fan is is Grykske yoghurt mei pecanen en in lyts huning.
6 - Rice Cakes
In flakte reizenkoek is leech yn kaloriearjen en relatyf heulendal, sadat it in moaie basis foar de measte elke soarte tops makket. Jo kinne de reizenkeuken stappe yn jo buroblêd en bring wat lekker as in aaipsalat-sandwich filling. Twa reizenkeekken opknappe mei in fjirde beker (of sa) fan it aai-sâlt hawwe sa'n 8 gramprotein, en genôch sines, selenium, en magnesium, en sa'n 260 kilo's.
Oare lekkende topping-ideeën foarmje in plain yoghurt mei huning en beire, slokke avocados mei in sprinkle fan kalk sûke, of ienfâldich cottage kroes mei begon fan frisse feggies.
7 - Crispbread en Cottage Cheese
Crispbreads binne flak, droech cracker-like brea meast makke mei ryemour mar binne beskikber yn folsleine weizen en multigraine ferzjes. Se binne lekker en krústich, en wylst se allegear lekker binne, se binne noch better better mei smaak, sûne toppings. Ik hâld fan cottage-tsiis, om't it heech is yn kalcium en ei. Trije stikken krispel, elk dy't mei twa loftkeapen fan fegetaryske kroes bestiet, hawwe totaal 170 kilo's. De koarts binne fakultatyf, mar se addeare in noflike smaak.
Jo kinne ek boppeblêdbread mei mutterebutter, fruchtbehear of slits fan mager fleis. Myn leafste manier om frettebrea te iten mei in bytsje brunstich kaas en lingonberry behâlden.
8 - Popcorn
Popcorn beoardielet as in hiel gers omdat it heech is yn glêstried. It is ek leech yn kalorieas as jo it net mei sûkelade bûter dekke. Hâld in pear tasken fan mikrofoave popcorn handigens foar in flugge, sûne snack-ien regelmaatlike taske hat minder dan 300 kalorie. Jo kinne ek inkelde servetgrutte keapje.
As gewoan popcorn klinkt, sûgje guon parmesan tsiis op boppe. Of miskien in pear stringen fan Tabasco saus.
9 - Frisse fruit en nuts
Somtiden binne de bêste snacks de ienfâldige, en ik bin allinich in stikje friske frucht en in hânfol nuts. Der is gewoan neat ûngewoan oer dizze snack. In feite, in pear kombineare mei in dûbele amandels kombinearret foar minder as 200 kaloriearjen, en jo krije genôch vitaminen, mineralen, glêzen en sûne fetten.
Ik wol graach ek apples met walnuts of bananas mei pecanen. Se binne allegear lekker en goed foar jo.
10 - Tuna en crackers
Besykje guon hiele wynkrokkers, skuorje in stâl fan sellen en smite in konsintre tonne (ik suggerearje opferkoartige pakketten - it litte iepen tuneasken yn 'e kant fan it kantoar kinne ferkeard wurde). Dizze snack is heech yn glêstried, proteïne en omega-3 fatty acids dy't jo lichem elke dei nedich hat. Seis kraken en 3 oun fan tonne hawwe sa'n 200 kalorien totaal.
As jo foarkomme, kinne jo thús in lyts tún salades meitsje en gewoan genôch bringe om te dabjen op in pear crackers.
11 - Frjemde fegjes en Dip
Meitsje karotten, zucchini slizzen, kikkers, of selskip sticks en veggie-dip om te wurkjen foar in ljocht en sûne snack. It griente is leech yn kaloaren, mar heech yn glêstried, plus se wurde laden mei vitaminen en mineralen. De measte fan jo kalorie-yntak komt út 'e dip-2 oseaaptoanen fan in typyske winkelkeap-kocht veggie-dip hawwe sa'n 150 kilo's, mar dizze sûne snack komt noch mei minder as 200 kilo's.
Meitsje dizze snoep noch sûner troch it meitsjen fan ien fan dizze cholesterol-ôfnimmende dippen.
12 - In lyts salad
In koel skerpe salade kin jo tidens help fan tinzen helpe. Pack ien kontener mei jo favorite miel fan saladesgrûnen, droege fruchten, frisse feggjes en nuts. Dêrnei in oare lyts kontener mei sâltwinning of finaigrette oanpakke. Soargje de sjipping net oant jo klear binne foar jo salade - dat de greens net allegear makliker krije. In lytse túnssalade is leech yn kalorien en hat in protte vitaminen, mineralen en glêzen.
De wekker kin oant 200 kilo's in twa-oseaapje oanbiede, mar jo kinne it leuk en ljocht hâlde troch wat guon sitte of kalk sliepe om jo sâlt op te pakken op snack-tiid.
13 - Trail Mix
Trailmix is typysk wat kombinaasje fan nuten en droechte fruchten en mooglik inkele sâlt of granola. Jo kinne alle soarten ungewoane soarten fine by elke bakkerij, of jo kinne jo thús meitsje . Trailmix is ien fan dy snacks dy't jo inkele dagen yn jo buroblêd hâlde kinne, dus it is moai as jo gjin koelkast hawwe.
Trailmix kin heech kalare wêze (sjogge op de labels), dus as it gewichtkontrôle in probleem is, ik jou it te dielen en te ferwurkjen fan jo trailmienskip yn yndividuele dielen, dus jo binne net ferlet fan wolf yn 'e hiele tas.
14 - Instant Oatmeal en Raisins
Oatmeal makket in geweldige moarnsiten, en der is gjin reden dat it net wurket as in sûne snack. Wylst jo wierskynlik net in pear stuollen hout kocht meitsje yn 'e brekkeamer, kinne jo de mikrofoave en fluch koekje brûke of in pear pakket fan instant havers yn jo skieding hâlde. In oantal rinzen tafoegje foar smaak, glês en izer.
Kieze instant bleatstekker, om't in protte farianten mei sûker wurde laden, en jo moatte it net folle nedich hawwe.
15 - Beker fan sop
In beker fan sop kin sa warm en beruhigend wêze op in kâlde dei. Linkover-soep kin in dei in grutte snack meitsje foar it wurk fan de oare deis, of jo kinne inkelde servetten mikrofoave sûpen keapje. Gemalen-soap is perfekt om't it in protte grutte soarte krêft hat (en ek tige smakke), mar myn favorite kûlestok, mei in soad karotten, sellerij en tongen.
Calorie counts variesheart sterk sa dus sjogge nei de etiketten foar nutrition-ynformaasje. Tink derom dat in soad kommersjele farianten ek heech binne yn fett en natrium.
16 - Guacamole op selder stokken
Jo kinne brûkt wurde om guacamole te servearjen mei tortilla-chips, mar jo kinne ferskate kaloaren en ekstra fet falle troch guêamol te ferbrekken op skerpe sellenstokken. Guacamole is makke mei avocado, dus it is heul yn monoansatatearre fats en nieren. Ien heale beker hat ûngefear 180 kalorien.
Siel gjin selskip? Skôgje jo guacamole mei bakte tortilla-chips of hiele krystkrêften.
Boarne:
Feriene Steaten Department of Agriculture Research Agricultural Research, National Nutrient Database for Standard Reference Release 28. http://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.