Iepenje jo pectorale muskjes mei dizze stretch
Wat is de bêste manier om jo boarstmuseum te streken? Jo fysike therapeut kin jo sjen litte.
De boarstmuskels, bekend as de pectorale muszels, binne eins twa ferskillende muszels yn 'e foargrûn fan' e boarst. Dizze muszels binne bekend as de pectoralis major en de pectoralis minder. De pectoralis grutte hat attachingen fan jo boarstbân oan 'e foargrûn fan jo skouders, wylst de pectoralis minder is fan jo skouderblêd oan' e foargrûn fan jo ribben.
De funksje fan de boarstmuseum
De boarstmuskels helpe de skouderblêd en de skoudersgevel te bewegen. As jo wat drukke wolle, lykas by it iepenjen fan in doar binne jo boarstmuskels aktyf. As dizze spieren kontrakt binne, sille de skouders en de earm nei binnen gean. De pectorale muszjes binne ek ferantwurdlik foar it berikken fan jo earm oer de foarkant fan jo lichem.
Blessuere nei de boarstmuseum
Gelegenheid kin de boarstmuskels blessearre wurde. As jo wat swier opheve en gebrûk meitsje fan 'e boarstmuskels, dan kinne jo in straffen hawwe oan dizze spieren. Dit kin wichtige pine yn 'e foarkant fan' e boarst krije. In straffen oan 'e pektorale muskingen kin ek skea pine feroarsaakje.
In kritike stins oan 'e boarst kin feroarsaakje oan ien fan' e spieren. Dizze soart skea is seldsum, mar it kin in protte pine, bruising, of swelling feroarsaakje. As jo fertelle dat jo jo boskrêft misdien hawwe, soene jo medyske omtinken direkte wurde.
Traumatyske triennen nei de pectorale muszels kinne operaasje ferplichtje om de triennen te reparearjen en normale armbandfunksje te restaurearjen.
De kustmuskels kinne ynfloed hawwe
Dichtheid yn jo boarstmuskels kinne foarkomme as jo deis in dei in slûchte posysje hâlde. In rûnte skouders kinne de boarstmuseum yn in koarte posysje pleatse, en dizze posysje kin it dreech meitsje om te grut te sitten.
Soargere posysje kin liede ta oare problemen yn 'e lichem as lege rêch of pine en halspijn. It kin ek in oarsaak wêze fan skouders. Om te help te hâlden de boarstmuskels te hurd te meitsjen, it behâld fan in goede posysje is in must.
As jo in blessulearje hawwe foar de boarstmuskels of as jo it swier hawwe foar it beheljen en ûnderhâld fan in goede posysje fanwege dichte boarstmuskels, kinne streken wêze om it probleem te ferbetterjen.
Der binne in protte ferskillende wizen om de boarstmuseum te streken . Ien ienfâldige wize is troch it útfieren fan 'e handdoekstúnstretch. Soargje derfoar om te praten mei jo dokter of fysike therapeut foardat in eventuele fleksibilisearringsprogramma begjinne.
Hjir is hoe't jo de handdoekstún útfiere:
- Besykje in lange bath of beach towel. As jo gjin handdoek hân hawwe, brûk jo geweldig of in riem.
- By stean en hantje de hûd oan beide einlings, ferheegje jo wapen op 'e kop en dan kinne jo earms efter jo hals en werom falle. Jo moatte wat lege rotaasje yn jo skouders fiele. Wês wis dat jo earm rjocht hâlde.
- Mei beide wapens dy't it hûd efter jo rêch hâlde, moatte jo in streek yn 'e foarkant fan jo boarst fiele. Skeakelje en hâld dizze posysje foar 15-30 sekonden. Tink deroan om stadich te sykheljen en litte de boarstmêsten sanlik út.
- Lang lang werom nei de startposysje en rêst foar in pear sekonden. Jo kinne de stretch 3 oant 5 kear in pear kear deiblêd werhelje.
As de stretch jout alle duorrend pine yn 'e boarst of skoudermusken, stopje it fuort fuort en sjoch jo dokter.
Hânstikken binne in geweldige manier om jo fleksibiliteit en berik fan beweging te ferbetterjen omdat se gjin spesjale apparatuer hawwe. Alles wat jo nedich binne is in handdoek of in gurd. De streken kinne oeral sprekt wurde.
As jo in skouders hawwe of hawwe in hechte tiid hanthavenje op in heule posysje, prate jo mei jo dokter of fysike therapeut om te sjen oft der dichtheid yn jo boarstmuskels is.
In ienfâldige streek as de tuchtechestiel kin in manier wêze om jo fleksibiliteit te ferbetterjen yn dizze musclegroep om te helpen jo gewoane beweging en funksje werneame.