Dûbele pectorale muszels kinne it gefolch wêze fan minne posysje, gewichtheffing, of oare deistige aktiviteiten. In blessueres foar ien of beide fan jo pecs kin jo ferlies om skelpferbining fan beweging (ROM) en total funksje om jo earm of boarst te ferliezen. As jo gefoelens yn jo boarstmuskels gefoeligje - as gefolch fan posturale negligens of pectorale blessueres - kinne jo fan 'e fysike-therapy profitearje om jo te ferbetterjen fan jo pc-fleksibiliteit.
Wat dogge de pectorale muskels?
Jo pectorale muszjes, of boarstmuseum, befetsje oan jo strang (boarstel) en folgje dan foar de front aspekt fan elke skouder. De muskjes helpe om jo skouders yn en oer it lichem te lûken, in moasje dy't bekind is as horizontale tafoeging. Bloed oan jo pc kin jo foarkomme om de foarkar te ferliezen om jo earmen folslein te foarkjen, dy't liede ta muoite mei oplieding en drompel fan aktiviteiten. It útwreidzjen fan jo pecs is ien komponint fan jo peks te reagearjen om jo normale mobiliteit te helpen.
Ien diel fan jo pectorale rehab kin wêze om stretching-oefeningen te learen om de manier te ferbetterjen, wêrtroch't jo punkmuskels ferpleatse en funksjonearje. Pectorale stretching-oefeningen binne ienfâldige dingen dy't jo PT foar jo dwaan kinne om te dwaan om te ferbetterjen fan de fleksibiliteit fan jo pectorale muszjes.
Hjir binne in pear ideeën dy't jo brûke kinne om de flexibiliteit fan jo boarstmuskels te ferbetterjen.
Mei de help fan in poarte kinne jo jo pectorale muskels maklik stjoere.
Hjir is hoe jo jo pecs yn in doar stekke kinne:
- Stean yn 'e midden fan in poarte mei ien foet foar de oare
- Bend jo elkoaren nei in 90-gradige hoeke en set jo foarearmen op elk side fan 'e doar
- Slaen jo gewicht op jo foarkant, stean nei foaren, oant jo in streekje yn jo boarstmuseum fiele
- Hold 15 sekonden
- Relaxje en weromkomme nei startposysje
- Werhinne mear as 10 kear
Jo kinne ek jo pectorale muskjes fan jo boarst útwreidzje mei in tûke of riemje as in part fan jo handdoek dy't rûtine draaie . Hjir is hoe't jo de handdoek peek útfiere:
- Stean mei goed posysje en hâlde in hûd efter jo rêch.
- Lûk de tuchel efter achter de hannen mei beide hannen
- Brûk de handdoek om jo skouders sanft yn 'e útwreiding te lûken
- Jo moatte in streekje fiele yn 'e foargrûn fan jo boarst
- Hâld dizze posysje foar 15-30 sekonden, en dan losse
- Fertel 10 kear
In oar ienfâldige manier om stride pectorale muskjes te streken is troch gewoan lizzend op 'e rêch mei jo fingers ynterlutsen efter jo holle. Treppje beide elkoaren werom om jo skouders op te iepenjen en jo pecs út te plakken. Hâld de stilteposysje foar 15 oant 30 sekonden, en wer 10 kear werhelje.
Tink derom om te kontrolearjen mei jo dokter foardat dit begjint - of in oar-oefenprogramma om jo boarstmuseum te streken. In pear sesjes mei jo fysike therapeut is ek in goeie idee om te learen wêr't pectorale streken de bêste binne foar jo steat.
It bewarjen fan jo peukmussen fleksibel kin it makliker meitsje foar jo om foldwaan te hâlden en ûnderhâld te hâlden. Sûnt de pectorale muskjes helpe om jo skouders te ferpleatse, kinne fleksibele boarstmuskels garandearje dat jo folsleine mobiliteit yn jo skouders joegen sûnder beheiningen.
In wurd fan
As jo in blessuere hawwe foar ien of beide pectorale muszjes fan jo boarst, of as jo fysike therapeut it befeiligjen fan jo boarstmuseumfloeiigens oanbefellet, dan kinne jo profitearje fan it ynbringjen fan pectorale streken yn jo hûs-ekspertogram. Dit kinne jo helpe om passende mobiliteit en posysje te hâlden en te hâlden yn beweging yn in pinefreeze manier.
> Boarne:
> Roddey, TS, Olson, SL, & Grant, SE (2002). It effekt fan 'e pectoralismûtels stretcht op' e rêstige posysje fan 'e skapula yn persoanen mei ferskate graden fan > foardiel > kop- / rûnte skouderpost. Journal of Manual & Manipulative Therapy , 10 (3), 124-128.