As jo gjin spin hawwe op it iepen wetter op boaiem, kayak, of steande paddleboard, is it wierskynlik krekt in momint fan tiid. Neffens de Outdoor Foundation's 2015 Sosjaal rapport oer Paddlesports, wurdt dielname oan 'e opstân, mei hast 22 miljoen Amerikanen dy't de farwegen yn 2014 trije miljoen mear krije as yn 2010, waard it earste jier de stúdzje foltôge.
Wêrom wurde Paddlesports populêr?
Mar as boaten altyd binne, en farwegen binne altyd west, wêrom binne paddelsporten krekt begon te wêzen in wichtige foetold te krijen yn 'e kollektive gedachte fan' e Amerikaanse konsuminten - benammen dy ynteressearre binne yn fitness? It is in sierlike fraach om te antwurden, mar it makket him wierskynlik nei in kombinaasje fan kultuer en technology. "Paddelsporten krije in protte stoom te krijen, troch in part fan trije faktoaren: berikberens, betelberens en berikberens," seit Joshua Silva, de Brand Marketing Manager fan Jimmy Styks SUP Boards. "As technology en fabrikaazje ferbettere binne, kinne makels in kwaliteare produkt goed levere wurde, lykas paddleboards, lykas begjinnend as heechste epoxy-boards, dy't faak mear as $ 1.500 kosten kostje. No, mei blaasmiddeling en opblaasbaar ferbou, hege - kwaliteit, duorsume boards kinne fûn wurde foar $ 500. "
Oan dat de tagonklikheid fan wetterwegen sil Silva besjen dat de measte minsken binnen 15 milen fan in lichem fan wetter wenje en in nasjonale kultuer dy't aktyf libbensstilen en omkriten hat, en jo hawwe in yndustriële primeur en klear om gau te wachtsjen. "Paddelsport hawwe minsken levere mei in kâns om út te gean op it wetter sûnder te ynvestearjen yn in boat", seit Silva. "De barriêre foar yngong is folle leger as sport as wakeboarding of waterskiing, en foar minsken dy't genietsje fan meardere aktiviteiten, is der in lytse learkrêft." Minsken dy't noch noait liede, kinne it maklik maklik ophelje. "
Foar fitness-entûsjasters, it is de flugge learlinekurve en lege kosten fan yngong, benammen foar aktiviteiten lykas stand-up paddleboarding, dat liket it sa berikt te wêzen. Yn in miljeu dêr't boutike fitnessklassen faak mear kostje as $ 20 in pop, ferhierje in paddleboard foar in pear oeren foar likernôch deselde priis liket reedlik te wêzen. En jo kinne de rol net leare dat sosjale media yn 'e fitnessskultuer spilet. "Paddelsports sjogge gewoan kâld om te dwaan," seit Mandy Enright, in registrearre diëtist en SUP Yoga, Fitness en Paddle Instructor mei Endless SUP Company. "It nûmer reden fan minsken dy't myn klasse nimme, is om foto's te krijen om harren freonen te sjen." It is neat krekt sa as de ferfeling fan it perfekte Instagram pic om minsken ynspirearje om wat nij te besykjen.
Mar útsûnderlik fan 'e Instagram-reade omjouwing en nij-oanfreegjende priispunten, paddelsport binne ek in geweldige manier om jo folsleine fitness te ferbetterjen. Foar wa't hokje oeren harkje yn 'e gymnastyk en sykje nei manieren om bûten te passen, biedt paddlesport in beropjende ramt fan foardielen.
Paddlesports Offer Low-Impact Cardiovascular Benefits
As jo tinke oan kardiovaskulêre aktiviteiten, tinke jim wierskynlik oer dingen as kuierjen, rinnen, fytsen of springen. Mar paddelsporten lykas roeien, kayaking, stand-up paddleboarding, en kanekoek kin ek hert en azemens genôch fergrutsje om as moderate- oant heulintensiteit aktyf te kwalifikaasje.
Yn 't feiligens, neffens it Kompendium fan Fysike Aktiviteiten - in gearstalling fan gegevens oer de metabolike lykweardigens (MET-wearden) fan breedte aktiviteiten foar gebrûk yn epidemyalyske stúdzjes om intensiteit ienheden oan ferskate aktiviteiten te jaan - roeien, kayakjen en kanekoeke hawwe ferlykbere metoaden wearden om te kuierjen of moderate-yntensiteit te rinnen, ôfhinklik fan hoe hurd jo sels stypje. Dit betsjut dat jo wurkje as hurde (en op itselde oantal kalorissen) om in kaak te paddeljen yn in moderate yntensiteit as jo dogge om op in 4-kilometer-oere-oere te kuierjen.
Paddlesport hat ek de foardielen fan in leech-effektive workout oanbiede. Dêrmei makket se in geweldige cross-training opsje foar minsken mei leger-ôfstekkingen of chronike pine. Plus, foar kayak, roeie, en kanekoek, krijst jo gewoan by it sitten - in romantyk idee as jo brûkt wurde foar gearwurking fan cardio mei aktiviteiten dy't jo op jo fuotten hâlde.
Paddelsport ferheegje de boppekant
It moat frijwat dúdlik wêze dat as jo jo earm brûke om in oar troch it wetter te draaien, dan sil jo boppekant de foardielen werje. Mar opnij stelt dizze posysje paddelsport yn in oar ljocht as oare mienskiplike kardiovaskulêre aktiviteiten, lykas rinnen, sprongrope en fytsen, elk fan dy rint op 'e legere lichem om de beweging te behertigjen.
Ien 2015 stúdzje publisearre yn 'e Journal of Strength and Conditioning Research, fûn dat elite froulike keizers in folle gruttere kontraktive mooglikheden yn har rêch en skouders hiene as aktive froulju dy't gjin keizers wienen. Mei oare wurden, as jo sykje nei in aktiviteit dy't jo heger lichaam en skouders helpe kin, wylst jo noch in kardiovaskulêre workout leverje, paddelsport is in goede manier om te gean.
Paddelsport ferheegje de Core
De ynspraak fan 'e kearnmuzikatuer fan it lichem by paddelsporten kin net sa dúdlik wêze as dy fan it boppeste lichem, mar it is net minder wichtich. As jo de paddle of oar yn it wetter plakje, brûke jo boppekant om it nei jo te sleinearjen as jo de wetterkear nei foaren bringe, jo kearnmussen - de mûzels fan 'e buorren, lege rêch, en sels jo hips - moatte jo grapje torso fan twisjen of swierjen. Oarspronklik funksjonearret jo kearn as in anker foar jo terminen by paddeling. En hoe mear as jo yn paddelsport yngean, wurdt de sterkering fan jo kearn as resultaat.
Ien 2013 studint publisearre yn Procedia Ingenieur fûn dat de trunk, hip en knibbelstabilisers fan studinte-dielnimmers heech nivo fan muskere yngrepen yn 'e stand-up paddleboarding sjen litte. Dêrnei hat in 2015 studint publisearre yn 'e Journal of Sports Sciences , de ûndersyks in stap fierder, en fynt dat elite stand-up paddleboarders hegere nivo's fan statyske en dynamyske posturale kontrôle sjen en isometryske rompenbeskerming as rekreative standert paddleboarders, wylst de rekreaasje Groep hie hegere nivo's as de sedintêre kontrôten.
Dizze fersterke kearnaktivaasje kin oersetten nei bettere balâns en prestaasjes yn oare aktiviteiten, en kin krekt liede ta dy rocken hurden abs, dy't jo wiene.
Paddelsporten binne maklik modifisearre foar alle nivo's
Om't paddelsport aktiviteiten lege binne, binne se maklik tagonklik foar persoanen fan hast elke fitnessnivo. Silva wiist op 'e paddleboarding as in offisjeus foarbyld: "De skientme fan paddleboarding is dat elkenien kin it dwaan. It is in geweldige famylje of maatskiplik barren, of foar mear kompetitive minsken, it kin in spannende manier wêze om fysike limiten te stoppen" Silva seit. "Guon minsken leaver paddleboards foar rekreaasjeaktiviteiten brûke, lykas hingje op 'e mar of rinne troch de rivier mei freonen. Oaren wolle har fitness ferbetterje en paddleboarding as cross-training opbringe." Hy wiist op SUP yoga en SUP te rinnen as twa manieren om josels echt út te fieren.
En mei alle paddelsporten kinne jo de aktiviteiten mear útdaagje troch jo omjouwing te feroarjen. Whitewater paddleboarding sil jo ûndersiikje op manieren dy't krisearje op in mar nea koe. Rowing tsjin in aktueel is in protte mear útdaagjend as riden mei in aktueel. Kayakjen yn 'e oseaan, tsjin wellen en tijden, is hurdruter as in rêstige jacht op in rivier. Der binne hast ûnfolsleine manieren om it workout oan te passen om jo belangen en kapasiteitsnivo te foldwaan.
Paddlesports biede in kâns om mei natuer te meitsjen
Outdoor-eksploazje is goed foar de geast, lichem en siel, en it kin jo eigentlik elk wike mear minuten fan 'e totale oefening meitsje. Op syn minst, is dat in 2012 stúdzje publisearre yn The International Journal of Behavioral Nutrition en Physical Activity . Undersikers fûnen dat âldere folwoeksenen dy't op syn minst ien kear yn 'e wike ekstra eksperimintearre hienen, signifikant mear minuten fan' e ündersyk as dejingen dy't allinich yn 't gebrûk drage. Der is gewoan wat oer bûten te kommen en te kommunisearjen mei de natuer dy't de geasten ferheget en makket dat jo wolle foar mear komme.
Tips foar start te begjinnen
Foardat jo in pear hûndert dollar útfiere en ynvestearje yn top-gear, is it in goeie idee om it wetter te testen, sa't jo prate, mei lessen en ynstruksje. Kayaking en stand-up paddleboarding binne de meast maklik tagonklike paddelsporten, en jildich dat paddleboarding is ien fan 'e rapste groeiende sporten yn it lân, it moat frijwat maklik in sertifisearre ynstrukteurs of outfitter fine yn jo gebiet.
"Sjoch foar paddleboarding-lessen dy't fia in sertifisearre ynstrukteur rinne. De World Paddle Association biedt in database fan sertifisearre ynstrukteurs, mar jo kinne ek kontrolearje mei jo lokale wettersporthannel," seit Silva. Mar hy addt dat jo wolle graach nei gruttere iepenloft eveneminten sjen, lykas de CamelBak Pursuit Series, wêrtroch't minsken in breed ferskaat oan ferskate aktiviteiten yn 'e eftergrûn yn in feilige omjouwing probearje mei trained ynstrukteurs. Op dy manier kinne jo de hân besykje by paddleboarding, kanekoek, surfen en camping, alles yn 't ramt fan in iennich evenemint.
As jo beslute om in boord of kajak te hieren en hokje nei de mar, mar, mar rivier allinich, doge jo ûndersyk earst. "Sykje de djipte, lykas ûnder it oerflak," seit Jess Amendola, eigener fan SUP Yoga Centre yn St. Augustine, Florida. "Soargje foar oerstekebetten of stoarm yn 'e lege tij. Waterkaarten foar de measte punten kinne online wurde fûn, mar jo moatte ek ûndersykje de winen, tijten, en radar om krekt te witten wat jo sille ûnder jo aventoer gean."
Lykas by elke iepenloftrekursje, is it wichtich om minstens ien persoan te kenjen jo detaillearre plannen en as jo ferwachtsje om thús te wêzen. "Wannear't jo yn 'e natuer, kinne jo noait fertelle wat der barre kin, dus op' e feilige side ', seit Amendola. "En tebek, tink om te sjen en om te sjen. Genietsje fan jo prachtige omjouwing en lit jo punt suverje as jo dêr komme."
> Boarnen:
> Garcia-Garcia O, Cancela-Carral J, Huelin-Trillo F. "Neuromuskulêre profyl fan top-nivo-frou Kayakers beoardiele troch tensiomyografy." Journal of Strength & Conditioning Research . http://dx.doi.org/10.1519/JSC.0000000000000702. Maart 2015.
> Kerr J, Sallis JF, Saelens BE, Kain KL, Conway TL, Frank LD, King AC. "Yn 'e fysike aktiviteiten en selsredige sûnens yn âldere folwoeksenen wenje yn twa regio's fan' e Amerikaanske 'International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity.
> Ruess C, Kristen KH, Eckett M, Mally F, Litzenberger S, Sabo A. "Aktiviteit fan trunk- en legmûsen yn 'e steande paddeling." Procedia Engineering . https://dx.doi.org/10.1016/j.proeng.2013.07.031. 2013.
> Schram B, Hing W, Climstein M. "Profielearjen fan de Sport fan Stand-Up Paddleboarding." Journal of Sports Sciences . http://dx.doi.org/10.1080/02640414.2015.1079331. Aug. 2015. http://dx.doi.org/10.1186/1479-5868-9-89. July 2012.