Dirga pranayama of trije dreech azem is ien fan 'e meast beroerte, grûnende sykheljen dy't jo dwaan kinne. It wurket wurklik wurkje om jo oandacht te fokusjen op it hjoeddeiske momint en te krijen mei de gefoelens fan jo fysike lichem. Foar dy redenen wurdt it faak leard oan it begjin fan joga-klassen as manier om oer te setten fan studinten fan har wurkwize yn 'e tiid dy't se foar joga set hawwe.
As jo thús praktisearje , kin it itselde manier dwaan. Doch dizze primaaksje as jo earst op jo matsje krije om jo dei ôf te skodzjen en jo foar jo praktyk te meitsjen.
Hoewol dizze aai wurdt faak dien doe't se sitten yn in noflike, krêftige posysje , is it ek tige leuk om dat te dwaan, wylst se op 'e rêch lizze, benammen by it begjin fan jo praktyk. As jo lein binne, kinne jo de eagen fiele troch jo lichem te bewegen as it kontakt mei de flier makket.
Ynstruksjes
- Kom om te lizzen op 'e rêch mei de eagen sluten, it gesicht fan jo gesicht en it lichem. Jo kinne de skonken útbrekke of de knibbels biede en de sielen fan jo foetten nei jo matje bringe as dat mear komfortabel is. As jo jo knibbels bûgje, lit se rjochtsje tsjin elkoar.
- Begjin by it beoardieljen fan 'e natuerlike ynhalaasje en útfining fan jo sykheljen sûnder wiziging te feroarjen. As jo jo troch de aktiviteit yn jo geast ôfwike, besykje net yn 'e tinzen yn te gean. Soargje se oan en litte se gean, bringt jo oandacht werom nei de ynhalden en de eksaljes.
- Dan begjinne te ynhale en te djipjen útfiere troch de noas.
- Op elk ynhale, folje de bûse mei jo sykheljen. Ferlies de búr mei loft as in ballon.
- Op elk útfiere, fertsjinje alle loft út 'e bún troch dyn noas. Draw jo neppe werom nei jo stins om te soargjen dat de baai leech is fan lucht.
- Ferjit dizze djippe boaiemme oan atmei fiif atleten. Dit is diel ien.
- Op it folgjende ynhale folje de loft mei loft as hjirboppe beskreaun. Doe't de bún fol is, lûkt yn in bytsje mear aai en liedt dat loft yn 'e ribskier útwreidet wêrtroch't de ribben apart ferwiderje.
- Op it útfieren litte de loft earst fan 'e ribbenekagel gean, litte de ribben tichter byinoar sliepe, en dan fan' e bún, it pine yn 'e rêch oan' e rin fan 'e rêch tekene.
- Ferjit dizze djippe atmetting yn 'e buorkerij en ribbeekje foar sa'n fiif aksjes. Dit is diel fan twa.
- Op it folgjende ynhale folje de boppekant en ribbei mei as loft as hjirboppe beskreaun. Dêrnei in sippe yn in bytsje mear loft en lit it boppeste bęste, alhiel op 'e boppekant, it gebiet om it hert (dat hjit it hertssintrum yn yoga neamd wurdt), útwreidzje en ferheegje.
- Op it útfieren litte de aaien earst fan 'e boppeste kiste gean, wêrtroch it hertssintrum delsettich weromkomt, dan út' e ribbenekage, en liedt de ribben tichter byinoar. As lêste, litte de loft út 'e baak, teken it puol werom nei' e dwyl.
- Jo brûke trije dielen atme! Fjirder by jo eigen tempo, úteinlik komme de trije dielen fan 'e aaid fluch te passen sûnder pausing.
- Fierdergean foar sa'n 10 atten.