Oertriding foar skippers en snowboarders
Troch skiif en snowboarding kinne jo sawol serieuze en lytse ferwûnings as jo net taret binne. Skieppers en snowboarders ferwachtsje faak spesifike kondysjonearjende en workout routines om net allinnich better te fieren en minder tefoaren te foarkommen, mar om te helpen it ferlies fan risiko op 'e hichten te beheinen.
Struik, fleksibiliteit, endurance en agilityboarters foar skiers en boarders binne essensjele foar sawol rekreaasje as de ekspertetrainer.
De measte skifters krijden nei moannen nei de skippen werom. Hoewol in oantal atleten dielnimme oan oare sporten yn 'e off-season, om yn foarm te bliuwen, binne in soad woartels krigers. Nawol wat type fan in skieppel binne jo, kinne jo mei lytse skerpe, pine of in swiere bloed wekker meitsje as jo net in lytse tiid ferkeapje foar de easken fan jo sport.
Skiing en boarding freegje sawol technyske en fysike feardichheden as krêft, duorsumens, agility en balâns.
Muskulêre krêft
Muskulêre krêft ferbetteret jo kapasiteit om te relaxen en noch te kontrolearjen, wylst snelle oanpassingen nedich binne op unjildich terrein. Alle wichtige muskelgruppen fan it lichem, benammen de kearn, wurde brûkt foar skiing. In geweldige krêfting is in ienich knibbel. In twadde geweldige krêfting is in wachte kwadrisizenpit.
Sjoch ek: Get Ready for Skiing Workout
Eksplosive krêft
As krêfttraining kombinearret mei snelheid, fleurigens en agility-trening, krêft wurdt ûntwikkele en ekspertive nivo-skiers wurde berne.
Oefeningen dy't macht macht meitsje omfetsje:
- plyometrics
- sprinting
- agility drills
- gewicht stap
- Heger of trep rinne
Plyometrics wurde normaal neamd as eksplosive typen fan eksploazjeboarnen dy't faak brûkt wurde yn it kondisyndielingsprogramma foar skifers mei gewicht trening, om't de kombinaasje fan hingjen en fytsen de kwalifens en hipkraft ûntwikkelet foar heechweardige skiing.
Ien grutte oefening is te stean op in bank of in keamer (12 inch), sprong op en dan fuortendaliks op. Doch dizze 10-30 sekonden op in tiid, rêst en werhelje. Eksperts kinne besykje om ien-leg-spraten te dwaan.
Flexibiliteit
De bêste stretches foar skipfeart en boarders rjochtsje op 'e legere extremsten en snowboarders moatte it boppekant ek stretche. Ien grutte kearnstreek is in kearn twist. Stean mei jo knibbels lei bûgd en jo earms foardat jo foarkomme. Lang lang op in skouder sjogge en lit jo hiele lichem folgje, oant jo in goeie streek yn 'e rêch en side fiele. Hâld 5 sekonden en werhelje yn 'e oare rjochting. Hamstring en Quadriceps stretches wurde ek oanfrege foar skifers.
Endurance
Foar kardiovaskulêre oandwaning goeie tarieding fan oefeningen: ûnderweis, berch of stasjonele fytsen . It bouwt it hert en de longen en rjochtet him op 'e skonkmuskels dy't brûkt wurde yn' e skiif. Om warskôgje mei in maklike spin fan 5 minuten en foegje dan in heule yntinsiteit ynspringen (sprint) foar sawat 30 sekonden. Spin maklik foar in minuut en ferfetsje 2-5 kear ôfhinklik fan jo fitnessnivo. Koelje sawat 5 minuten en jo hawwe in geweldige workout .
Technyske feardigens
Technyske feardichheden begjinne mei lessen fan in sertifisearre ynstrukteur.
Balâns Training
Wurkjen oer lykwicht kin ien-legged knibbels of wurkje op balânsbestannen.
Sjoch ek de Top Balance Training Products .
Agility Exercise
Om side te sykjen te ferbetterjen agility steane yn in relatyf lytse knibbel posysje en stap fluch side-oan-side (bewarje de knibbel). As jo ferbetterje, springe side-oan-side de binnenste foet ôf fan 'e grûn en de fokus fan jo gewicht op jo bûtenfoam / binnenkant. Fiere 30 sekonden, rêstje en wer meardere kearen werhelje.
Plyometric Exercise
In soad fitness-eksperts brûke plyometryske oefening om macht en snel te bouwen, ferbettere koördinaasje en agility en effektyf ferbettere prestaasjes. It is wichtich om te learjen dat plyometrics as falsk troch de ferkearde persoanen dien wurde, it risiko fan ferwidering ferheegje.
ACL-ferwûningsfoarsjenningsprogramma
Hoewol dit ACL-ferwûningsproefprogramma ûntwurpen is foar fuotballers, wurde de treningsrûte, prinsipes en konsepten tige nau oan skiif en snowboard ekspert terrein tapast. It Programma ACL Injury Prevention Program is in tige spesifike 15-minút treningssitting dy't de tradisjonele waarmte ferfangt. It programma doel is om sporters fan strategyen te learen om blessueres te foarkommen troch:
- Avoiding fan kwetsbere posysjes
- Steigende fleksibiliteit
- Steigerjen fan krêft
- Ynklusyf plyometryske oefeningen yn training
- Steigende proprioepsje
Tink derom dat dizze heule waarme oant jo treningprogramma tafoege foardat jo nei de slach gean.