It iten fan genôch nuttige fiedings kostet net in fortún. Mei guon gedachten en in bytsje plannen kinne jo ite sûnere fiedsels sûnder de bank te brekken.
Eat mear meals thús
Jild kostet mear as immen oars taret en tsjintwurdich oan jo. Dat is gjin ferrassing, fansels. Restaurant iten is handich en noflik, mar it is ek kostlik, op syn minst as jo nei reguliere sitting-down-ynstellingen gean.
Fastfuere knipsen binne goedkeaper as gewoane restaurants - mar de measte fan harren servearje iten as minder as nuttich, sadat it liket te beteljen kin dat dizze manier kostje, op it lêst is it net goed foar jo waistline of jo sûnens.
Net in leuke kok? Dat is goed - it koekje moat net komplisearre wêze as jo kieze reizen dy't net dreech binne en jo keuken mei in pear basisûnderwiis ophâlde.
Planen jo iten
As jo thús ite, hawwe jo kontrôle oer alle yngrediïnten dy't yn elke skûtel komme - en jo kieze de keuken dy't elke mealje meitsje (it is in goede saak om dizze soarte fan krêft te brûken).
Gesundige meals hawwe allegear in simdele model: in proteinboarne, guon fruchten of griente, en folsleine gers of stoarm. Meitsje elke meal mei in gesellige drankje. Understeande dielgrutte is ek wichtich, sawol foar kalorie-toetsen en foar de meal-planning.
Mealplaning helpt ek jo jild te besparjen.
As jo in pear dagen of yn 'e wike in protte miel planje, kieze skûlen dy't yngrediïnten hawwe dy't yn' e ferkeap binne (kontrolearje de krant-advertinsjes of gean nei ynternet om jo lokale winkels 'presintearre ferkeap' te sjen) of dat jo al hân hawwe. Dus as de keuken yn 'e ferkeap tinkt oer sa'n ding - servearje ien nacht simpel roastehúch en brûk dan de rêchbladder foar homemade hûnenspuit letter yn' e wike.
Saving Money mei Smarter Shopping
Sertifolige mealplaning giet rjocht yn in bettere winkelsintrum. It eerste ding is te besluten hoefolle winkelsintrum jo meitsje foar de wike (en wannear). Dat is om't jo twa breed kategoryen hawwe fan it iten - stof dat duart duorret en stof dy't slim snel giet. En de measte fan 'e sûnens fan' e fieders sille swak gau gean as jo har goed bewarje.
Koe net mear frisse fruchten en griente keapje as jo nedich binne. Frjemde produkt giet yn in pear dagen min, en as jo it net brûke, dan moatte jo it fuortjeare, en dat is gewoan jild. Sa kinne jo yn 'e wike in folsleine perioade fan' e fiedingsplan planne, jo wolle graach twa seizgjende winkelreizen foar de wike nimme.
Besykje brands, konsekwetters, bulk items, en friske fiedings
In oar manier om smart te keapjen is te finen nei de winkelmarken fan bemoaiide en gefrissene fiedings. Se binne minder duorre en krekt as nuttigens de nammemarken dy't komme mei in hegere kosten, dus as se op 'e ferkeap gean, sammelje wat ekstra. Konsoartguod lêst foar in lange tiid, en gefroude fiedings binne goed op syn minst seis moanne. Besykje ek foar iten dy't jo yn bulk keapje kinne en in lange tiid opslaan. Bliuw in list mei jo bulk items - as jo ien binne te keap, is it tiid om op te roppen.
Ek keapje iten yn har minste tarikkende steat. It is in bytsje mear wurk om in hiele houlik te meitsjen - of sels in kop fan brokkoli), mar it is goedkeaper as it kopjen fan in pakket fan stikken. Dat jildt ek foar meast befeiligens iten - it is meast kosten kostber om jo skûlen te meitsjen fan kratsje.
It brûken fan in list (en twa kear kontrolearje)
Ferjit net de winkellist. Dit is geweldich - as jo gjin list hawwe, is der in goede kâns dat jo ek mear keapje as jo nedich hawwe of ferjit wat wichtich. Ik meitsje myn list op myn tûk tillefoan, dus de kâns om my te ferjitten it is hast nul.
Seleksje fiedsels wikselje
In oar grutte jildspraak is om jo menus te fundearjen op hokker frisse fruchten en grienten yn it seizoen binne.
Bygelyks kieze greens, aardbei, brokkoli, ananas yn 'e maitiid; grapefruit, druven, griene bannen, ierappels en tomaten yn 'e simmer; acorn en knooppunt squash, Switserskoard en rôfdieren yn 'e hjerst; en citrusfrucht, kiwi, kale en Brussel spraten yn 'e winter. Guon artikels lykas woartels, appels, glêzen poppen en ierappels binne alle jierren lang betaalber.
Wat oer orkjen en soarch fiedings?
Soarchfeesten en organen wurde hast altyd ferkocht oan in premiumpriis - benammen de ferpakkende soarten. Jo moatte jo jild net fertsjinje op prestaasjes foar prekasearre sûnens en snacks - folsleine fruchten en grienten binne minder djoer en wierskynlik sûner.
En dit is dit. Organische fiedsels binne wierskynlik net nuttich mear as iten troch groeidige metoaden groeid, dus net skuldich fiele as jo se net leare kinne. Fierder stelt de US Food and Drug Administration en de USDA feilich nivo's foar pestizid- en herbizidreste en regelje regelmjittich iten om te soargjen dat se feilich binne te ferneatigjen.
Hoe kinne jo mear help krije
As jo jo budzjet noch net kinne ferstean om jo famylje te foardielen, kontrolearje yn programma's lykas it Supplemental Nutrition Assistance Program (USAP) of sykje foar lokale libbensbanken. En kontrolearje mei de lokale skoalle sa fier as iteprogramma's foar bern.
Sources
Fertel foar Better sûnens Stifting - Fruchten en feggies, Mear Matters. "Wat frucht en griente binne yn seizoen?" http://www.fruitsandveggiesmorematters.org/what-fruits-and-vegetables-are-in-season.
US Environmental Protection Agency. "Pestiziden en iten: wat de pestizid-residue-limiten binne op iten." http://www.epa.gov/pesticides/food/viewtols.htm.
USA.gov. "Food Nutrition and Fitness: Healthy Eating". http://www.usa.gov/Citizen/Topics/Health/Food.shtml.