Is it min om elke dei út te wurkjen?
Somtiden ferwiderje eksersisers mei de bêste yntinsjes it minste bedrach fan gewicht. Wat slimmer is, dat se faak sjogge dat se har freonen slim tidens wiken nei it begjin fan in nij wurkprogramma begjinne . It kin frustrearje en ferwiderje.
Dus wat makket ien gewichtsverlies workout plan effektyf en in oar is mislearre? Der kin in oantal faktoaren belutsen wurde. Mar yn in protte gefallen kin de oarsaak oan ien fan dizze fergriemden ferwachte wurde.
As jo in pear pûn hawwe om te krypjen en jo eksploitingsplan net gjin resultaten jouwe, sjoch as jo ien fan dizze mienskiplike workouts mistaken meitsje.
Moat ik elke dei fan 't wurk dwaan om gewicht te ferliezen?
It is net slim om elke dei út te wurkjen. It dwaan fan watfoar foarm fan fysike aktiviteit elke dei is tûk, as jo besykje om slim te gean. Mar as jo gewichts te ferliezen wolle, drukke de deselde wurkwize modus, yntensiteit, of duorje deis nei deis net wurkje. Wêrom? Jo lichem is oanpast oan de deistige wurkgelegenheid en jo sille de feardige gewichtsverlies plateau rekkenje .
Fêst dizze blunder: Untwerp in workout-skema ûntwikkelje dat ferskillende aktiviteiten, ferskate yntinsiveel nivo's en ferskillende sesje-lengten. Bygelyks, as jo normaal 40 minuten fan 'e kuiering dwaan, hâld de aktiviteiten op jo treningsplan twa / trije dagen yn' e wike. Mar as in taheakke útdaging, gean ien dei foar 60-75 minuten yn 'e wike. Op de oare dagen mingje yn in fytsedearwurk en in dei fan rinnen / rinnen yntervallen .
As jo genôch genôch binne foar krêftige aktiviteit, add HIIT workouts , dy't oanjûn binne effektyf by it fermjen fan fet . Troch opnimme fan mear ferskaat yn jo rigel, kinne jo elke dei út wurkje en ferbrânje misbrûke.
Net fergoedzje troch eat mear
As jo ekstra oan jo routine tafoegje, krije jo honger hieltyd mear - benammen as jo elke dei útfiere.
It behanneljen mei dy honger kin in heule slach wêze, om't der faak in bytsje hûd yn 'e holle stiet dy't seit: " Ik kin ite wat ik wol wolle, om't ik hjoed tsjinne ."
Dat oarsaak makket sin. Mar as jo besykje it gewicht te ferliezen mei eksercisaasje, moatte jo oan 'e ein fan' e dei in spesifike kaloriefermelding berikke. As jo de honger fan post-oefening befredigje mei hege kaloriefodding of sels mei te folle sûne iten, silst it ein meitsje fan alle kaloristen dy't jo ferbaarne. Dan ferdwine jo kalorie-defisiteit en jo potinsjeel gewichtsverlies.
Meitsje dit mislediging: foardat jo programma programma begjinne of feroarje, bepale jo folsleine tydlike útjeften . Jo kinne sels sels berekkenje of krije in metabolike test útfierd troch in profesjonele lykas in persoanlike trener of registrearre diëtist. As jo begjinne mei jo oefenprogramma, moatte jo derfoar soargje dat jo allinich de nûmerefolle ferheegje, sadat jo in kaloriefermelding oan 'e ein fan' e dei ophâlde. In defisiïte fan 500 kalorieën per dei of 3500 kaloriers yn 'e wike moat elke wike in ien pûngewicht ferlies wurde.
Vermeidzje opliedende oplieding
In goed fitnessplenning befettet kardiovaskulêre (aerobe) oplieding, krêftlike training en fleksibiliteit wurk (stretching). Dit lykwichtige programma's foar programma soarget foar dat jo lichem sûn en geskikt hâldt.
Mar elk fan dizze trije komponinten hat ek foarkar foar gewichtsverlies. As jo op ien of twa fan harren skimpje, sille jo einsluten meitsje mei in oplossingprogramma en jo sille de folsleine gewichtsverlies belestingen fan jo spesjale sesjes net krije.
Meitsje dit blunder: Meast gewichtferlies wurkje programma's ûnder oare aerobyske aktiviteit, dus it is net wierskynlik dat jo cardio tafoegje moatte. Mar ek moatte jo derfoar soargje dat jo 2-3 dagen fan krêfttraining dwaan , sa ek. As tiid in probleem is, meitsje in skiedingskurses en folsleine koarte yntervallen fan krêft-oefeningen tusken 5-10 minuten bursts fan cardio. Dêrnei bepale jo alle workouts mei 10-15 minuten fan stretching, sadat jo sûnde ferwideringen en in ferwûnen fergees lichem behearje.
Net fergriemjen fan net-oefenjen fysike aktiviteit
It is geweldich as jo eltse dei nei de gym gean en in killer-workout folslein meitsje - útsein de betelling is dat jo de rest fan 'e dei op' e couch ferkeapje. As jo kompensaasje foar jo wurking útwreidzje troch it ferminderjen fan it bedrach fan net-fysike aktiviteit dy't jo tidens de dei dwaan, kin jo totale deistige kalorike oplieding wêze dat itselde is as jo net oergean nei de gym.
Meitsje dit mislediging: Non-exercise exercises thermogenesis (NEAT) moat rekkenje foar in signifikant persintaazje fan de kalorie dy't jo elke dei ferbaarne. As jo NEAT ferdwine, slûpt jo metabolisme, jo jouwe net sa folle kalorieën op ' e dei en jo ferwiderje net gewicht.
As jo wurkjen jo ôfliede oan it punt fan fertwinning, kin it wêze dat it tiid om jo programma werombrocht te wurden. Soargje derfoar dat jo hurde yntinsive workouts relatyf koart binne en dat jo yn 'e wike in pear makliker ferfetsje jouwe om jo lichem in kâns te jaan om te ferfangen en te bouwen.
Boppedat hâldt yn 't heden dat it net altyd it workout is dat it ûntbrekken fan NEAT feroarsaak is. Somtiden is de keuze op 'e couch lizze of yn' e simmer sitte alle dagen út 'e gewoante makke, mar echt minst. Besykje de middeiske toernoai te skodzjen en gean nei in spannende kuier ynstee. Stuck by it wurk? Sjoch as jo in steande wurkstasjon brûke kinne of koarte breaks nimme om jo stoel út te lûken en omgean.
Avoiding fan supplementen en sportdrinken
Betsjuttje jo of jo of efter jim wurkjen mei sportdrinks of baren? As jo sa binne, ferwiderje jo it kaloriefermelding dat jo gewoan fertsjinje. Yn guon gefallen hawwe atleten sportdrinken nedich, mar foar de measte eksersisers is wetter de bêste kar foar hydratisaasje. En jo postwurde jiertalige oanfolling is wierskynlik gjin help. Der binne hûnderten produkten op 'e merk en, daliks, de measte fan har docht neat oars, mar leuk tasizzingen en draachje jo wallet.
Bewarje dit mislediging: Ynstee fan ynvestearjen yn stielen, dranken, of oanfollingen, ynvestearje yn in besite mei in akkreditearre sportnutarisist of registrearre diëtist. Se sille jo helpe om derfoar te soargjen dat jo genôch binne fan 'e goede soart kalorie om genôch fan jo trening werom te kommen. Se kinne jo ek helpe om te decodearjen en miskien de beklagen fan 'e oanfolling te belibjen dy't jo brûke wolle.
In wurd út
Ungelok fan jo grutte, moat de aksje altyd in diel fan jo deistige routine wêze. Jo sille ûngefaarlike sûnens foardielen leare as jo elke dei oan fysyske aktiviteit dielnimme. Mar as jo yn in training programma spesifyk binne om gewicht te ferliezen, moatte jo jo soarchfâldich wêze om jo plan te optimearje om dit doel te foldwaan. Meitsje gewoan in pear lytse oanpassings, foarkomme dizze mienskiplike fouten, en jo binne de wierskynber mear as de resultaten te sjen op 'e skaal.