In bakke ierde makket in geweldige side-skûtel, mar de ferkearde toppings sille de natrium, fet, kalorie ferheegje en it oars sûn sûn veggie yn in fiedingsstream krije. Hjir sjogge jo op 'e kalorie yn in bakke ierde en hoe't it byld feroaret as jo ferskillende toppings tafoegje.
Medium Plain Baked Potato: 150 kiloare
Ien mediumweige glêde bakte ierdappel (likernôch trije ynstrings yn diameter) hat sa'n 150 kilo's en likernôch fiif gramfaser, dy't essensjaal is foar in sûne digestive tract. It is ek in sûne boarne fan vitaminen en mineralen.
Grutte saken. In lytse bakke potato (ûngefear 2 inch in diameter) hat sa'n 130 kaloaren, wylst in grutte bakke potato (oant 4 s in diameter) sa'n 275 kalorje kin.
Toppings lykas bûter, sûker en kieme sille mear (somtiden in soad mear) kaloaren tafoegje. Mar jo kinne ek toppings fine dy't lytser binne yn kaloriearjen, of, teminsten, mei in goede fieding laden.
Gean nei om te sjen hoefolle kalorjen jo tafoegings tafoegje en miskien in pear nije ideeën fine foar jo folgjende bakke ierde.
Middele Bakkeere mei boaiem: 250 kalorien
Ien folle ûnepoon fan bûter hat sa'n 100 kilo's, sadat in medium bakke ierdappel bringt oant 250 kilo's. Mar, ien lyts pat fan bûter makket allinich sa'n 35 kilo's, sadat in lytse bakke potato mei ien pat fan bûter minder dan 170 kalorjen hawwe. Oan 'e oare kant is in grutte ierdappel mei twa loftpoppen fan bûter tichter by 500 kalorien.
Middele Baked Potato Mei Sûrme: 210 koleare
Twa loftkeapsen fan sûchkrûd tafoegje sa'n 60 kalorissen sadat jo in bytsje mear geweldig wêze kinne (yn ferliking mei bûter) en de kaloaren noch yn kontrôle hâlde. Ien medium bakke ierdappel mei twa oseaunen fan sûker hat ûngefear 210 kalorien. In lytse bakke potato mei ien oseaap fan saiger smaak hat ûngefear 160 kaloriearjen en in grutte bakke potato mei trije oseaapjes hat likernôch 365 kaloaren. Keizen addt gjin kalorien.
Middelste twa bakke potato: 160 kalorien
De kalorie rekkene foar twa kear bakte ierdappels fermindert ôfhinklik fan hoe't jo se meitsje. In lytse twa bakke potato makke mei in lytse molke en sûker mei sa'n 160 kaloaren, mar tafoege tsiis of spesjaal yn 'e ming kin de kalorie opnimme. In grut twa bakke potato koe 300 of mear kalorie hawwe.
Middele Baked Potato Mei tsiis en broccoli: 400 kalorijen
Hoewol brokkoli is leech yn kalorien (en krekt goed foar jo) kin de kaasoarch allegear 200 oant 300 kaloaren tafoegje. In medium bakke ierdappel mei broccoli en tsiis soie sil sa'n 400 kalorje hawwe, en in grut man sil tichter by 600 hawwe. Noch mear, as jo bacon taheakje.
Ferjit de helte of mear fan dy kaas soas kaloaren troch it opnimmen fan jo ierappel mei in grutte servet fan dûmele brokkoli en spielje in oseaap of twa fan skodded cheddar tsiis op boppe.
Middele Baked Potato mei Chili: 225 kiloare
In genôch part fan chili kin in bakke ierde yn in folslein miel draaie en jo ekstra eau, glêstine en antioxidants jaan lykas lycopene. Ien medium bakke ierdappel mei in beskieden topping fan chili moat allinich om 200 oant 250 kilo's hawwe, mar in grutte ierdappel laden mei chili, tsiis en sûker kin de kalorie skalen op 600 of mear.
Middele Baked Potato Mei Bakke Beanen: 250 kiloare
Bakke bannen addt protryn, glês en ekstra smaak oan in bakte ierappel. Om healoere in beker falt krekt mear as 100 kaloaren sadat in medium bakke ierdappel mei bannen 250 kilo's hawwe soe, dat is net slim foar it nut. In grutte potato mei in folle beker fan bakke bannen hat sa'n 400 kalorien is noch net slim. In side salad taheakje of in griene fekânsje, en jo hawwe in sûne meal.
Middele Bakkeere mei tonne en Mayo: 275 kalorissen
In oar manier om in bakke ierde yn in miel te draaien, is it boppe ôf mei in geweldige tún en in dab fan mayonaise. Ien medium katoat mei in heale tsiende tsûnse en in heale oseaapje fan mayo hat minder dan 275 kalorien, en jo krije ekstra eau en omega-3 fats út it tonne.
In gruttere ierappel mei in folle kanaal fan tonne en ienlingsmoanne fan Mayo hat minder dan 450 kalorien. Fergrutsje jo tonne mei bakte ierdappel mei help fan in ferminderich kalorie mei mayonaise of oer it skipjen. Skeakelje in pear mear kaloriearjen as jo tune yn 'e wetter pleatse earder as oalje.
Middele Bakkeere mei katoen, hoanne en ananas: 300 kiloare
Hjir is in nijsgjirrige twist oan 'e typysk "oanpaste" bakte ierappel. Foegje lege fetkeatsjes, in pear skippers fan ham, en in pear pineappeltsjes. Om mear spesifike, ien-fjirde kop fan skipstikken tafoege sa'n 50 kilo's, ien heale beker hûskes tsiis makket sa'n 80 en in heale beker fan anana 40 kilo's. Dizze toppings bringe in grutte bakke potato oant likernôch 450 kilo's. In medium katoat mei in bytsje minder fan elke topping moat krekt mear as 300 kaloaren hawwe.
Middele Bakkeere en salsa: 190 kalorie
In ienfâldige manier om nutraten en smaak in bakte ierappel te foegjen sûnder in soad kaloaren te tafoegje is in geweldige tsjinje fan jo favorite salsa. Ien heale beker fan salsa hat minder dan 40 kilo's, dy't in medium bakke ierdappel bringt om sa'n 190 kalorissen en sels in grutte ierdappel mei in groeiende tsjinje sil ûnder 400 kaloaren bliuwe.
In wurd fan
In bakke potato kin as in smakelike sidefeart tsjinje of in mealje wêze yn himsels. Soargje derfoar dat jo ierdappel mei sûne toppings boppe-opmeitsje dy't goed nutlike wearde taheakje en brek net jo deistige kaloriebudzjet.
> Boarne:
> Feriene Steaten Department of Agriculture Research Agricultural Research Service. "USDA kofjebatabases."