Dit kin krekt de Hour-Long Savasana jo hawwe it skriuwen
Hawwe jo ea yn savasana oan 'e ein fan' e joga-klasse west en krekt as jo fielle jo begjinne te relozearjen, jo learaar tiid? Hawwe jo geweldich wat in langer, djipper tiidrek fan 'e relaasje fiele soe? Wat kin it dwaan foar jo stressnivo's en jo sûnens yn it algemien? Ja, ik haw twa wurden foar jo: yoga nidra.
Wat is Yoga Nidra?
Dizze ûntsluting / meditaasjetechnyk ûntstie yn Yndia, mar, lykas de measte moderne joga , is feroare en ferovere nei de ferlet fan hjoeddeistige learlingen.
Hoewol yoga nidra is oerset as "yogysk sliepe", dizze metoade is net echt oer yn in goede rûntsje. Guon fan 'e stim fan' e learaar identifisearje jo gefoelens yn jo lichem en fokusje op jo sykhelje, wylst (ideaal) oerbleaun is yn in steat relaasearre bewustwêzen, sadat jo djippe spanningen iepenje kinne, guon dêr't jo net sels bewust binne.
Richard Miller en Rod Stryker binne de twa meast promininte yoga-nidra leararen dy't wurkje yn 'e Feriene Steaten. Miller's 2005-boek Yoga Nidra ferklearret syn technyk, dy't basearre is op beweging troch de koshas of heulingen dy't binnen it lichem lizze, om it ynterste lagen te berikken, in plak fan natuerlike freugde en frede. Miller's-metoade is brûkt om minsken te behanneljen mei substans misbrûk, depresje, húshâlding en post traumatyske stresssturts (PTSD). Begjin 2005 ûntwikkele Miller in joga-nidra-programma neamde Integrative Restoration (iRest), foar feteranen mei PTSD by Walter Reed Army Medical Center, wêr't it noch brûkt wurdt, en ek yn in oantal ekstra militêre fasiliteiten.
Wat is in Yoga Nidra-klas?
Ik haw koartlyn in Richard Miller-ynspirearjende klasse holden om yoga te wêzen foar mysels. Wy waarden earst ynstruearre om in tal stoollen te sammeljen om ús maten te sammeljen, sadat wy it komfortabel wêze soe yn 'e lange leagens om te kommen: in bolster foar ûnder de knibbels, in blanket om te ligen, in oare tekent foar ûnder de kop en noch in tredde blanket as in dekking.
In eachekop is opsjoneel; It is in goed idee bringe jo eigen as jo ien hawwe. Nei sa'n 10 minuten fan basis streken om de dingen op te lizzen, waarden wy oanmoedige om yn te lizzen, te lizzen ûnder ús stoommasine en ús eagen te sluten. Learkrêften kinne ferskate techniken brûke om relaksje te stimulearjen, lykas sjongende bolsjes, in gong spielje of gewoan lûke jo mei it lûd fan har stim.
De oanpak fan Miller begjint mei jo fokus op sensaasjes yn 'e mûle te rjochtsjen en troch it lichem troch te gean, de earms nei de fingers reizgje en wer werom nei de rin foar de reis lâns de skonken, en rint nei de fuotten. It befetsje ek de identiteit fan tsjinoerstelde sensaasjes yn it lichem, lykas warm en kâld. Elke sensaasje wurdt apart apart fiele en dan tagelyk, dy't de geast fynt om te fokusjen en te hâlden yn it hjoeddeiske momint. As gedachten ûntsteane, learje se te fertsjinjen fan har troch de "I" fraach te konfrontearjen. Bygelyks, as jo tinzen it gedachte produsearret, "fiel ik skare," jo fragen wa't it gefoel makket en wa't de gedachte beoardielet, dy't it gewoane reaksje fan 'e lear fan' e lea hat foar eangst.
Myn learaar neamt dat it net ungeweldich is om de earste pearen yn 'e sliep te fallen as jo in djippe relaasje hawwe.
Nettsjinsteande myn bêste bedoeling om wekker te bliuwen, fiel ik mysels begon te wêzen fan hast fuort. Doe't ik in skoft letter troch de snaren fan in buorlju studearje woe, hie ik gjin idee hoefolle tiid trochrûn is. It die bliken dat der yn 'e klasse mar sa'n 10 minuten bleau. Yn dizze 10 minuten fielde ik mear rêst en bewust as gewoan, en myn wangen foar in lange savasana waard grif tefreden.
Yoga Nidra Self Practice by Hûs
Yoga nidra leveret himsels goed nei hûspraktyk, omdat alles wat jo nedich is in noflik plak om te lizzen en in stim fan instrukteur om jo te lieden. As jo gjin konvinsjonele yoga-oanroppen hawwe oan hân, kinne jo dingen brûke dy't jo al yn jo hûs hawwe om folle deselde effekt.
Audio-opnamen fan Richard Miller dy't iRest liede binne maklik beskikber, lykas oare yoga-nidra-sesjes. In soad minsken fine yoga nidra om in tagonklike tagong te wêzen foar meditaasje, in manier om akseptearre spanningen te ûntliene, en in paad om heule psychologyske wûnen te hanneljen. It kin ek helpe om de lykwichtigens te nimmen dy't nedich is om de spanningen fan it deistich libben te krijen.
Boarne:
Miller, Richard. Yoga Nidra: in meditaasjepraktyk foar djippe relaasearring en healing . Sounds True, Inc., 2010, 2005.