Nutritei Hichtepunten (per drukte)
Kalorissen - 169
Fat - 9g
Carbs - 11g
Protein - 19g
Totale tiid 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Tsjinsten 4
Bist jo dreech fan tonne salade? Oft yn in sânwacht of in skod op in salade, kin de tonne in pear kear langer krije. Folgjende kear sykje jo in fiske salad, probearje salmon! Net allinich makket dizze fiske hiel oars, mar salmon hat ek in protte nutritionale foardielen oer tonne. Dit resepsje ropt foar konsonearre salfo mar jo kinne ek frisse, kocht salmon brûke as jo leaver (of oerbliuwsel yn 'e fridge) hawwe.
In oar manier salmonalade is better foar jo is dat jo net sa folle magonaasje hawwe foar salsamsalat as tonne, om't salmon natuerlik folle is. (Dizze resepsje freget om ljochtmoe om de fet en kalorie te fertsjinjen ek noch leger.) Om de sûnensfaktor te optimearjen, servearje dizze salat yn in sandwich mei sûn breed lykas flachmiel-brea , of boppe in grien salat, in tomato of avocado . It is ek lekker yn in sûkerwrap.
Yngrediïnten
- 16-ons kin roze salm, drained
- 1/4 beker mines ûnnoazel
- 1 medium stiel selder, minteare (jo kinne de blêden opnimme)
- 1/4 beker ljocht-mayonaise
- 1/3 beker sûkerfrije pearel (sjoch ûndertekening)
- 3 kieblokken snoeide frisse krûden (fakultatyf)
Tarieding
- Meitsje de salmon yn in bakje en brek mei in gabel.
- Foegje de oerbleaune yngrediïten en ferdwine allegear meiinoar.
Ingredientnota en ekstra reizen
Salmon hat mear nutlike wearde as tonne - hat it 3 kear it omega-3-fet, plus twa kear it vitamine E, 3 kear de folato, en in folsleine oanbod fan vitamine D. Bûnt salmon is ek in goede boarne fan kalcium, mei in 4-ons servearjen hat sa'n 250 milligrams kalcium (dit is omdat in konsonatele salmon befarbere ferankere bonken befettet, dy't in soad nuttich binne, mei in soad mineralen).
In goeie merk fan sûkerfrije sûker pynlike smaak is Mt. Oliv , dy't mooglik wêze kin op jo lokale supermerk. Mar as jo gjin sûkerfrije sûchreklik fine kinne, kinne jo dill brûke of opnommen dill en süsje-as jo wolle - mei in natuerlike sûker.
As jo graach krapte krûden, dill, snoekjes, parsley, en tarragon wolle, alles goed wurkje. Sawol ien soart ien of oare brûke of besykje in kombinaasje.
As jo dit resept wolle, kinne jo de tune walnut salat besykje - de rook fan siertem yn dizze resipe ferheget it boppe it gewoane gewoane tonne salades. Geande dûkere aaien bringe alle smaak fan 'e klassike resepsje mei in leger kalorie-count. En ynstee fan deselde âlde ierappel salades, bring dizze blomlêzer "katoen" salade nei jo folgjende pykje of kuit. It hat alle smaak fan ierappelsalade, mar it is safier sûner.