Nutritei Hichtepunten (per drukte)
Kalorissen - 569
Fat - 24g
Carbs - 51g
Protein - 40g
Totaal 30 min
Prep 15 min , Cook 15 min
Tsjinsten 2
It meitsjen fan bowels foar itenjen is altyd in hit, benammen as jo in noflike famylje hawwe. Elke persoan kin kieze hoe't se har bolle bouwe wolle, sadat elkenien bliid is. It is ek in geweldige jûn om te helpen dat jo gebrûk meitsje fan hokker produkten en kears dy't jo hawwe om iten te iten.
Dizze steakskokken binne ynspirearre troch it Filippyske skip b istec , wat letterlik "beef steak" betsjut. It skûtel is besteande út fleis yn in soart en sûre sojessoaze basearre marinade en ounjes. It wurdt tradisjoneel servearre mei knofelboarre riis. Yn dizze resepsje wurdt it brea ras mei gewoan oalje en kofje mei de sauze steaks- en lekkingsmjittingen, sauteed bokkoy, in sêfte bochte aai en frisse griente.
Yngrediïnten
- 8-10 oun sirloin steak
- ⅓ cup leech natrium tamari
- 2 lytse lemons, sûchte
- 1 teelike huning
- 2 nekjes knokkel, munten
- 1 oseoap friske knappe swart piper
- 2 oseaan olie of avokado oalje, ferdield
- ½ gelb tong
- 4 knokjes knokke, mingde en ferdield
- ½ kopkekken , rûchhokken
- 1 1/2 beker steamke brown rice
- 2 aaien
- 2 radys, tin slikken
- 1 koekje, tsjuster slikke
- Bean spraten (foar garnish)
Tarieding
Dicht skip steak yn ¼-inch slits. Snoeie soad sojessoos, lemonen, huning, en knoflook. Steak en steat 30 minuten oan in oere yn 'e kuolkast.
Yn in grutte nonstick sjit, heule ½-oseaapje oalje oer middelhehe. Foegje lûkjes en koekje oant sêft, 5 oant 6 minuten. Fuortsmite nei in plaat.
Yn deselde skepper taheakje in oar ½ Ikepelsoal. Foegje de helte fan it oare knobbel en de bok koy. Sautee oer middelhehe oant bokse wurdt wilted en fuorthelje foar plaat.
Meitsje in oar ½ Ikepele oalje oan 'e sfear. Steak tafoegje, lykas marinade, en kooe oer midsmjittig hege hurde, rûzje, oant steak troch kocht wurdt en saus begjint te simmer. Foareare-eilannen werom nei pûn en simmerje oant saus wurdt ferkocht en ferdwûn.
Tidens it oefenjen fan oalje oan in oare sfear. Heat oer midsmjittige healwetter en tafoegde knibbel en reizen. Stir-fry oant knikke.
Folje in lyts kiespek mei in pear sûch wetter. Bring nei in koel en fochtigje eieren. Nidere hitte nei in simmer en koelje eieren 5 oant 6 minuten foar sêfte jonkjes. Ei mei in slottige leppel te ferwiderjen en ûnder kâld wetter rinne om de koeke te stopjen. Eardieligje ôfskiede.
Fertale bollen: divyzje rice yn 2 bôle. Top mei steak en bok choy. Ei in heale kieze en plak op boppe, en tafoegje ekstra toppings, lykas radies, kikkers, bean spraten, of elke oare friske griente dy't jo wolle.
Ingredientsjes en ferskillen
Jo kinne elke cut fan steak brûke dy't jo wolle, mar hurde besunigings moatte tenderij wurde.
Jo kinne sojasoaze yn plak fan tamari brûke as jo net glutenfrije.
Jo kinne oare greens brûke, lykas spinach of kale, yn plak fan bok choy.
Fry as jo jo aaien ynstee fan iiskoalje as jo graach wolle.
Koken en tsjinsten
Jo kinne dizze miel noch makliker meitsje troch gebrûkkoar brúnere rys te brûken dy't krekt fretten wurde moat mei in berik fan sintraal olie en knoflook.
Frije steak oant 10 minuten om slieper maklik te meitsjen.