Kies jo doel en gean!
As jo mei jo gewoane rinnende routine ferfongen binne, dan kinne jo gewoan in spannende freugde nedich wêze om jo leafde te rinnen. Hjir binne fiif útdagingen dy't jo soargje foar help fan jo rinnende mojo werom:
1. Fiere in 5K elke moanne foar in jier. Dit útdaging kin miskien in dreech wêze (benammen as jo yn in kâld waarklima wenje), mar it is tige te dwaan.
De 5K is de perfekte ôfstân om ien kear yn 'e moanne ras te race, om't jo in protte tiid hawwe om te herstellen. Mar de races binne faak genôch dat jo net echt tiid hawwe om faaks en út foarm te kommen. Lokale 5K-rassen binne frijwat maklik te finen, sadat jo net te fier reizgje moatte om wat te finen.
Wolle jo in gruttere útdaging? Besykje in heule maraton of maraton elke moanne. Jo moatte graach mear reizgje as jo foar 5 ks wêze, mar jo krije guon grutte reizen út. Tink derom dat in moanneseft heale of folle maratonfûgels allinich foar erfarne runners is. En jo moatte net elke moanne "rinnen" wêze, - dan moatte guon fan 'e races by jo maklik trening tempo dien wurde.
Sjoch ek: hoe't jo lokale rassen fine
2. Rin alle moanne foar in moanne. Begjin jo eigen rinnende streak troch jo útdaagjen om elke dei in moanne te rinnen. De rinnen moatte lang net wêze. It feit dat de Feriene Steaten Running Streak Association definiearret in rinnende streak as "op syn minst ien kontinuorrelike kilometer binnen elke kalinderdei ûnder ien eigen lichemmacht (sûnder de utilisaasje fan hokker type sûnens of meganyske help as oare prostetyske apparaten)".
De rinnen yn in streak kinne foarkomme op wegen, tracks, spoaren, of treadmolens. In rinnende streak is in prachtige manier om motivearre te bliuwen , mar strikers moatte foarsichtich wêze. Running elke dei kin liede ta blessueres, om't rêst dagen wichtich binne foar rekreaasje.
As jo in rinnende streek begjinne wolle, moatte jo derfoar soargje dat op syn minst ien fan jo rûnen de wike is hiel koart (jo moatte mar in kilometer helpe), en maklik om jo lichem in kâns te jaan om te rêstjen en werom te heljen.
Soargje derfoar dat jo jo net trochgean troch in blessueres of sykte om jo streak libjen te hâlden. Jo kinne einliks meitsje dat jo skea of sykte feroarsaakjen of nije ferwûningen feroarsaakje.
In oar wille idee mei rinnen streken is elke dei tusken Thanksgiving en New Year's Day te rinnen, dy't jo helpe kinne motivearre bliuwend bliuwend yn 'e buske (en hege kalorie) tiid fan it jier.
Wolle jo in gruttere útdaging? Besykje streak foar in jier! As jo tagelyk in kilometer elke dei foar in folslein jier útfiere, kinne jo op 'e USRSA's offisjele USA Active Running Streak List opnommen wurde.
3. Rin in 5k, 10K, Half Marathon, marathon yn ien moanne. De plannen foar dizze soarte útdaging kinne as hurd wêze as de útfiering om't it wêze kin dat alle rassen fjouwer wykeinen yn 'e rigel litte kinne. Begjin mei de maraton dy't jo útfiere wolle en dêrnei wer wurkje. Mar, tink, jo sille net allinich "ôfstân" wêze, lykas jo lichem net allegear dat rêch nei rêch kin wurde.
Wolle jo in gruttere útdaging? De Dopey Challenge (yn Walt Disney World's Marathon Weekend yn jannewaris) hat jo alle fjouwer races yn ien lange wykein dwaan! Oare heul- of folle maratonorganisaten addendere koartere rassen oan har raceswiksels, sadat dizze soarten progressive raceswiksels makliker fine.
4. Rûn in race yn elke steat yn jo tiidnota. It rinnen lokale rassen is goedkeap en handich, mar it is leuk om te rinnen yn ferskate dielen fan it lân. Besykje te bringen nei buorlannen en dan oaren yn jo tiidnom. As jo reizgje nei in oare steat foar wurk of wille, besjen oft der in race is - elke ôfstân - dy't oerienkommend is mei jo reisdatum. Dat is in maklike manier om in oare race te foegjen sûnder in spesjale reis te meitsjen.
Wolle jo in gruttere útdaging? Rûn in race yn elke steat. Dizze útdaging kin in soad jierren duorje om te realisearjen, mar elke kear as jo in oare steat rinne, sille jo fiele as jo progress hawwe en wurkje oan in ûnbidich doel.
Guon fan 'e runners nimme it eins in snoei op troch te sykjen in heale of folsleine maraton yn elke steat te rinnen.
5. Stel jo eigen boerelist fan rassen. Hast in list fan races yn 'e holle, dat jo dreamen oer it rinnen hawwe? Skriuw se allegear en begjinne te wurkjen op in plan om se allegear troch in bepaalde datum te rinnen, of it is in jier of twa fan no, in milestonegebou, of it jubileum fan jo earste grutte race.
Sjoch ek: