Oft jo liedje troch ferfeling of guon lichaamlike discomfort yn 'e r run , helpt it om te besykjen om josels ôf te dragen. Hjir binne guon strategyen te besykjen.
Zone Out
Zoning út kin lûd wêze as in ienfâldige strategy, mar de ûngerikte fereale jo gefoel, de hurder it is om it fokus fuort te nimmen. It helpt om geastlik praktyk te kontrolearjen yn 'e treningsrûtes, sadat it twadde natuer wurdt as it it measte nedich is.
Begjin mei it omgean omtinken oan jo omjouwing. Besykje echt te beteljen op 'e besites en lûden dy't jo passe. Dit is meast maklik te dwaan as jo rinne yn in wedstriid en binne der in protte oare runners, taskôgers en oare ôfwikselingen om hinne. As jo problemen hawwe mei jo geast te wangen, begjinne jo mei jo sels te praten oer wat jo sjogge.
Brûk Mozilla
Harkjen nei muzyk op 'e rûn kin jo helpe om ferfetsje te bestriden en te motivearjen om langer te fieren. Kies motivierende ferskes en meitsje in playlist foar jo workout; It sil jo foarkomme dat jo trochgean kinne kontrolearje fan jo wacht om te sjen hoe folle mear jo moatte gean.
Besykje disassociaasje
As ik in pear jier lyn in maraton rûn, fielden myn skonken swier en murd as ik de 23-kilometer markearre. Mijn man en baby dochter wachten dêr foar my, en joech my in geweldige stim. Oan dat punt fergeat ik oer myn skonken en tocht dat se har gesichten oan 'e einstreek sjen.
It wurke; Ik koe it tempo opnimme foar de lêste trije kilometer. It geastlike stuit dat ik brûkte wie disassociaasje, dat is omtinken te jaan op wat eksterne om jo geast te hâlden fan tinke oer fysike pine. Mental kontrôle kin jo ek helpe by jo troch langere rinnen troch ferfeling te drokken.
Tink
In oar oanpak tinkt oer wat dat in protte fokus nedich is.
Ik fyn it dat it bêste as wannear't yn 'e treadmiel rint as der net folle te sjen is. Foardat ik op 'e treadmiel bin, haw ik al earder in e-mail haw ik nedich te skriuwen, in probleem dat ik besykje te wurkjen, of in wichtige petear dy't ik haw moat. Ik begjin it út te plottjen en, foardat ik it wit, bin ik in pear kilometer yn myn rin. Running kin jo helpe jo geast dúdlik meitsje en jo gewoan in kâns jaan om echt te rjochtsjen op in ûnderwerp. Ik kom op mei guon fan myn bêste brainstorms yn 'e rinnen.
Brûk objektjes as ôfwikingen
Wat wurket foar ien runner kin net effektyf wêze foar in oar, dus jo moatte miskien ferskate objekten of tinzen besykje as ôfwikseling. Ik hearde oer in marathon dy't 13 stikjes tape op elke sleat setten en se ien-by-ien foarkaam doe't hy in kilometer markearje. It fokusjen op striptekeningen kin net foar jo wurkje, mar eksperimintearje en úteinlik fine jo wat dat jo yn 'e sône krijt.
Sprek mei jo sels
Of jo tinke oan jo sels of eins lûd te sprekken, jouwe jo sels in pep-petear. Kontrolearje jo rinnende mantras . Ferjit dysels wat jo jo offer hawwe om dit punt te krijen. Tink derom hoe't jo troch minderheid en sûnderens trochgean en hoe't jo it nochris dwaan kinne.