Parsnip kears, kalorissen, glycemyske yndeks, Glycemic Load
De Paleo, Atkins en foarrangige diessen binne inkelde fan 'e populêrste en suksesfolle itenplannen beskikber. In soad minsken hawwe suksesfolle ferlern gien en hâlde it ôf troch oan te hâlden oan ien fan dy fiedsels, dy't allegear rjochtsje op it ferminderjen of eliminjen fan kohdhydraten.
Wylst carbussen net allegear min binne, ieten in protte fan harren - en benammen de minste sûnens.
Kearnen falle oer it algemien yn ien fan 'e trije haadstilen: sûker, starke, of glês. Fiber en stoarm binne komplekse karben makke fan in soad ienheden fan sûker ferbûn. Fruchten , grienten, gers en leguminten falle yn dizze twa kategoryen. Sûker is lykwols in ienfâldige kohohydrate dy't natuerlik yn frucht en molke foarkomt, mar kin ek oan iten tafoege wurde yn 'e foarm fan sucrose.
Jo deistige ynkommen fan kearshydraten
De Food and Drug Administration bestiet oan dat koarpen tusken 45 en 65 prosint fan 'e totale tidich kaloriefeest binne. De trick is lykwols om karbielen te yntegrearjen yn in sûne fieding is te witten wêr't it te kiezen - en wat te foarkommen. De kaai om it gewicht te fertsjinjen en sûnens te ferbetterjen mei help fan in leech-koarte oanpak is om jo yngong fan fiedings te befetsjen mei tafoegjende sûkers en ek raffine gassen as sûkerreizen en desserts. Dizze iten wurde lade mei kaloaren, mar hawwe in soad lyts nut.
Fruit en griente
Guon tsjerklike diessen beskiede it konsumpsje fan fruchten en grienten, mar der is gjin definitjere bewiis dat dizze karbussen liede ta gewichtswinning of ien fan 'e sûnensrisiko' s dy't ferbûn binne mei obesity. Feit en griente kinne feitlik helpe by it begearjen of ûnderhâld fan gewicht, om't har fêste ynhâld jo helpt fiele.
Mar guon fruchten en grienten hawwe hegere kohodhydrate-ynhâld as oaren, en it wiskjen fan wissk kin jo helpe op spoar bliuwe.
Nutritional Information for Parsnips
Parsnips binne in fûgelgemaat dy't ferbûn is mei de karrot. Wol hawwe se mear as twa kear it karbhydrat fan woartels, en de glycemyske yndeks fan parsnips is heger as hast alle oare iten - hast as heech as glukose. Parsnips binne lykwols in tige goede boarne fan glêstried en vitamine C lykas manganese, folate en potassium.
Koehydrat en Fiber Counts for Parsnips
- 1 medium parsnip, (9 "lang, en likernôch 5.5 oz.) Kocht: 21 gram effektyf (net) kohrhydrat plus 6 gramfasers en 114 kilo's
- ½ stok slachte rûze parsnips: 9 gram effektyf (net) kohrhydrat plus 3 gramfasers en 50 kilo's
- ¼ lb (4 oz) rûze parsnips: 15 gram effektyf (net) kohdhydrat plus 6 gramfaskrêft en 84 kilo's
Glycemyske yndeks foar Parsnips
Ien stúdzje fan 'e glycemyske yndeks fan parsnips hat in gemiddelde score fan 97 (glucose 100 is).
Glycemic Load of Parsnips
- 1 medium parsnip (9 "lang, en likernôch 5.5 oz.), Kocht: 10
- ½ slokke roasterparsnips :: 5
- ¼ lb (4 oz) rûze parsnips: 7
Boarne:
Leroux, MarcusFoster-Powell, Kaye, Holt, Susanna en Brand-Miller, Janette. "Ynternasjonaal tafel fan glycemyske yndeks en glycemyske lade-wearden: 2002." American Journal of Clinical Nutrition . Vol. 76, nr. 1, 5-56, (2002)
USDA National Nutrient Database foar Standard Reference, Release 21.