Nutritei Hichtepunten (per drukte)
Kalorissen - 242
Fat - 14g
Carbs - 17g
Protein - 17g
Totale tiid 25 min
Prep 5 min , koek 20 min
Tsjinsten 1
Ijgen binne in geweldige manier om de dei te begjinnen. Se biede heechweardige eau en essensjele vitaminen en mineralen. It probleem mei typyske ei-breukfesten is dat se faak begelaat wurde troch in soarte fan fatty, natrium-folle fleis as sausage as spesjaal, fretten potato's en wytbrún. Dy soarte fan hege fet, lege fibrone kombinaasje kin jo fiele litte en klear om yn 't bêd werom te kommen! It is ek net in hertensiik manier om de dei te begjinnen.
Bakende aaien mei kale en tomaten leverje in lichtere manier om jo moarne aaien te krijen dat noch altyd flaventich is en filling, mar sil jo net weagje. Net allinich krije jo de foardielen fan aaien , mar jo krije ek in springtop op jo griente foar de dei.
In part fan in molkepatroan dy't jo bloeddruk fergrutsje sil wêze omfetsje trije to seis servetten fan grienten in dei. In ferskaat oan fruchten en grienten biedt mineralen as potassium , magnesium, en kalsy, lykas fibers om jo bloeddruk te helpen. Dit friske skodij jout jo tonne fan iten en twa folsleine servings fan griente!
Yngrediïnten
- 1 teelok Olivol
- 2 nekjes knokkel, munten
- 2 tassen kale, slikke
- 2 grutte aikes
- 1/4 beker kirstomaten
Tarieding
- Warmofoer oant 375F. Spray in heulendicht bakbak of sûker mei oalje.
- Yn in lytse nonstick sjit, heul olie oalje oer middelhehe. Foegje knobbel en kale en kek, oant kale krekt wilt wurdt, 1 oant 2 minuten. Plak kale yn in taretbere bakfoarm.
- Gelyk knip in aaien op 'e kale. Snoeit tomaten lykwols om it skûtel. Bake foar 12 oant 15 minuten, of oant wyt sitten en jonkjes binne kofje nei jo leafde. Fuortsmite fan oven.
Ingredientsjes en ferskillen
Om dit skip mear cholesterolfreonlik te meitsjen, lit ien fan 'e jonkjes los en in ekstra aai wyt meitsje.
Jo kinne elke griente tafoegje dy't jo oan 'e hân hawwe as jo de kale sûgje, lykas poddels, lûkjes, of glêzen poppen.
Jo kinne fergiftige Beefsteak of Roma-tomaten ferfange as jo gjin krystomaten hawwe.
Koken en tsjinsten
Serve mei friske knappe piper en toetsen it hiele koarnbrot.
Sjoch de aaien sesje en begjinne se nei sa'n 10 minuten te kontrolearjen om derfoar te soargjen dat se har sjen hoe't se har graach wolle. As jo in runny jok ha, slagje se as se de wyten ynsteld binne. As jo grappige jonkjes hawwe wolle, ferlitte se yn in bytsje langer.
Wês opsichtich om de kale net te feroverjen foardat jo it yn it oven sette. Jo wolle dat it gewoon mar mar noch fêst is.
Dit skûtel makket ek in geweldige brûns foar in folk. Jo kinne it resepsje dûbelje of trijefâldich meitsje en alles meitsje yn in grutte ovenproof skuon foar perfekt gekocht, sêfte-oandreaune aaien dy't alles op ien kear klear binne.
Om it miel út te rûnjen, tsjinje dizze bakke aaien mei in geweldige hielal toskte en in siden fan fruchten. It is feilich om jo moarns lang folle te hâlden!