Hoe kinne jo ferwiderje fan fûlbaar fet
Sterkte oplieding hat safolle grutte dingen foar dy - sterke krêft, mear muskel- en lichemsfoarm, bettere balâns en boneklimaasje en ferbettere funksjonaliteiten yn alle fasetten fan minsklike beweging. Mar litte wy earlik wêze, wy moatte allegear aerobyske of cardio- opliedingen nedich hawwe. It hat in eigen set fan wichtige funksjonele foardielen, lykas algemiene fitness, elastyske arterijen, ferhege hert en longhannelefunksje en legere bloeddruk om in pear foardielen te neamen.
Houtgewichten kinne ús maklik yn 'e heule yntinsiveasjonaal gebied boppe de 75 persint ynspannings nedich wêze om wat efterôf te bringen (sjoch diel 1), mar it is allinich foar koarte bursts. Dit is net konsekwint, steady-state ynspanning en net oer it generaal as safolle enerzjy as in goede rin op de treadmill, cycle of rige masine op in moderate tempo. Sa binne bygelyks de enerzjybesparringkalkasken foar gewichten tsjin cardio foar ien oere fan 'e wize fan' e webside fan NAT Nutritional Analysis Tools. Dit is basearre op in 150-pûn persoan (krekt ûnder 70 kilogram).
- Running yn 8 minuten in kilometerpunt (5 min / km) - ferbiede 852 kalorien (kilocalories)
- Gewichtheffing, krêftich, frije gewichten of masines - brânje 409 kilo's (kilocalories)
De nûmers komme altyd om deselde wei mei alle renommearre enerzjykalkulator. Sustige aerobicus stint altyd mear enerzjy as gewicht trening yn in fergelykbere fergeliking.
Jo kinne sjen fanwege wêrom cardio-sesjes wichtich binne foar fet-ferlies.
Moatte ik it foar Breakfast foarme om mear fet te ferbrekken?
It antwurd is "net needsaaklik", om't jo ek in fegetarysk op in lege stomme bouden, dan sil dat dan wierskynlik in soad ferskil meitsje fanwege jo enerzjybesparring en útjeften en metabolisme, mear as minder, oer de 24 oerenperioade .
Wat echt is is jo totale enerzjyfeiligens en útjeften, dat is, hoefolle jo ite en hoefolle jo drage en bewegje yn algemien.
De bêste strategy foar fat loss
Hjir is in gearfetting fan wat wy oant no ta fûn hawwe.
Meitsje muscle mei gewichts-training. Extra muskel helpt om mear enerzjy op 'e rêst te brânen, sels as mar in bytsje. Dit hjit de rêstende metabolike snel fan muscle of RMR. Ekstra muscle sil fierder in fied fierder ferbaarne yn 'e aktive faze, de aktive metabolike toet as jo wolle, of de AMR, sadat mear muskel helpt helpt om mear enerzjy en fet te bringen.
Hichte swiergewearen. De workouts fan it gewicht moatte krêftich wêze, mei it tal repetysjes op it leech oant middelende ein fan 'e skaal tusken 8 en 12 RM. Om jo te herinnerje, is de RM de werhelling maksimum, wat betsjut it measte gewicht dat jo foar dit oantal reptearje opheve kinne foardat minder wurdt. De 8-12 is binnen in berik dat krêft en gruttere musea-groei leverje moat.
As jo nei heger gean, dan sizze 15 oant 20 repetysjes nei in set, of mear, jo komme yn it berik dat jo wierskynlik better meitsje kinne fan cardio, om't de weromkommende opstreaming, de enerzjybren, better jogging, fytse, stapjen of roeien. Op dat tal repetysjes sille jo ek in protte muskel bouwe, dus in heule repetysje-training mei gewichten hat minimumwearde as jo in echte lot dwaan.
Do aerobyske oefening. Tink derom hoefolle enerzjy dy't jo brûke wolle yn in oere fan elke soarte fan eksploazje, gewichten of cardio, moatte jo in konsekwint aerobic of cardio wurkje dwaan om fet te ferbaarnen.
Besykje hege-intensiteit cardio. Hegere-intensiteit, sels as allinich yn koarte bursts, kin it metabolisme opwekke en dat fet mobilisearje yn 'e post-eksekúsjeperioade. Doch wat heulendens, mar it net oerjaan, om't it fet is in lange termyn projekt en jo wolle net 'ferbaarnd' krije. In groepearringsprogramma lykas in folsleine fytspulklasse mei dizze fereaske passe. Yn in groepkezyklus spinklasse kinne jo opnimme om hege yntensiteit dan ferpleatse as jo nedich binne.
Gewichten en Cardio Circuit Training Programmen
Kombinearjen fan gewichten en cardio yn in lokaal ynterval sesje is ek in poerbêste oanpak foar fetbren. De weitenstreamen binne basearre op it idee om hege en leech-intensiteit-gewichten en cardio yn in circuit te mischen. Dit idee is net nij, mar wat haw ik ûntwurpen brûkt basisfoarming en is maklik te folgjen.
Goed gelokkich mei de Belly Fat Blues.
---> Sjoch ek diel 1.
Referinsjes
Owen O. Rêst metabolike easken fan manlju en froulju. Mayo Clin Proc 1988; 63: 503-510.
LaForgia J, Withers RT, Gore CJ. Effekten fan de yntinsiteit en duorsumens fan 'e oefenjen fan oxygen-konsumpsje. J. Sport Sci. 2006 Dec, 24 (12): 1247-64.