Bliuwt mear los Gewicht of rinne?
Runners leafde de yntensiteit fan har sport. En kuierders sizze dat har aktiviteit better is foar mienskiplike sûnens. Mar as gewichtsverlies is dyn doel, wêrmei't formulier fan eksploazje de kuiering fan 'e rinnende debat winne moat?
Der binne arguminten foar en troch te kuierjen en te rinnen foar ütfiering. Mar as jo besykje it gewicht te ferliezen, binne der ekstra faktoaren te besjen. Soargje derfoar dat jo alle feiten sammele foardat jo beslute om te kuierjen of rinne foar gewichtsverlies.
Walking vs Running: It ûndersyk
In universitêre stúdzje beoardielet de kuierrinnen. It ûndersyk hat bepaald de effekten fan 'e ferskillende foarmen fan ünnoazeljen op fraaie appetites. De omfang fan it ûndersyk wie lyts. Allinnich 19 froulju waarden studearre. Mar de ûndersikers sjogge in lyts ferskil yn 'e manier wêr't de froulju nei elk aktiviteit partisken.
Beide runners en kuierders aere minder nei de oplieding as nei rêst. Mar se fûnen dat runners iten miene te sizzen as kuierders as de enerzjykosten fan 'e aktiviteit beskôge waarden. Yn feite hawwe de runners faak minder kaloaren brûkt as se yn 'e rin ferbaarne. Walkers ate minder kaloaren nei har toaniel, mar it kaloriefermis dat se kreëarre, wie minder wichtich.
Undersikers fûnen dat "relatyf enerzjyfeiligens de leechste wie (krekt as it skepjen fan in negative negative balâns) as de ekspensintensiteit heech wie." Mar de ûndersikers hawwe ek sein dat fierdere stúdzjes nedich binne om te fêststellen oft it ferskil yn 'e iten yn' e fyts is op it mêd fan 'e eksploazjemodus (kuierjen tsjin rinnende) of troch de ferskillen yn' e kuierders en runnerswurden.
Walkers yn 'e stúdzje drage mear lichem fet as de runners.
Walking vs Running: wat is it bêste foar jo?
Dat betsjut dit dat jo jo wurkwize rinne moatte? Wierskynlik net. As jo in regelmjittich kuierprogramma hawwe, hawwe de resultaten fan in inkele lytse stúdzje net mei jo ynspannings om koaren te ferbaarnen mei in smart smart walking program .
Benammen as de resultaten fan 'e stúdzje sjen litte dat it kuierjen positive positive effekten hawwe kin op jo dieet.
Mar as jo in hegere yntensiteit dwaan kinne , kinne jo foarkomme fan it tafoegjen fan ien of twa hurde workouts , lykas rinnende, yn jo rigel om jo kalorike útjeften te ferheegjen. En de stúdzje suggerearret dat jo net needsaakliker meitsje moatte oer oerwinning as gefolch fan 'e hegere mjitte.
Mar hâlde derop dat it rinnen net de bêste gewichtsverlies foar elkenien is. Seldsum genôch kin de rinnen sels in geweldige situaasje sels gewicht te krijen . As jo te fiskjen begjinne of te fytsen, kinne jo it maklik oertsjûgje en wurde ferwûne. It is dreech om genôch kalorissen te ferbaarnen foar gewichtsverlies as jo op 'e couch wekker wurde.
Bliuwt mear los Gewicht of rinnen?
Der is gjin dúdlike winner yn 'e kuierje tsjin rinnende debatten. Beide aktiviteiten jouwe foardielen foar gewichtsverlies en foar ferbettere sûnens. De bêste eksposysje foar gewichtsverlies is it iene dat jo eins regelmjittich dwaan. Wat it meast wichtich is konsistinsje , oft jo rinne of rinne.
As jo súkses gewicht sille mei in kuierprogramma ferlieze, dan stapke it mei. Besykje de measte dagen fan 'e wike út te gean en te gean. Neffens jo pace, spjalte jo skuon en slagje de spoaren.
As jo mear gewicht ferlieze wolle, foegje jo wat hichten, of in pear kuierynteroaten om de yntensiteit te ferstean en mear kalorgen te brânen. Jo kinne ek meardere tiid as ien kuierje yn 'e gaten sette, om't de aktiviteiten net te oerwinnig binne.
En as jo leare om te rinnen, dan bliuw de pavement oan te paden as jo jo knibbels sûn sûn bliuwe. Hichten binne in grutte opsje foar runners, lykas rappe yntervallen. Fia in krúsje oplieding tafoegje (lykas krêft-workouts, swim, bootcamp stylearrings, of fytsen) om motyf te bliuwen en jo lichem in brek te meitsjen fan 'e kilometer dy't jo op' e dyk bylogge. Jo kinne sels yn in pear spoarwurden dwaan om jo rinnende routine om hurens sûnens te wurkjen en jo gluten te wurkjen.
Yn 'e kuierje tsjin rinnende debatten win gewonnen. Al dy manier, sille jo kalorje ferbaarnen, bouwe krêft, ferleegje stress en dwaan goed foar jo lichem.
Boarne:
D. Enette Larson-Meyer, et al. "Ynfloed fan it rinnen en hanneljen op hormonaal regulators fan appetit yn froulju." Journal of Obesity januari 2012.